Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2017-09

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0303”NNC”ひな祭りスペシャル

自宅~NNC(3.6km*10周回)~自宅、計112km(スピードセンサー不調につき一部計測欠落?)

NNC全体:
Duration: 1:10:33 (1:12:16)
Work: 753 kJ
TSS: 126 (intensity factor 1.035)
Norm Power: 243
VI: 1.37
Pw:HR: 11.37%
Distance: 36.721 km
Min Max Avg
Power: 0 836 178 watts
Heart Rate: 118 186 155 bpm
Cadence: 20 124 87 rpm
Speed: 2.2 49.4 31.2 kph

Sprint#1:※ペーサー
Duration: 0:58 (1:01)
Work: 22 kJ
Distance: 659 m
Min Max Avg
Power: 5 498 377 watts
Heart Rate: 173 185 177 bpm
Cadence: 37 124 107 rpm
Speed: 34 46 40.9 kph

Sprint#2:☆
Duration: 0:14
Work: 10 kJ
Distance: 182 m
Min Max Avg
Power: 408 836 684 watts
Heart Rate: 174 180 176 bpm
Cadence: 98 117 111 rpm
Speed: 41.2 49.2 46.9 kph

Sprint#3:※ペーサー
Duration: 1:01
Work: 24 kJ
Distance: 682 m
Min Max Avg
Power: 216 545 395 watts
Heart Rate: 162 182 171 bpm
Cadence: 84 116 106 rpm
Speed: 29.7 45.6 40.3 kph

Sprint#4:☆
Duration: 0:18
Work: 12 kJ
Distance: 228 m
Min Max Avg
Power: 358 812 671 watts
Heart Rate: 171 178 174 bpm
Cadence: 98 112 109 rpm
Speed: 40.4 47.2 45.7 kph

Sprint#5:☆
Duration: 0:18
Work: 10 kJ
Distance: 231 m
Min Max Avg
Power: 306 647 546 watts
Heart Rate: 171 177 174 bpm
Cadence: 88 98 95 rpm
Speed: 42.9 47.4 46.3 kph

Sprint#6:※ペーサー
Duration: 1:05
Work: 21 kJ
Distance: 709 m
Min Max Avg
Power: 65 530 319 watts
Heart Rate: 158 176 165 bpm
Cadence: 83 117 103 rpm
Speed: 30.8 46 39.3 kph

Sprint#7:☆ペーサー逃げ切り
Duration: 0:54
Work: 19 kJ
Distance: 624 m
Min Max Avg
Power: 0 640 350 watts
Heart Rate: 162 177 170 bpm
Cadence: 29 109 102 rpm
Speed: 34.6 45.8 41.6 kph

Sprint#8:★
Duration: 0:24
Work: 13 kJ
Distance: 310 m
Min Max Avg
Power: 330 612 532 watts
Heart Rate: 165 175 169 bpm
Cadence: 102 121 114 rpm
Speed: 40.5 49.4 46.5 kph

Sprint#9:※流し先行逃げ切り
Duration: 1:02
Work: 28 kJ
Distance: 708 m
Min Max Avg
Power: 359 525 447 watts
Heart Rate: 152 178 168 bpm
Cadence: 72 100 92 rpm
Speed: 28.4 44.8 41.1 kph

Sprint#10:※ペーサー
Duration: 1:05
Work: 19 kJ
Distance: 707 m
Min Max Avg
Power: 3 548 294 watts
Heart Rate: 155 170 161 bpm
Cadence: 80 121 103 rpm
Speed: 30 45.5 39.2 kph

Entire workout (166 watts):
Duration: 3:49:40 (3:56:27)
Work: 2289 kJ
TSS: 286.5 (intensity factor 0.865)
Norm Power: 203
VI: 1.22
Pw:HR: 6.64%
Distance: 112.504 km
Min Max Avg
Power: 0 836 166 watts
Heart Rate: 81 186 140 bpm
Cadence: 20 132 86 rpm
Speed: 2.2 49.4 29.4 kph
*****************************
体重:59.9kg/13%
安静心拍 : 44bpm
*****************************

「今夜のワークアウト」
・超ひさびさNNC。記録を見たら昨年の7月以来でした。今夜はスターティングメンバーが4名、途中合流2名、合計6名。
・人数が少ないので前半は交代でペーサーをやる。全10周回中、番手からのスプリントで3勝、ペーサー逃げ切りで1勝、流し先行逃げ切りで1勝。計、星5ついただきました。ごっちゃんです。残りの5つはすべて銀さん。
・もっともボスキャラ(本格スプリンターな方々)不在、ということもあって鬼の居ぬ間に、なんだけど。
・個人的には7周回目ペーサー逃げ切りでの一勝と、9周回目コーナー立ち上がりから流し先行逃げ切り(murata師匠直伝)の一勝が嬉しいです。どちらも距離にして600~700m、時間にして1分近くのもがきは大変苦しい。それだけに自己満足度もひとしおです。
・20秒未満のPB更新しました!(絶対値としてはしょぼいんですけどね)
MAX836W~802W@5sec~628W@20sec~449W@60sec、といったところ。PBは718W@20sec、491W@60secだから、いわゆる無酸素系だけが更新。同じスプリントでもVo2Maxの影響を色濃く受けるという20秒~1分値ははるかに及ばない。あれ?ってことは単純にデブったからってだけか?



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安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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