Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2017-06

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1114LT、のち753

・自宅三本ローラー/w負荷ユニットノッチ3、アップ&ダウン無負荷、計65分

L4#1:
Duration: 20:01
Min Max Avg
Power: 208 278 248 watts
Heart Rate: 125 155 146 bpm
Cadence: 76 88 83 rpm
Speed: 24.8 32.4 30.1 kph

L4#2:
Duration: 20:01
Min Max Avg
Power: 205 280 250 watts
Heart Rate: 112 160 153 bpm
Cadence: 79 99 91 rpm
Speed: 26.2 32.7 30.2 kph

Entire workout (201 watts):
Duration: 1:05:14
Work: 786 kJ
TSS: 90.7 (intensity factor 0.913)
Norm Power: 224
VI: 1.11
Pw:HR: -11.13%
Distance: 35.114 km
Min Max Avg
Power: 0 280 201 watts
Heart Rate: 65 160 136 bpm
Cadence: 24 125 89 rpm
Speed: 3.5 52.1 32.3 kph
******************************
体重:58.8kg
安静心拍 : 42bpm
ATL74.4/CTL88.1/TSB+16.3
※FTP245W
******************************

『本日のワークアウト』
・昨日は寝坊&業務多忙につきワークアウト無し。早起きしてローラーでLTワーク。
・プロトコルは一昨日とほぼおなじ。今回はアップを兼ねたL6を省いてL4を二本。それぞれ248W/250W。PEはまだ余裕がありもう一本くらいやれるカンジ。とくに二本目の後半10分は260Wが楽に感じた。
・tarmacさんオススメの通り「L6>L4」の流れは1日の中で行うワークとしてもいいし、一週間単位の中での流れでも非常に効率よく負荷を掛けられる気がします。
・それにしても某誌のパワーベースドトレ指南。2*L4を連日?そんなことホントに出来るようになるのかしら?

・早朝ワークアウトののち終日家族行事。今日は三男某の753の5。喪中につきひっそりと慎ましく。



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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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