Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2017-03

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1013ナイトLSD

・自宅~関宿橋往復100km

Entire workout (163 watts):
Duration: 3:26:58
Work: 2028 kJ
TSS: 172.8 (intensity factor 0.708)
Norm Power: 173
VI: 1.06
Pw:HR: -2.04%
Distance: 102.108 km
Min Max Avg
Power: 0 468 163 watts
Heart Rate: 67 138 117 bpm
Cadence: 31 147 86 rpm
Speed: 3.6 38.8 29.6 kph
******************************
体重:57.1kg/9.0%
安静心拍 : 39bpm
ATL95.3/CTL104.9/TSB+20.9
※FTP245W
******************************

「今夜のワークアウト」
・またしても寝坊orz。。だめだ。すっかり生活のリズムが狂ってしまった。
・連休中まともに乗れず「自転車乗りたい病」患者なもんで帰宅後に走る。21時半出発深夜1時帰着。だめだ。これでまたリズムを狂っていくー。
・朝に比べると夜はとにかくカラダが動きます(個人差?)。最近のワークが少なくてTSBが高いことも手伝いLSD走のつもりが強度が高すぎ、前半はほぼL3の領域だった。結果として中途半端な内容に。これはだめだ。ゆっくり走るのって意外と難しいのです。
・tarmacさんもL6>L4の流れを推奨されていましたが、やはり週間ワークアウトは
レスト(or回復走)>L6インターバル>LTインターバル>SSTペース走
の順番が効率的だと思います。というわけで本日のワークアウトは失敗失敗。

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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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