Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2017-04

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小さな恋のメロディー

************************
4月10日(水)のワークアウト

自宅ローラー(負荷装置付き)

LTwork #1(負荷最弱)
Duration: 0:10:00
TSS: 14 (IF0.916)
Pw:217W(nom.)/216W(ave.)
HR:154bpm(max.)/142bpm(ave.)
Spd:40.6kph(max.)/35.5kph(ave.)

LTwork #2(負荷最大)
Duration: 0:10:00
TSS: 16.2 (IF0.986)
Pw:234W(nom.)/233W(ave.)
HR:161bpm(max.)/148bpm(ave.)
Spd:25.4kph(max.)/22.7kph(ave.)

LTwork #3(負荷最大)
Duration: 0:10:00
TSS: 17.7 (IF1.031)
Pw:244W(nom.)/244W(ave.)
HR:165bpm(max.)/154bpm(ave.)
Spd:26.6kph(max.)/23.8kph(ave.)


#Entire workout
Duration: 1:01:05
TSS: 77.7 (IF0.874)
Pw:207W(nom.)/197W(ave.)
HR:165bpm(max.)/136bpm(ave.)

weight: 56.2kg(workout後)


************************

朝錬。雨につきやむなくローラー。スケジュール的には高強度の日なので、三本ローラーに負荷装置付きとする。

今日もメニューはCD「CADENCE」。曲順は

1・2・3→負荷最弱でアップ、FTP60% x 15min

4・5・→負荷最弱でLT、FTP90% x 10min
6→負荷最弱でレスト。5min

4・5・→負荷最大でLT、FTP100% x 10min
6→負荷最大でレスト。5min

4・5・→負荷最大でLT、FTP105% x 10min
6→負荷最大でレスト。5min
    
6→負荷装置はずしてクールダウン。5min



・同じ200Wでも負荷装置無し60kphでブンブン廻すより負荷装置付きで低速のほうが圧倒的に静か。これで早朝も気兼ねなく出きるか?


・min○ura謹製三本ローラー負荷特性を想定すると

 全て同じ条件で(ホイールR7+タイヤVの黒+チューブPのRA)
 負荷装置無し 44kph/147W ~ 57kph/200W
 負荷装置最弱 26kph/157W ~ 36kph/223W
 負荷装置最大 23kph/233W ~ 24kph/245W

 以上のことから、

 負荷装置ナシ    :3.34~3.5W/1kph
 負荷装置アリ(最弱):6.09~6.14W/1kph
 負荷装置アリ(最大):10.3W/1kph

・負荷装置最大ならLTワークもできる。特に230Wで23キロ近辺の特性は4%程度の登坂をしてるイメージに近い。ホイールの慣性がないからヒルクライムの練習にはいいかも。三本ローラーごと傾斜をつければさらにグッド?



****

朝錬終了後は、三男某くんの入園式へ。


※コメント頂きました皆さん、mixiメッセージやメール頂きました皆さん、
御心配頂きましてありがとうございます。
昨日徹底的に冷やした成果か「お岩さん→負けたボクサー」程度には回復しましてなんとか人前に出ることができました。
擦過傷はもちろん湿潤療法で!




記念撮影など。

そう入園1

そう入園2





最初に子供たちを教室において別れるシーンは、やっぱり阿鼻叫喚の世界でしたが。。。まあなんとか無事終了。




三男某くんの幼馴染み、今日一緒に入園した隣んちの○っちゃんは「○○ちゃん(←三男某)とけっこんするー」んだそうです。ありがとう。こんな我が家でよければぜひお嫁に来てやってください。

小さな恋いのメロディー



なんだか連行されてるような?





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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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