Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2017-10

0930L6インターバルonローラー

・自宅三本ローラー無負荷30分>負荷付きL6インターバル他30分>無負荷30分、計90分

L6#1:
Duration: 1:00
Min Max Avg
Power: 251 331 307 watts
Heart Rate: 112 144 132 bpm
Cadence: 77 91 87 rpm
Speed: 28.7 36 33.8 kph

L6#2:
Duration: 1:00
Min Max Avg
Power: 276 396 325 watts
Heart Rate: 124 148 138 bpm
Cadence: 89 108 99 rpm
Speed: 32.9 40.1 36.7 kph

L6#3:
Duration: 1:00
Min Max Avg
Power: 282 377 326 watts
Heart Rate: 132 153 144 bpm
Cadence: 92 111 101 rpm
Speed: 33.9 40.9 37.4 kph

L6#4:
Duration: 1:00
Min Max Avg
Power: 277 387 334 watts
Heart Rate: 132 157 146 bpm
Cadence: 91 107 100 rpm
Speed: 33.6 41.9 38.3 kph

L6#5:
Duration: 1:00
Min Max Avg
Power: 262 407 327 watts
Heart Rate: 139 154 147 bpm
Cadence: 87 103 92 rpm
Speed: 33.1 43 36.8 kph

L6#6:
Duration: 1:00
Min Max Avg
Power: 357 465 427 watts
Heart Rate: 119 164 148 bpm
Cadence: 94 109 104 rpm
Speed: 36.3 45.8 43.2 kph

Entire workout (169 watts):
Duration: 1:29:57
Work: 911 kJ
TSS: 105.8 (intensity factor 0.84)
Norm Power: 197
VI: 1.17
Pw:HR: 0.84%
Distance: 70.866 km
Min Max Avg
Power: 0 465 169 watts
Heart Rate: 60 165 120 bpm
Cadence: 21 114 95 rpm
Speed: 0 62.7 47.6 kph
******************************
体重:57.4kg/8.5%
安静心拍 : 39bpm
ATL125.6/CTL118.3/TSB-10.3
******************************

「今夜のワークアウト」
・雨天につきNNC中止。NNCでは10本しっかりモガく気満々だったので、その代わりにローラーでL6インターバルを。
・最初はアップを兼ねて負荷ユニット無し30分。ペダリングスキルアップ錬(byTK)を中心に。無負荷片脚ペース、高回転片脚レペ、高負荷レペ、等等。
・負荷ユニットつけてインターバル。10*1min*L6、レスト1min、負荷ノッチ3、L6ターゲットはFTP150%(350W)・・なんだけどー
・あまりの辛さに頓挫しましたorz。。。ヤケクソ気味に6本目を終えたのち、負荷ノッチを1にして残り15分お茶を濁す。
・さらに負荷ユニット外して30分くるくる脚廻しておしまい。

・1分は長い!体感的には40秒で世界が変ってくるように感じます。ガツンともがけるのは20秒までで、その強度だと間違いなく40秒持たない。
・例えばチームや単独走でのスプリント錬っていうのは、L6インターバルとして考えるには短するんじゃないのか?単独走だと結局自分の持続できる範囲でしかもがかないし、そもそも1分(約800m以上)もの距離で信号も障害物もない場所なんてそうそうありません。
・9月はあまり苦もなく2000kmオーバーだったけど、なるほどL4以上まったくやっていなかったもんなあーと妙に納得。LTとかVo2maxインターバルとかレペティションとかやってると自転車嫌いになりそうです。。



コメント

「自転車嫌いになりそうです」
ぷっ。またまた~そんなコト
出来ないくせに~

シンジ嬢>

おほほほ。

良くご存知で♪

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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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