Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2017-08

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0404全日本ローラー選手権120kmの部

自宅三本ローラー2時間30分

L4 #1:負荷ノッチ1
Duration: 20:01
Min Max Avg
Power: 198 287 244 watts
Heart Rate: 128 166 155 bpm
Cadence: 83 94 89 rpm
Speed: 30.9 45.6 41.1 kph

L4 #2:負荷ノッチ1
Duration: 20:01
Min Max Avg
Power: 222 296 251 watts
Heart Rate: 133 171 163 bpm
Cadence: 78 91 87 rpm
Speed: 37.8 48.3 42.8 kph

L3 #1:負荷ユニット無し、下ハンアウタートップ(50-11T)縛り
Duration: 1:00:00
Min Max Avg
Power: 87 234 188 watts
Heart Rate: 114 153 147 bpm
Cadence: 70 104 98 rpm
Speed: 32.3 59.7 56.0 kph

Entire workout (185 watts):
Duration: 2:34:27 (2:35:57)
Work: 1715 kJ
TSS: 186.8 (intensity factor 0.852)
Norm Power: 200
VI: 1.08
Pw:HR: 28.81%
Distance: 120.718 km
Min Max Avg
Power: 0 296 185 watts
Heart Rate: 0 171 130 bpm
Cadence: 22 124 93 rpm
Speed: 13.7 59.7 46.9 kph

*******************************

「本日のワークアウト」
(負荷ユニット無し) 
10分アップ
 ↓
片足ペダリングドリル
(右30sec>両脚30sec>左30sec>両脚30sec、50T-23T,120rpm縛り)×5セット
 ↓
(負荷ユニット、ノッチ1で)
2×20分×L4(245-250W)
 ↓
(負荷ユニット外して)
60分×L3、下ハン+アウタートップ(50-11T)縛り
 ↓
30分ダウン

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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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