Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2017-08

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1118L6>L4>L3(好調につきてんこ盛り)

・自宅三本ローラー(L6&L4のみ負荷ユニット付きノッチ3、他は負荷ユニット無し)計90分

L6 #1:
Duration: 3:00
Min Max Avg
Power: 220 356 315 watts
Heart Rate: 138 166 156 bpm
Cadence: 85 96 91 rpm
Speed: 23.8 37.9 34.1 kph

L6 #2:
Duration: 3:01
Min Max Avg
Power: 180 347 304 watts
Heart Rate: 124 170 155 bpm
Cadence: 84 96 91 rpm
Speed: 23.8 37.9 34.2 kph

L6 #3:
Duration: 3:01
Min Max Avg
Power: 190 352 304 watts
Heart Rate: 131 171 157 bpm
Cadence: 83 97 92 rpm
Speed: 23.5 38 34.4 kph

L6 #4:
Duration: 3:02
Min Max Avg
Power: 181 352 305 watts
Heart Rate: 132 173 159 bpm
Cadence: 79 97 92 rpm
Speed: 23.4 38.5 34.5 kph

L6 #5:
Duration: 3:01
Min Max Avg
Power: 201 351 304 watts
Heart Rate: 135 174 160 bpm
Cadence: 85 96 92 rpm
Speed: 24.4 38.3 34.5 kph

L4 #1:
Duration: 15:02
Min Max Avg
Power: 0 287 248 watts
Heart Rate: 134 164 156 bpm
Cadence: 36 88 82 rpm
Speed: 5.9 32.9 30.0 kph

L3 #1:(負荷ユニット無し)
Duration: 20:34
Min Max Avg
Power: 173 343 208 watts
Heart Rate: 129 162 152 bpm
Cadence: 86 132 103 rpm
Speed: 49.8 75.7 59.2 kph

Entire workout (191 watts):
Duration: 1:30:50
Work: 1042 kJ
TSS: 125.5 (intensity factor 0.911)
Norm Power: 223
VI: 1.17
Pw:HR: -0.08%
Distance: 56.236 km
Min Max Avg
Power: 0 356 191 watts
Heart Rate: 65 174 140 bpm
Cadence: 35 132 93 rpm
Speed: 4.3 75.7 37.2 kph
******************************
体重:59kg
安静心拍 : NA
ATL80.6/CTL88.4/TSB+14.4
※FTP245W
******************************

『本日のワークアウト』
・レスト明けにつきL6インターバルの日in3本ローラー。メニューはアップ3min>無負荷片脚ペダリング(右脚1min>両脚1min>左脚1min×3set)=9min、ののち負荷ユニット装着して5*3min*L6。L6ターゲットは300W。インターバル間のレストは3min、で計30min。
・ののち、あまりの好調感から調子にのってそのままL4へ突入、15min@248W。負荷ユニット外してクールダウン、、のつもりが好調感の残り香か脚がブンブンまわってL3キープ、20min@208W。最後にクールダウン10minで終了。
・いやあローラーでこれほど集中できたのも久しぶり!まあたまにはこういう日もありますね。

***
・機材:IDOL/wPC-VI、ホイールR7、タイヤGP4KS


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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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