Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2017-05

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

1006トレーニング構(妄)想

・自宅三本ローラー(無負荷)60分

Entire workout (150 watts):
Duration: 1:01:25
Work: 551 kJ
TSS: 40.5 (intensity factor 0.629)
Norm Power: 154
VI: 1.03
Pw:HR: -15.01%
Distance: 47.772 km
Min Max Avg
Power: 0 233 150 watts
Heart Rate: 76 124 108 bpm
Cadence: 14 141 93 rpm
Speed: 6.2 58 46.6 kph

******************************
体重:58.2kg/7.9%
安静心拍 : 39bpm
ATL104.1/CTL108.1/TSB-4.9
※FTP245W
******************************

「今朝のワークアウト」
・雨天につきローラー。TSBが示すとおりさしたる疲労はないものの週末に向けてちゃんと回復しておきたい。無負荷でイージー60分。
・今月は18日以降毎週末レースです。18日アートスポーツ杯100km、24日富士チャレ200km、11月1日もでぎ7hソロ、11月8日おきなわ200km。これからウィークデーの過ごし方が難しい。

・考えているプランは
(月)SSTペース走(90min*L3,TSS120)
(火)AR or Rest
(水)VMインターバル(5*3min*L5 or 7*1min*L6,TSS80)
(木)LTインターバル(2*20min*L4,TSS100)
(金)LSDイージーライド(180min*L2,TSS180) 
(土)VMorLTショートインターバル(5*30sec*L6 or 1*20min*L4,TSS40)
(日)Race (TSS250-500)

・RaceのTSSは昨年の実績でアートスポーツ杯100km=280TSS、もてぎ4時間ソロ=320TSS、おきなわ130km=330TSS、、ということは、もてぎ7時間ソロやおきなわ200kmはTSS500越え・・?(怖)
・計算上、レースを除くウィークデーの平均TSSは86くらい。
・10/18アートスポーツ杯翌日のATL予想が114。おなじウィークデーの過ごし方なら翌週10/25富士チャレ200の翌日で120以上になってしまうからちょっと自分には過負荷かも。この週でブレークする可能性大。
・CTL130維持が理想ってどっかで聞いた覚えがありますが、過去の実績からみても自分には無理っぽいです。10月25日以降の週は水or木のワークアウトをしない(できない)予定。

・と、ここまで書いておいてなんですが、TSBと体調感や脚の重さが一致したことはいまだかつて一度もありません。
・トレーニング計画が実行できたことも一度もありません!





コメント

コメントの投稿


管理者にだけ表示を許可する

 | HOME | 

FC2Ad

 

プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

最近の記事

月別アーカイブ

ブログ内検索

RSSフィード

リンク

このブログをリンクに追加する

 

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。