Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2017-04

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0311LTインターバル(野田MTBレースはDNS)

・自宅三本ローラー90min(LTインターバルのみ負荷2,WU&CDは負荷0)

LTインターバル全体 5set x(4min x90%FTP ->8min x100%FTP)=60min
Duration: 1:00:14
Work: 871 kJ
TSS: 94.4 (intensity factor 0.97)
Norm Power: 242
Pw:HR: 2.41%
     Min Max Avg
Power: 151 297 241 watts
Heart Rate: 98 164 148 bpm
Cadence: 47 92 80 rpm
Speed: 16.3 38.5 30.6 kph

Lap 1 (0:04:01.38):
     Min Max Avg
Power: 202 274 221 watts
Heart Rate: 107 139 133 bpm
Cadence: 80 92 86 rpm
Speed: 22.8 33.5 27.8 kph

Lap 2 (0:08:02.35):
     Min Max Avg
Power: 152 275 249 watts
Heart Rate: 138 153 147 bpm
Cadence: 62 91 86 rpm
Speed: 22.1 36.8 31.4 kph

Lap 3 (0:04:01.40):
     Min Max Avg
Power: 162 266 217 watts
Heart Rate: 134 152 140 bpm
Cadence: 52 82 76 rpm
Speed: 20.4 32.4 28.1 kph

Lap 4 (0:08:02.60):
     Min Max Avg
Power: 180 275 250 watts
Heart Rate: 143 157 151 bpm
Cadence: 75 86 82 rpm
Speed: 22.4 36.8 31.8 kph

Lap 5 (0:04:01.80):
     Min Max Avg
Power: 164 269 220 watts
Heart Rate: 130 157 143 bpm
Cadence: 53 83 76 rpm
Speed: 16.3 37.1 28.6 kph

Lap 6 (0:08:02.12):
     Min Max Avg
Power: 187 269 249 watts
Heart Rate: 140 161 151 bpm
Cadence: 51 83 80 rpm
Speed: 22.8 35.6 31.4 kph

Lap 7 (0:04:03.20):
     Min Max Avg
Power: 158 261 220 watts
Heart Rate: 141 153 145 bpm
Cadence: 48 82 75 rpm
Speed: 18.6 37.5 28.4 kph

Lap 8 (0:08:02.37):
     Min Max Avg
Power: 196 273 251 watts
Heart Rate: 145 160 154 bpm
Cadence: 59 85 81 rpm
Speed: 19.4 38.5 31.7 kph

Lap 9 (0:04:01.48):
     Min Max Avg
Power: 151 244 219 watts
Heart Rate: 144 159 147 bpm
Cadence: 47 81 76 rpm

Lap 10 (0:08:02.30):
     Min Max Avg
Power: 169 297 258 watts
Heart Rate: 146 164 157 bpm
Cadence: 69 91 79 rpm
Speed: 20.4 38.1 32.3 kph

Entire workout (214 watts):
Duration: 1:29:50 (1:32:25)
Work: 1150 kJ
TSS: 121.6 (intensity factor 0.902)
Norm Power: 225
VI: 1.06
Pw:HR: -1.38%
Distance: 49.93 km
Min Max Avg
Power: 0 297 214 watts
Heart Rate: 95 164 140 bpm
Cadence: 25 117 85 rpm
Speed: 0 49.2 33.4 kph

****************************
体重:57.0kg/10.0%
安静心拍:NA
FTP:250W
機材:C59/wCINQO+BORA E-motion
****************************

・昨日今日と東北出張。今日この時期に、東北の仕事に関わっていることに何かの意思を感じます(といったら考え過ぎか)。

・帰宅後ミッドナイトローラー。昨日完全レストなんで脚はフレッシュ。当然LTインターバルをやる。

・前回(木曜日)とは別人のように踏める感じ。もちろんレスト明けってのもあるけど、食事を少し戻したのが大きいのかも?当然体重もそれなりに戻った。ここらのさじ加減が難しいなあ。。

・4分220W>8分250W、これを5セットで計60分。平均すると240W60分、ということになる。しかし240Wの60分一本通しは出来る気がしないからニンゲンって不思議。

・エドサイを走っているときですら220W走なんてなかなか出来ないもんです。ところが8分走250Wからのレスト扱いな220Wはホントにラクに感じる。実際ラクです。心拍もすぐに落ちてくるし。

・つまりは自分で「苦しい」なんて思う感覚ほどアテにならないものはない、と。苦しいときに楽になったら、その苦しさはより辛いものになる。苦しいときによりシンドイ状態になると、その位置に戻ったら「あら不思議!?超ラクじゃーん!?」まあニンゲンの感覚なんてそんなもんだと思うんです。
きっと人には絶対座標というものを持っていなくって、常に過去・現在との差分から(相対的な評価)しか感じることができないんだと思う。

・シンドイときこそ、よりシンドイことに立ち向かうべし。そうすればきっと今の立ち位置がラクなものになるだろうから。いやそんな保障はどこにもありません(^^;




***

今日は本当は野田MTBチャリティーレースに参加予定でした。


みんな怪我なくレースを終えただろうか?

「楽しかった!」

って思ってもらえたらならいいのだけれど。




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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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