Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2017-08

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1023調整走(回転レペティション)

・自宅三本ローラー(無負荷)60分

#1:
Duration: 0:30
Min Max Avg
Power: 258 427 321 watts
Heart Rate: 128 159 146 bpm
Cadence: 105 148 142 rpm
Speed: 63 79 76.0 kph

#2:
Duration: 0:30
Min Max Avg
Power: 297 402 342 watts
Heart Rate: 129 166 150 bpm
Cadence: 122 157 149 rpm
Speed: 68.8 84 79.6 kph

#3:
Duration: 0:30
Min Max Avg
Power: 277 400 351 watts
Heart Rate: 138 165 151 bpm
Cadence: 107 157 148 rpm
Speed: 62.8 84 79.2 kph

#4:
Duration: 0:30
Min Max Avg
Power: 329 394 362 watts
Heart Rate: 133 163 150 bpm
Cadence: 126 161 155 rpm
Speed: 71.6 85.8 82.8 kph

Entire workout (132 watts):
Duration: 1:02:00
Work: 492 kJ
TSS: 42.5 (intensity factor 0.642)
Norm Power: 157
VI: 1.19
Pw:HR: -31.52%
Distance: 43.323 km
Min Max Avg
Power: 0 427 132 watts
Heart Rate: 70 168 123 bpm
Cadence: 29 161 104 rpm
Speed: 11.8 85.8 42.0 kph

******************************
体重:58.0kg/8.7%
安静心拍 : 41bpm
ATL68.2/CTL95.6/TSB+24.5
※FTP245W
******************************

「本日のワークアウト」
・調整走。TKペダリングスキルアップドリル(片脚ペダリング)20分、回転レペティション30秒を5本(のつもりがメカトラで4本で終了)の後、L2-L3で20分流し、ダウン10分。
・回転レペは160rpm(52-12T)の30秒維持。レストは心拍がAT値(133bpm)に落ちるまでまってから。1本目終了後のレストが40秒程度だったのに2本目レスト50秒、3本目レスト70秒、4本目は90秒以上かかっている。
・5本目のもがきに入ったとたん、フロントから「ぶちっ・・カンカンカン・・」
(あ!フロントスポーク逝っちゃったか?)
と思ったらスピードセンサーが飛んでホイールに巻き込んでました。うぅ(泣)
とりあえずビニールテープ巻いて修復、なんとか生きているっぽい?良かったー!
・どうしてこうレース前っていうのはなんかしらやらかすのでしょう?


「明日の目標」
・ズバリ!5時間15分です。甘い?なめすぎでしょうか?しかしどっかのblogで「富士チャレ5時間15分がおきなわ200完走ライン」って読んだ記憶があるのよね。。。
・だからずいぶん前からアートスポーツ杯入賞or富士チャレ5時間15分はおきなわの予選だと勝手に決めていました(アート杯と富士チャレが目標な方、失礼に感じられたらごめんなさい。他意はございません)。
どちらも果たせなかったら“予選落ち”だと思ってキャンセルしようと。
・もてぎ7耐はいずれにしても参加します。チームのみんなととわいわいやるだけでも楽しいしね!・・・ってずっとコース上にいるのだから会えないじゃん(^^;)



コメント

先程はありがとうございました。参考になりました
富士チャレv-69頑張って下さいねぇー

>もてぎ7耐
ソロなんだからピットじゃ会えないですね。コース上で逢いましょう!!

>どちらも果たせなかったら“予選落ち”だと思ってキャンセルしようと。
すみません。ウソを見破っちゃいました。笑

うっちさん>

あざーっす!

アレ、楽しみですね。ウフフ♪
もてぎで鉄を暑く語り合いましょう。

bicirosaさん>

あはは(笑)

“予選”突破出来るようガムバリマッス!

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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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