Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2017-08

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1031もてたい調整(L6レペティション)

・自宅三本ローラー無負荷45分

L6#1:
Duration: 0:30
Min Max Avg
Power: 258 423 373 watts
Heart Rate: 137 165 152 bpm
Cadence: 112 177 146 rpm
Speed: 60.9 85.8 80.5 kph

L6#2:
Duration: 0:30
Min Max Avg
Power: 291 422 343 watts
Heart Rate: 135 164 150 bpm
Cadence: 109 170 145 rpm
Speed: 62.9 82.4 76.2 kph

L6#3:
Duration: 0:30
Min Max Avg
Power: 317 414 383 watts
Heart Rate: 130 164 147 bpm
Cadence: 96 186 161 rpm
Speed: 48.1 82.9 79.4 kph

L6#4:
Duration: 0:30
Min Max Avg
Power: 355 460 406 watts
Heart Rate: 130 169 150 bpm
Cadence: 95 182 157 rpm
Speed: 55.3 83.8 80.3 kph

L6#5:
Duration: 0:30
Min Max Avg
Power: 293 415 355 watts
Heart Rate: 138 167 153 bpm
Cadence: 112 177 149 rpm
Speed: 64.9 80.6 78.3 kph

Entire workout (150 watts):
Duration: 44:38
Work: 402 kJ
TSS: 40.9 (intensity factor 0.742)
Norm Power: 182
VI: 1.21
Pw:HR: -2.27%
Distance: 32.039 km
Min Max Avg
Power: 0 460 150 watts
Heart Rate: 61 170 126 bpm
Cadence: 38 186 101 rpm
Speed: 3.6 85.8 43.0 kph
******************************
体重:58.4kg
安静心拍 : 40bpm
ATL66.6/CTL92.2/TSB+22.5
※FTP245W
******************************

『本日のワークアウト』
・日曜日(11/1)の“もて耐”(7hソロ)対策として前日金曜日は完全休養。したのにゼッ不調のまま体調感はもどらず。でも本日は無理やりレース前日の調整走。いわゆる「刺激入れ」。
・30秒レペティション。レペなのでセット間のインターバルは限定せずにAT心拍(自分の場合は133bpm)に落ちるのを待ってから次の一本に入る。
・平均出力は350~400Wといったところ。30秒だとPB620Wだからせめて500Wくらいは搾り出せないとおかしいのですが・・
・セット間のレストも当初は1分も掛からなかったのに5本目に入るためには2分近く掛かるまでに。しかもキモチ悪いほど調子も悪く、5本終了で断念。無念。やはり明日もダメか。。。


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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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