Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2017-04

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0125VM(未遂)「2013年の皮算用」

・自宅三本ローラー(VMのみ負荷Ⅱ、他は負荷0)30分

VM #1:
Duration: 5:03
Min Max Avg
Power: 252 335 291 watts
Cadence: 72 94 88 rpm
Speed: 28.9 37.1 34.7 kph

VM #2:
Duration: 5:03
Min Max Avg
Power: 233 330 288 watts
Cadence: 66 90 87 rpm
Speed: 24.1 35.9 34.5 kph

Entire workout (209 watts):
Duration: 29:54
Work: 375 kJ
TSS: 40.4 (intensity factor 0.908)
Norm Power: 227
VI: 1.09
Distance: 17.079 km
Min Max Avg
Power: 60 335 209 watts
Cadence: 39 124 88 rpm
Speed: 0 46.1 34.3 kph

****************************
体重:59.1kg/10.3%
安静心拍:NA
FTP:250W/CTL58.8
機材:C59/w CINQO + Racing7 + GP4000S E-MOTION
***************************

・昨日は多忙につき乗れず。サラ脚なのでVMをやる。予定は5×5min×L5。ターゲットは280Wくらい。インターバルは2分30秒。

・1本目ちょっと入りが強すぎて291W。2本目終えてインターバル中にパワー値が落ちる。PMの電池切れ?で集中力も切れた。2本で今日は終了。


・さて今年の予定(と皮算用)。

 3月30日 JCRC修善寺(ロードレース)
 4月20日 JCRC群馬(ロードレース)
 5月 3日 筑波8時間耐久(エンデューロ)
 5月12日 車坂峠(ヒルクライム)※検討中
 5月19日 ツール・ド・奥武蔵(HCステージレース)
 6月 2日?喜多方(ヒルクライム)※開催未確定
 6月 9日 JCRC修善寺(ロードレース)
 6月16日 富士山国際(ヒルクライム)
 7月13日 JCRC群馬(ロードレース) 
 9月 1日 十日町(ヒルクライム)※開催未確定
10月20日 JCRC群馬(ロードレース)
11月 3日 韮崎甘利山(ヒルクライム)※開催未確定

(それと可能な限り「八方ヶ原HCTT」を積極的に参加したいのココロ)


・全部参戦するのは多分無理!だと思うけど、とりあえず今年の目標は

1.JCRC(Sクラス)で入賞。
2.ヒルクライムのどっかで年代別入賞。
3.富士山国際HC(あざみライン)で50分切り!

・・・大きくできましたね>俺。でも今年はとにかく多忙にかまけて時間に流されてしまいそうだから敢えて目標は高くもってみました。そしたら時間もコントロールできるかもしれないしね!




・そこはひとつ冷静にゲンジツ的なラインを計算(という名の妄想&皮算用)。

・2012のPBは281W@20min,253W@60min。体重はそれぞれ56.8kg,57.2kg、だから4.95W/kg,4.4W/kg。

02.jpg


・これを元にヒルクライム計算すると、、、う~~~んせいぜい53分台か?

・Bikeにはもう投資できないから、多分6.2kgがせいぜい。メットやシューズ等の装備も絞っても1.5kg。体重のPBは56.3kgだったので、56kgまでは絞れるとして、あと15W。う~~~んう~~~んう~~~ん。。。。


03.jpg


・HC(もちろん年代別)で入賞しようと思ったら最低でもFTP4.7W/㎏くらいは最低ライン(あざみなら4.8倍は必要だろう)。FTPなんてそうそう簡単に向上しないのは経験済みなのでゲンジツ的目標は260Wくらいか?とすれば体重は、、

ご、54キロ?・・・・ウ~~~ンウ~~~ンウ~~~ン。。。。。







『今日のリズ』



SN3S0451.jpg



3DSを枕にスヤスヤ眠り込んで遊んでくれません。ちぇっ。







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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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