Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2017-05

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1111L6から始めよう

・自宅三本ローラー/w負荷ユニットノッチ3、アップ&ダウン無負荷、計80分

L6#1:
Duration: 1:02
Min Max Avg
Power: 292 418 354 watts
Heart Rate: 137 159 150 bpm
Cadence: 79 95 89 rpm
Speed: 33.2 45 40.2 kph

L6#2:
Duration: 1:01
Min Max Avg
Power: 229 413 356 watts
Heart Rate: 119 157 137 bpm
Cadence: 70 93 85 rpm
Speed: 26.3 45.8 40.7 kph

L6#3:
Duration: 1:02
Min Max Avg
Power: 221 398 344 watts
Heart Rate: 132 161 147 bpm
Cadence: 83 98 92 rpm
Speed: 27.5 45.3 40.1 kph

L6#4:
Duration: 3:02
Min Max Avg
Power: 278 336 299 watts
Heart Rate: 135 166 158 bpm
Cadence: 77 83 81 rpm
Speed: 35.4 39.2 37.0 kph

L6#5:
Duration: 3:01
Min Max Avg
Power: 259 330 302 watts
Heart Rate: 124 171 157 bpm
Cadence: 82 90 86 rpm
Speed: 31.5 39.4 36.9 kph

L6#6:
Duration: 3:01
Min Max Avg
Power: 241 328 300 watts
Heart Rate: 140 173 161 bpm
Cadence: 74 81 78 rpm
Speed: 31.1 38.9 36.4 kph

Entire workout (166 watts):
Duration: 1:22:11 (1:23:06)
Work: 817 kJ
TSS: 99.9 (intensity factor 0.854)
Norm Power: 209
VI: 1.26
Pw:HR: 17.34%
Distance: 54.009 km
Min Max Avg
Power: 0 418 166 watts
Heart Rate: 62 173 125 bpm
Cadence: 20 124 88 rpm
Speed: 0 56.9 39.4 kph
******************************
体重:58.5kg
安静心拍 : 39bpm
ATL82/CTL90.1/TSB+10.8
※FTP245W
******************************

『本日のワークアウト』
・ひさびさ三本ローラーです。今日はレスト明けで負荷を掛けたいので固定ローラー!のつもりだったのだけど、やっぱり三本ローラーラヴ♪なもんですから。L6ワークのときだけ負荷ユニットを装着。
・アップ5分、ののちTKプロトコルの片脚ペダリングによるスキルアップトレーニング。厳密には三本ローラーでは無負荷状態を作れないのでインチキですが。
・三本ローラーでインナーローは脚を左右入替えるときに落車しそうになってあせる。自分の実力だと20kphくらい出ていないと三本で自立は難しいです。輪工房の杉さまなんてスタンディングしてましたが(驚)
・アップののち、負荷ユニット装着してL6インターバル。今日のメニューは3*1min*L6レスト1minと3*3min*L6のレスト3min。1分値のPBは491Wなので400W狙い、、なんだけど全然無理でした。350W平均がせいぜい。同じく3分値も350Wに対して300W程度。トホホ。
・明日はL4。いわゆるLTワークをやる。(つもり)


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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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