Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2017-08

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0605今季初"F・S!”

・F・S!周回錬(10周回)+試走4周、CD1周、計45km

#Race(10周回):
Duration: 47:23
Norm Power: 272
Distance: 30.236 km
     Min Max Avg
Power: 0 711 245 watts
Heart Rate: 138 180 160 bpm
Cadence: 20 113 88 rpm
Speed: 12.2 53.5 38.3 kph

Lap#1:
Duration: 4:57
     Min Max Avg
Power: 0 542 234 watts
Heart Rate: 138 162 150 bpm
Cadence: 20 104 85 rpm
Speed: 26.5 52.9 38.0 kph

Lap#2:
Duration: 4:38
     Min Max Avg
Power: 0 662 257 watts
Heart Rate: 149 171 159 bpm
Cadence: 23 101 85 rpm
Speed: 24.8 51.5 39.1 kph

Lap#3:
Duration: 4:44
     Min Max Avg
Power: 0 572 231 watts
Heart Rate: 157 170 163 bpm
Cadence: 24 104 88 rpm
Speed: 27.4 53.2 38.4 kph

Lap#4:
Duration: 4:49
     Min Max Avg
Power: 0 530 244 watts
Heart Rate: 154 169 160 bpm
Cadence: 20 105 87 rpm
Speed: 12.2 50.3 37.6 kph

Lap#5:
Duration: 4:47
     Min Max Avg
Power: 0 564 246 watts
Heart Rate: 154 171 159 bpm
Cadence: 21 113 87 rpm
Speed: 25.1 52.4 37.9 kph

Lap#6:
Duration: 4:48
     Min Max Avg
Power: 0 549 238 watts
Heart Rate: 155 170 161 bpm
Cadence: 27 98 87 rpm
Speed: 28.9 52.4 37.7 kph

Lap#7:
Duration: 4:46
     Min Max Avg
Power: 0 594 244 watts
Heart Rate: 157 167 161 bpm
Cadence: 28 102 88 rpm
Speed: 29.5 52.2 37.9 kph

Lap#8:
Duration: 4:44
     Min Max Avg
Power: 0 541 254 watts
Heart Rate: 159 170 163 bpm
Cadence: 40 110 91 rpm
Speed: 28.8 52.7 38.3 kph

Lap#9:
Duration: 4:42
     Min Max Avg
Power: 0 570 243 watts
Heart Rate: 159 171 163 bpm
Cadence: 27 100 89 rpm
Speed: 29.3 52.2 38.5 kph

Lap#10:
Duration: 4:35
     Min Max Avg
Power: 0 711 260 watts
Heart Rate: 163 179 166 bpm
Cadence: 21 105 91 rpm
Speed: 29.4 53.5 39.5 kph

Entire workout (221 watts):
Duration: 1:16:48
Work: 1017 kJ
TSS: 140.8 (intensity factor 1.049)
Norm Power: 256
VI: 1.16
Pw:HR: 4.19%
Distance: 45.345 km
Elevation Gain: 158 m
     Min Max Avg
Power: 0 711 221 watts
Heart Rate: 93 180 151 bpm
Cadence: 20 113 85 rpm
Speed: 2.3 53.5 35.4 kph

****************************
体重:NA
安静心拍 : NA
機材:C50+BORA ONE
****************************

・各氏より刺激を頂きまして、ヤル気十分!ひさびさの参加“F・S!”

・1時帰宅、もろもろで時間半ほど仮眠しまして3時起床成功。さて自走で、と思ったけど思うところあって車でデポにしました。久しぶりの参加にも関わらず、今日に限って参加表明が3名。ひょっとして欲求不満気味なサイクリングになっちゃう?そしたらそのまま沼南APEXに合流するか?なんて考えたから。

・4時過ぎに現地着。アップとコースチェックがてら単独で4周ほど。気温が上がるにつれ朝もやが酷い。場所によっては5m先も見えないほど。これはいよいよサイクリング決定か?

・定刻5時。誰か来ないかなー?と期待したけど結局参加表明していたイイダくんと565くん、安価白で3名でした。朝靄が酷いのでコーナーの入りなど危ない場所は先頭が指示をだして大減速することを申し合わせてスタートしました。

・1周目は本当にゆっくり。2周目から登坂セクションでちょっとペースアップ、すると565クンがキツそうなので落とす。せっかく参加してくれてるのに千切れさせるわけにはいかない。4周目?以降はほぼイイダくんと二人ローテ。

・最終周。ツキイチで復活してきた565クンが最終スプリント開始区間でアシスト。次が本命イイダくんで番手が僕、というオイシイ展開。ウシシ♪これはひょっとして今季初参戦にしてコインゲットか?

・と思ったのも3秒くらい。ゴールライン手前でハンドル投げたけどハナ差届かず。トホホ(泣)番手から捲れないんだからその実力差は歴然ですね。強くなったなあー。もうイイダくんに勝てるチャンスなんてもうないんだろうなあー(遠い目)

・しかしこうしてデータ見ると2.5人ローテでave38.3kphは上出来だと思います。個人的にはave245W/Nor272W@47minというのも悪くない数値。まあイイダくんと競えるようになったというだけで「今は」満足です。

・でもこれで満足なんてしないぞー!


(2009F・S!錬データ)
Date Time Lap AveSpd NomPW AvePW MaxPW AveHR MaxHR
4/4 44:21 9 36.9kph 266W 238W 709W N/A N/A
4/9 29:44 6 36.6kph 253W 242W 542W N/A N/A
4/11 43:08 9 37.8kph 258W 233W 677W N/A N/A
4/14 29:04 6 37.5kph 256W 229W 676W N/A N/A
4/29 43:53 9 37.1kph 250W 225W 657W N/A N/A
6/20 42:10 9 38.6kph 266W 236W 780W 155bpm 171bpm
7/12 41:36 9 38.7kph N/A N/A N/A 151bpm 168bpm
8/22 41:03 9 39.5kph 256W 222W 771W 164bpm 181bpm
9/5 41:16 9 39.4kph 264W 237W 754W 160bpm 182bpm
9/12 39:34 9 40.8kph 277W 240W 778W N/A N/A
9/13 33:44 7 38.1kph 265W 232W 835W N/A N/A

(2010F・S!錬データ)
Date Time Lap AveSpd NomPW AvePW MaxPW AveHR MaxHR
4/3 33:56 7 37.2kph 276W 239W 724W 161bpm 184bpm
4/10 41:51 9 38.8kph 268W 249W 697W 167bpm 177bpm
4/11 47:16 10 38.2kph 275W 246W 746W 162bpm 177bpm
5/23 46:31 10 38.7kph 259W 237W 736W 168bpm 180bpm
7/25 47:06 10 38.4kph 247W 223W 733W N/A N/A
9/12 31:41 7 40.0kph 275W 245W 746W 170bpm 181bpm
9/20 32:08 7 39.6kph 273W 248W 710W 169bpm 184bpm
9/23 33:37 7 37.7kph 267W 248W 690W 161bpm 177bpm
9/26 32:11 7 39.3kph 287W 254W 751W 161bpm 179bpm

(2011F・S!錬データ)
Date Time Lap AveSpd NomPW AvePW MaxPW AveHR MaxHR
6/5 47:23 10 38.3kph 272W 245W 711W 160bpm 180bpm


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Author:安価白
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