Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2017-08

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1020アー(中略)反芻会「データ解析編」

・自宅三本&固定ローラー、計60分

Entire workout (119 watts):
Duration: 1:04:12 (1:09:00)
Work: 459 kJ
TSS: 27.2 (intensity factor 0.504)
Norm Power: 124
VI: 1.04
Pw:HR: -8.54%
Distance: 41.101 km
Min Max Avg
Power: 0 164 119 watts
Heart Rate: 60 118 101 bpm
Cadence: 30 121 91 rpm
Speed: 5 47 38.4 kph

******************************
体重:58.0kg/8.2%
安静心拍 : 42bpm
ATL84.8/CTL99.9/TSB+7.3
※FTP245W
******************************

「今夜のワークアウト」
・回復走。固定ローラーを使ってペダリングスキルアップ錬(byTK)を30分。三本ローラー無負荷で軽く30分。




***

「一昨日の反芻会その3」
・今日も飽きずにアートスポーツ杯の反芻会。しつこい?いやあれだけカラダ張ってシンドイ思いしたんだからめいいっぱい余韻を楽しみましょう。というわけで今回はデータ解析編(←数字遊びとも言う)。



1)心臓破りインターバル

・通常ヒルクライムやTTで有効な「平均出力」等のパラメータはロードレースなのでこの際無視し、勝負どころ「心臓破り」のセクションにフォーカスしてみました。
(通称「心臓破り」とはスタートから3.8km地点、区間距離400m、上昇量25m、平均勾配6.3%のセクション。)
http://www.gummacsc.com/circuithp/proglam/syoukai.html
以下データ。

心臓破り#1:
Duration: 1:09
Min Max Avg
Power: 211 510 341 watts
Heart Rate: 155 168 161 bpm
Cadence: 78 107 89 rpm
Speed: 15 31 20.9 kph

心臓破り#2:
Duration: 1:10 (1:11)
Min Max Avg
Power: 212 449 339 watts
Heart Rate: 156 171 164 bpm
Cadence: 58 91 73 rpm
Speed: 15 31.4 20.8 kph

心臓破り#3:
Duration: 1:08 (1:09)
Min Max Avg
Power: 200 478 340 watts
Heart Rate: 158 172 166 bpm
Cadence: 66 98 77 rpm
Speed: 17.2 32.4 21.1 kph

心臓破り#4:
Duration: 1:07 (1:09)
Min Max Avg
Power: 228 491 347 watts
Heart Rate: 153 172 162 bpm
Cadence: 68 97 76 rpm
Speed: 18.4 33.4 21.7 kph

心臓破り#5:
Duration: 1:14
Min Max Avg
Power: 208 381 314 watts
Heart Rate: 160 168 164 bpm
Cadence: 81 107 91 rpm
Speed: 16.2 32.2 19.5 kph

心臓破り#6:
Duration: 1:07 (1:09)
Min Max Avg
Power: 204 459 351 watts
Heart Rate: 152 170 161 bpm
Cadence: 71 94 77 rpm
Speed: 18.6 30 21.5 kph

心臓破り#7:
Duration: 1:11
Min Max Avg
Power: 195 427 338 watts
Heart Rate: 152 168 161 bpm
Cadence: 60 84 73 rpm
Speed: 16.8 29.2 20.3 kph

心臓破り#8:
Duration: 1:10
Min Max Avg
Power: 200 455 343 watts
Heart Rate: 149 169 161 bpm
Cadence: 72 90 76 rpm
Speed: 18.4 29.8 20.7 kph

心臓破り#9:
Duration: 1:10
Min Max Avg
Power: 256 411 347 watts
Heart Rate: 156 171 165 bpm
Cadence: 71 92 76 rpm
Speed: 18.4 31.6 20.6 kph

心臓破り#10:
Duration: 1:10 (1:12)
Min Max Avg
Power: 240 412 346 watts
Heart Rate: 152 172 163 bpm
Cadence: 70 88 75 rpm
Speed: 18.2 31.6 20.4 kph

心臓破り#11:
Duration: 1:09 (1:10)
Min Max Avg
Power: 260 421 338 watts
Heart Rate: 151 169 161 bpm
Cadence: 66 87 73 rpm
Speed: 16.8 32.6 20.8 kph

心臓破り#12:
Duration: 1:14 (1:15)
Min Max Avg
Power: 203 386 324 watts
Heart Rate: 153 168 161 bpm
Cadence: 68 86 72 rpm
Speed: 17.4 29.8 19.5 kph

心臓破り#13:
Duration: 1:21 (1:22)
Min Max Avg
Power: 14 502 281 watts
Heart Rate: 159 166 162 bpm
Cadence: 62 96 82 rpm
Speed: 14.4 34.8 17.8 kph

心臓破り#14:
Duration: 1:11
Min Max Avg
Power: 222 445 327 watts
Heart Rate: 151 169 161 bpm
Cadence: 62 90 72 rpm
Speed: 16.4 30.8 20.2 kph

心臓破り#15:
Duration: 1:13 (1:14)
Min Max Avg
Power: 188 392 318 watts
Heart Rate: 147 168 158 bpm
Cadence: 67 88 72 rpm
Speed: 17.4 30 19.7 kph

心臓破り#16:
Duration: 1:11 (1:12)
Min Max Avg
Power: 226 401 322 watts
Heart Rate: 149 167 160 bpm
Cadence: 72 100 83 rpm
Speed: 14.4 31 20.4 kph

心臓破り#17:
Duration: 1:03 (1:07)
Min Max Avg
Power: 214 471 361 watts
Heart Rate: 157 174 167 bpm
Cadence: 68 94 79 rpm
Speed: 17.2 33.6 22.6 kph

注記;
・Durationはカッコ内数値が区間タイム。PMデータ欠損があるため。
・全ラップとも集団先方から中ごろにいてアタックも付き切れもしていないから、このデータがほぼ集団のペースだったと思われる。
・インナー(36t)と使ったのは#1と#5だけ。それ以外は全てアウターロー(52-25t)。F変速不調だったため。
・ラップ#13はSクラスにラップされたとき?逃げを吸収したとき?のどちらかで全体がペースダウン。


考察;
・心臓破り400mを(A/Bクラスなら)概ね20kphで駆け上がる。要する時間は約70秒。そのために必要なパワーは体重のおよそ6倍。FTP140%くらい。
(以下FTP140%がピンと来ない方のために;
固定ローラーや登坂などしっかり負荷がかかる環境で1分間全力走をやります。そのときの速度or心拍のおよそ77-80%程度が「心臓破り」で登る強度に相当すると思われます。)

・一周のうちパワーを要する区間は大きく分けると「ホームストレート」「下りヘアピン抜けてから一段目と二段目の坂」「心臓破り」。なのでイメージとしてはL2程度のレスト区間とL6以上の負荷が1分間隔でくるインターバルが毎周4回ぐらい。それを17セットやるのがアートスポーツ杯の全体像といえる。

・と、ここまでが“完走”するためのデータ解析で、こっから先が肝心なところ!
最終周の心臓破りを抜けたのちゴールラインまでは残り1.8km。時間にして約2分間。
この2分間のうち「100秒程度でどれくらい回復させ最後の20秒のためにどれくらい脚が残せているか?」これが最終的な順位としてモノを言う、と愚考するわけです。



2)ゴールスプリント

Duration: 0:16
Work: 8 kJ
Distance: 230 m
Min Max Avg
Power: 83 618 486 watts
Heart Rate: 162 170 166 bpm
Cadence: 47 104 95 rpm
Speed: 44.6 56.2 51.7 kph


考察;
・頑張ってるつもりでも実は20秒ももがけない。
・20秒の目安はゴールまで200m。
・集団内からの発射ならトップスピード57-8kph以上でないとお話にならない(緩やかな登りなのに!)
・ちなみ自分の20秒PB値は718Wです。しかし100km走った後に行う実戦では上記の通り486W(68%程度)しか出せていない。これこそ本当の意味でのスプリント能力、といえるのでしょう。




3)逃げるには?
・ではスプリントじゃなく逃げて勝つには?について検証もとい妄想。
・今回のレースリザルトを見ると全体平均時速が36.7kph。実際にはave.36kphちょっとで周回を重ねていました。だいたい一周10分切るか切らないか、くらい。
・7月JCRC第6戦群馬CSCのデータを見ると最初の3周は平均40kphで走っています。ラップにして9分30秒くらい。一番速かった2周目は41kphで9分20秒。これが集団の潜在能力。
・(単独は論外として)脚のあるもの2、3名で廻すとどれくらいのラップを刻めるのか?奇しくも今回アベちゃんらが丸々2周逃げを成功させました。観客の情報によると2周で約40秒の差がついたらしい。ということはラップ9分40秒くらい。これくらいのラップは十分にいけるのではないか?
・とすると「逃げ切るのために十分なギャップを作るには最低3周必要」といえる。
・ということは。14or15周目あたりに脚のそろうものが「3名以上5名未満」で抜け出せばあるいは?終盤の局面では集団内でも自分が犠牲になってまで引く人は少ないです。案外表彰台は諦めて入賞狙いに切り替える人もいるはず。だから5名未満というのがミソでしょう。逃げグループも3名なら全員が表彰台だから協力体制が作りやすいし。

・ということで末脚がない人ならコッチのほうが表彰台の可能性は高いのかも?
それに“逃げ”は例え潰されても周囲から賞賛されるし美しいし何よりも自己満足に浸れるwし。
もっとも、それに見合うほどに逃げるというのは苦しいものなんでしょうけど。


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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

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Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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