Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2017-08

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0822F・S!のちパンツー。

・自宅~F・S錬(10Lap*3km+CD1Lap)~銀さんCARでワープ~しょうなんAPEX(パンツーリング)~~自宅、計172km

Race:(10周回全体)
Duration: 45:17
Distance: 29.612 km
Min Max Avg
Power: 0 771 220 watts
Heart Rate: 132 181 163 bpm
Cadence: 21 128 92 rpm
Speed: 21.4 57 39.2 kph

Race:(イントレーションラップを除く9周回)
Duration: 41:03
Norm Power: 256
VI: 1.15
Pw:HR: 1.1%
Distance: 26.649 km
Min Max Avg
Power: 0 771 222 watts
Heart Rate: 150 181 164 bpm
Cadence: 21 128 93 rpm
Speed: 22.8 57 39.5 kph

Lap1:
Duration: 4:50
Min Max Avg
Power: 0 591 202 watts
Heart Rate: 132 169 150 bpm
Cadence: 33 118 86 rpm
Speed: 21.4 53 36.9 kph

Lap2:
Duration: 4:32
Min Max Avg
Power: 0 583 219 watts
Heart Rate: 153 170 162 bpm
Cadence: 30 113 89 rpm
Speed: 22.8 53.2 39.3 kph


Lap3:
Duration: 4:27
Min Max Avg
Power: 0 684 230 watts
Heart Rate: 157 177 166 bpm
Cadence: 33 117 91 rpm
Speed: 30.2 55.4 40.1 kph

Lap4:
Duration: 4:32
Min Max Avg
Power: 0 583 215 watts
Heart Rate: 156 170 161 bpm
Cadence: 39 112 92 rpm
Speed: 30.2 53.8 39.3 kph

Lap5:
Duration: 4:34
Min Max Avg
Power: 0 644 231 watts
Heart Rate: 161 176 166 bpm
Cadence: 31 118 92 rpm
Speed: 27 55.2 39.0 kph

Lap6:
Duration: 4:28
Min Max Avg
Power: 0 709 204 watts
Heart Rate: 152 170 161 bpm
Cadence: 36 120 93 rpm
Speed: 30.4 53 39.9 kph

Lap7:
Duration: 4:28
Min Max Avg
Power: 0 665 221 watts
Heart Rate: 153 173 163 bpm
Cadence: 36 127 94 rpm
Speed: 29.2 57 39.9 kph

Lap8:
Duration: 4:31
Min Max Avg
Power: 0 771 219 watts
Heart Rate: 158 172 165 bpm
Cadence: 21 128 93 rpm
Speed: 27.8 52.4 39.5 kph

Lap9:
Duration: 4:30
Min Max Avg
Power: 0 711 234 watts
Heart Rate: 163 173 168 bpm
Cadence: 50 123 99 rpm
Speed: 29.8 54.6 39.6 kph

Lap10:
Duration: 4:34
Min Max Avg
Power: 0 667 227 watts
Heart Rate: 150 181 164 bpm
Cadence: 39 126 95 rpm
Speed: 29.6 56.6 39.0 kph

Entire workout (152 watts):
Duration: 5:41:03 (8:19:58)
Work: 3357 kJ
TSS: 462.2 (intensity factor 0.902)
Norm Power: 212
VI: 1.29
Pw:HR: 21.9%
Distance: 172.33 km
Min Max Avg
Power: 0 771 164 watts
Heart Rate: 91 181 142 bpm
Cadence: 21 130 85 rpm
Speed: 3.8 57 31.9 kph
******************************
体重:58.0kg(起床時)
安静心拍 : 40bpm(同)
ATL130/CTL91.6/TSB+8
******************************

「今朝のF・S!」
・ひさびさ出勤、F・S!錬。このコンディションでいったいどれほど付いていけるか。ドキドキしながら3時半出発5時集合。
・参加者は、、えーっと(中略)12名くらい?あ、館長登場!道場生も連れて、、って全日本マスター準優勝のノースきたじークンじゃないですか。リハビリ中なのにいきなりボスキャラ2名かよw
・のボスキャラに加えて相変わらずお強いmurata師匠(本命)10kgも絞って登れるようになったうっしー、あたりがマークかしら。ドキドキ。

(委細省略)

・リザルトはmurata師匠、館長、安価白、ちょっと離れてうっしーさんの順。ノースは周回カウント間違えて9周目終了時点で失速。結局、最後まで生き残ったのはこの5名というサバイバルレースでした。9周回の平均速度は実に39.5km/h(!)。いやよくぞチギレずにゴールまでたどり着けたもんだ。今まででもっともツラク苦しいF・S!でした。


(過去のF・S錬データ)
RaceDATAのみ(カッコ内は周回数)*************************
(2009)
Date  Tim.      AveSpd Norm/Ave/MaxP Max/AveHR   TSB PE
04/04 44:21(09) 36.9kph 266/238/709W NA /NA bpm -08.1 ○
04/09 29:44(06) 36.6kph 253/242/542W NA /NA bpm -12.2 ◎
04/11 43:08(09) 37.8kph 258/233/677W NA /NA bpm -15.9 ○
04/14 29:04(06) 37.5kph 256/229/676W NA /NA bpm -32.8 △
04/29 43:53(09) 37.1kph 250/225/657W NA /NA bpm +14.9 ×
06/20 42:10(09) 38.6kph 266/236/780W 171/155bpm +11.6 ◎
07/12 41:36(09) 38.7kph NA /NA /NA W 168/151bpm NA  ×
08/22 41:03(09) 39.5kph 256/222/771W 181/164bpm +8 △


*****************************


「今朝のパンツー」
・F・S!終了後、銀さんの車に乗せてもらって「しょうなん」までワープ。7時スタートでパン屋さんを目指すパンツーリング(通称パンツー)です。こちらも盛況。15名くらいいたような?
・ツーリング、ってくらいだがらマッタリと、、マッタリと?どこが?ってペースであっというまにパン屋さん。プチ山岳コースに入ってアタック合戦があったり高速ローテがあったりスプリントポイントもしっかり3本あったりと盛りだくさん。ツーリング?ってどこが?
・参加の皆さんお疲れ様でした。銀さんいつもコーディネートありがとうございます。やっぱり自転車は楽しい!
・ところで今日初めてモカ姉さんにお目にかかりました。ブルバーだとか。え?ブルベ1000kmもエントリー?ちょっとオカシクないですか?(笑)けっしてゆっくりではなかったこのペースにもついてこれちゃうし、タダモンじゃねえーとみた。
・それにしても輪工房にはどーしてこう「タダモンじゃねー」女性が集うのか。類は友を呼ぶ?それともどっかに強烈な朱(主)が?まったくもって謎です。



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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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