Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2017-10

0829ひさびさ筑波

・大池↑不動峠(×3本)↓裏不動~フルーツライン~十三塚↑市川坂手前で挫折↓十三塚入口↑湯袋峠↑風返峠~スカイライン~不動峠↓大池、計55km

不動峠#1:
Duration: 16:00
Norm Power: 231
VI: 1.01
Pw:HR: 5.25%
Min Max Avg
Power: 147 360 229 watts
Heart Rate: 111 157 141 bpm
Cadence: 47 83 63 rpm
Speed: 11.6 20.8 14.0 kph

不動峠#2:
Duration: 15:39
Norm Power: 238
VI: 1.01
Pa:HR: 10.02%
Min Max Avg
Power: 142 412 236 watts
Heart Rate: 111 167 145 bpm
Cadence: 51 83 70 rpm
Speed: 11.6 20.4 14.4 kph

不動峠#3:
Duration: 15:00
Norm Power: 247
VI: 1.01
Pw:HR: 3.53%
Min Max Avg
Power: 178 440 244 watts
Heart Rate: 113 167 148 bpm
Cadence: 62 80 69 rpm
Speed: 11.6 23 14.9 kph


十三塚~湯袋~風返峠:
Duration: 22:30
Norm Power: 253
VI: 1.03
Pw:HR: -1.99%
Distance: 6.387 km
Min Max Avg
Power: 25 444 245 watts
Heart Rate: 99 174 154 bpm
Cadence: 51 101 69 rpm
Speed: 11.8 37.4 17.0 kph

Entire workout (172 watts):
Duration: 2:28:36
Work: 1534 kJ
TSS: 207.7 (intensity factor 0.916)
Norm Power: 215
VI: 1.25
Pw:HR: 6.91%
Distance: 55.401 km
Min Max Avg
Power: 0 536 172 watts
Heart Rate: 89 174 134 bpm
Cadence: 15 121 69 rpm
Speed: 4.8 62.2 22.4 kph

******************************
体重:59.0kg(起床時)
安静心拍 : 44bpm(同)
ATL1122.5/CTL93.6/TSB-17.5
******************************

「今朝の筑波山岳錬」
・銀さんうっしーさんの筑波山岳錬に便乗。ただし仕事で時間がないから独りで早朝から不動リピートをやって途中離脱の予定。
・3時起床3時半出発4時半大池着5時ちょっと前にスタート。最近では5時でギリギリ明るくなるくらいです。
・アップがてら不動をチンタラ登る。ほんとにちんたらと。したら結果は16分ジャスト。遅!でもPNFトレーナーとの約束だからこれでいいのだ。
・下って二本目。少しだけ上げて15分半。三本目ももう少し上げて15分フラット。遅遅!でもPNF(略)これでいいのだ。いえウソです。結構いっぱいいっぱいだった。思いのほか登れなくてショックを受ける。分かっていたことなのに。不摂生でデブったし。登れない豚はただの豚だ。


・その後、十三塚まで移動して皆さんを待ち伏せ。予想時間6時半ぴったりに合流。
・風返へ登る。き、キツイっす。登りきって皆さんとお別れ。このまま一緒に登っていてもきっと挫けていたに違いない。
・坂ってこんなにキツイものだったのか。遅いのも登れないのもまあ想定内だけど、あれほど好きだった坂が、時間と体力さえあれば7本でも8本でも登っていた不動峠が、少し怖いと感じたのが何よりもショックです。飽きもせず何本も登る坂バカに、また戻れるのだろうか。


早朝の筑波、通称「市川坂」分岐付近から眼下を望む
CA3A00141.jpg



*******************

昨年からの不動峠全データ

Date Tim. Power(ave.)

***2008***
2/17 14:30 242W (サッチャンと)
2/17 14:50 214W (坂バカ大会UP)
2/17 15:10 219W (坂バカ大会CD)

3/02 13:50 254W (yama師匠と)

3/08 15:00 229W (UP)
3/08 13:55 255W (アウターダンシング縛り)
3/08 15:10 222W (アウターシッティング縛り)
3/08 13:30 260W (インナー90回転縛り)
3/08 16:00 213W (CD)

3/23 20:40 158W (APEX山岳錬)

6/08 13:16 260W (アウター縛り)
6/08 12:45 263W (市川坂3本後)

6/27 15:51 216W (UP)
6/27 12:48 274W (TT #1)
6/27 12:56 269W (TT #2)

7/21 14:50 228W (UP)

8/10 14:53 235W (UP)
8/10 13:56 252W (TT #1)
8/10 13:58 251W (TT #2)
8/10 13:36 253W (TT #3)
8/10 13:57 246W (TT #4)
8/10 13:38 248W (TT #5)
8/10 13:39 248W (TT #6)
8/10 13:47 248W (TT #7)

10/25 14:25 247W (UP)

11/1 14:25 231W (UP)
11/1 12:15 288W (TT #1)
11/1 14:05 239W (TT #2)
11/1 13:50 245W (TT #3)
11/1 14:05 241W (TT #4)
11/1 14:00 242W (TT #5)
11/1 13:35 244W (TT #6)
11/1 14:20 236W (TT #7)

***2009***
2/14 13:54 263W (TT #1)
2/14 14:10 241W (TT #2)
2/14 14:17 243W (TT #3)
2/14 14:28 239W (TT #4)
2/14 14:02 243W (TT #5)
2/14 13:24 264W (TT #6)
2/14 13:44 253W (TT #7)
2/14 15:07 220W (CD)

3/28 14:32 247W (TT #1)
3/28 13:26 262W (TT #2)
3/28 13:21 260W (TT #3)
3/28 13:41 254W (TT #4)
3/28 15:18 223W (TT #5)
3/28 14:13 247W (TT #6)

5/10 12:57 269W (APEX山岳錬)

6/27 13:43 271W (TT #1)
6/27 13:20 272W (TT #2)
6/27 12:45 292W (TT #3)
6/27 14:51 235W (CD)
※あざみ決戦仕様IDOL+ZIPP303(重量6.3kg)

7/11 13:45 N/A  (#1)
7/11 12:22 N/A  (#2)
※NeoPRIMATO+ボラえもん、PM無し(重量8.5kg)

8/29 16:00 229W (#1)
8/29 15:39 236W (#2)
8/29 15:00 244W (#3)
※NeoPRIMATO+手組みチューブラー(Bike重量9kg)


コメント

おかえりなさい。

Blog更新されないので、心配しておりました。
いろいろな面で大変だったのだと思います。
それでも復帰してくれて、大変嬉しく思います。

体は焦らず、絞っていけば必ず元の状態に戻ると思いますよ。
自転車馬鹿は、伊達出ないと信じております。

昨日、本日とお疲れ様でした。

まだまだ本調子にはほど遠いと思いますが...
少しずつ少しずつ...

***
今年はアペックスの「坂バカ」豊作年となりそうです。
いろいろなキャラの「坂バカ」が実りそうですが、
白さんが蒔いた種ですので、収穫を...

トレーニングの相手にはなれそうにありませんが、
峠を目指し、ご一緒する「実り」の一粒になれればと...

なあばすさま>

その節は、、ホントにありがとうございました。

「いろんな面」の方は(感傷に浸っている暇がないほど)まだまだやることが山積みで大変ですが、まあゆっくり進めていこうと思います。なんだかんだと半年くらいかかりそうな悪寒です(笑


いつも見守っていてくださってありがとうございます。

カエルさん>

土曜、日曜と久しぶりにご一緒できて楽しかったです。
カエルさんの山岳の強さは知っていましたけど、平地も強くなりましたねー。向い風区間なんて相当不利なはずなのに。。僕もうかうかしていられません。


>峠を目指し、ご一緒する「実り」の一粒になれればと...
ううぅ。。ありがとうございます。ちょっとウルっときちゃいました。
目指しましょう。なんといってもチーム名が「APEX」ってくらいですから!

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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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