Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2017-06

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0608回復走&回転錬

・自宅三本ローラー60分(負荷0)

Entire workout (148 watts):
Duration: 1:00:29
Work: 539 kJ
TSS: 39.5 (intensity factor 0.626)
Norm Power: 153
VI: 1.03
Pw:HR: n/a
Distance: 41.003 km
     Min Max Avg
Power: 0 500 148 watts
Cadence: 27 180 105 rpm
Speed: 15.7 85.0 40.7 kph

****************************
体重:59.2kg/NA
安静心拍 : NA
機材:C50+BORA ONE+E-MOTION
****************************

・回復走、というほど走りこんでないんですが(汗)今朝は軽くローラー。最近特に回転力の低下著しいので(歳か?)、回転錬を兼ねて。

・メニューはアップの後、片足ペダリング(片足120rpm縛り30sec>両足120rpm30sec)を5セット、110rpm縛り30分、180rpmフルもがき20secを3セット、あとはダラダラと。

・片足ペダリングのときも180回転錬のときも、今回は特に「深い呼吸」と「三つのバランサー」を意識してやりました。これは昨日makatou先生に教わったもの。特に三つのバランサー(骨盤のライン、肩甲骨のライン、下顎のライン)は、自転車のポジションを考える上で大きなヒントになる気がします。

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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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