Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2017-03

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0308LTインターバル&「あぷじゃー」来る

・自宅三本ローラー90min(LTインターバルのみ負荷2,WU&CDは負荷0)

Lap 1 (0:04:02.18):
Min Max Avg
Power: 192 270 217 watts
Heart Rate: 109 139 133 bpm
Cadence: 81 90 86 rpm
Speed: 19.9 36 28.1 kph

Lap 2 (0:08:02.12):
Min Max Avg
Power: 179 273 244 watts
Heart Rate: 140 154 149 bpm
Cadence: 79 91 87 rpm
Speed: 23.5 38.6 31.8 kph

Lap 3 (0:04:01.68):
Min Max Avg
Power: 195 247 214 watts
Heart Rate: 142 152 145 bpm
Cadence: 70 87 79 rpm
Speed: 21.9 32.5 29.1 kph

Lap 4 (0:08:01.28):
Min Max Avg
Power: 114 264 244 watts
Heart Rate: 143 156 153 bpm
Cadence: 60 76 72 rpm
Speed: 21.6 37.6 32.1 kph

Lap 5 (0:04:02.22):
Min Max Avg
Power: 165 251 217 watts
Heart Rate: 142 156 147 bpm
Cadence: 46 81 74 rpm
Speed: 22 32 28.0 kph

Lap 6 (0:08:01.53):
Min Max Avg
Power: 155 263 243 watts
Heart Rate: 145 161 156 bpm
Cadence: 54 85 81 rpm
Speed: 23.7 37 31.9 kph

Lap 7 (0:04:00.27):
Min Max Avg
Power: 140 249 217 watts
Heart Rate: 142 159 145 bpm
Cadence: 49 81 74 rpm
Speed: 17.2 37 27.8 kph

Lap 8 (0:08:01.87):
Min Max Avg
Power: 163 262 242 watts
Heart Rate: 147 160 156 bpm
Cadence: 56 83 81 rpm
Speed: 20.6 40 31.6 kph

Lap 9 (0:04:01.63):
Min Max Avg
Power: 91 256 215 watts
Heart Rate: 146 159 150 bpm
Cadence: 37 82 76 rpm
Speed: 0 32.5 28.2 kph

Lap 10 (0:08:01.67):
Min Max Avg
Power: 134 265 243 watts
Heart Rate: 148 161 158 bpm
Cadence: 49 85 81 rpm
Speed: 21.3 36.9 31.7 kph

Entire workout (207 watts):
Duration: 1:29:36 (1:32:03)
Work: 1113 kJ
TSS: 112.9 (intensity factor 0.87)
Norm Power: 217
VI: 1.05
Pw:HR: 3.18%
Distance: 50.386 km
Min Max Avg
Power: 0 273 207 watts
Heart Rate: 99 161 142 bpm
Cadence: 31 107 84 rpm
Speed: 0 50 33.7 kph

****************************
体重:56.2kg/10.4%
安静心拍:45bpm
FTP:250W
機材:C59/wCINQO+BORA E-motion
****************************

・今日こそやっちゃる!と意気込んでLTインターバル。前回間違ってやったので今回は4min×90%FTP>8min100%FTP、これを5セット計60minな予定。

・でもやっぱり今日も踏めない感じ。FTP近傍になったとたんにスカスカ感が。やっぱりダイエットが急激すぎたかも。。体重の落ち方も級すぎるし。。

・悩むことなく4min×85%FTP>8min×95%FTPへ変更。無理して途中でDNFになるよりもたとえ強度を5%下げてでも60min完遂したほうがワークアウトしては良質なはず。

・背伸びせず、ちょっとずづ、今自分の出来る範囲で、時間をかけてやっていけばいいのだ。いつか今以上のことが出来る時を想像しながら。



******

昨年10月末に発注したteamApricoジャージ(通称あぷじゃー)が、紆余曲折を得てやっとやっと届きました。

7735602_1237366766_2large_20120308180325.jpg


CaffeBarAPRICOのものでもなくましてボクのものでもなく、ここに集ってくれてここで一緒に遊んでくれてる仲間と一緒に創ってきたジャージです。
今やかけがえのない宝物です。



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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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