Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2017-08

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0711筑波山岳個人TT

・大池↑不動峠(×2本)↓フルーツライン↑東筑波ユートピア↓上曽峠↑きのこ山↑足尾山↓一本杉峠↑丸山加波山↓板敷峠↑道祖神峠↓フルーツライン↑湯袋峠↑風返峠(個人TTゴール)
↓不動峠↓大池
計82km、獲得標高差2000m

個人TT部分のみ:
Duration: 2:42:24
Distance: 63.737 km
Elevation Gain: 2942 m
Elevation Loss: 2582 m
Grade: 0.6 % (359 m)
Min Max Avg
Heart Rate: 112 171 148 bpm
Cadence: 2 144 74 rpm
Speed: 0 74.3 24.5 kph

***以下各スプリットタイム***
不動峠#1(WU):
Duration: 13:45
Distance: 3.807 km
Grade: 7.0 % (266 m)
Min Max Avg
Heart Rate: 141 170 157 bpm
Cadence: 62 93 79 rpm
Speed: 13.6 31.4 16.7 kph

不動峠下り:
Duration: 6:03

不動峠#2:
Duration: 12:22
Min Max Avg
Heart Rate: 113 171 157 bpm
Cadence: 62 92 77 rpm
Speed: 12.6 23.2 17.4 kph

不動峠からユートピア入口まで:
Duration: 20:55
Distance: 12.024 km
Elevation Gain: 91 m
Elevation Loss: 351 m
Min Max Avg
Heart Rate: 113 171 140 bpm
Cadence: 4 101 83 rpm
Speed: 15.6 45.6 34.5 kph

ユートピア入口からピークまで:
Duration: 15:35
Distance: 3.647 km
Elevation Gain: 397 m
Elevation Loss: 99 m
Grade: 8.2 % (298 m)
Min Max Avg
Heart Rate: 149 166 159 bpm
Cadence: 55 84 70 rpm
Speed: 11.6 19.4 14.0 kph

上記ピークから足尾山分岐入口まで:
Duration: 19:12
Distance: 6.146 km
Elevation Gain: 381 m
Elevation Loss: 184 m
Grade: 3.2 % (197 m)
Min Max Avg
Heart Rate: 128 163 150 bpm
Cadence: 6 121 73 rpm
Speed: 11.5 52.7 21.1 kph

足尾山入口から風力発電所まで:
Duration: 8:52
Distance: 3.09 km
Elevation Gain: 202 m
Elevation Loss: 207 m
Grade: -0.2 % (-5 m)
Min Max Avg
Heart Rate: 119 162 146 bpm
Cadence: 6 95 64 rpm
Speed: 9.8 50.8 23.5 kph

風力発電所から板敷峠(裏加波山入口)まで:※給水タイム約2分含む
Duration: 17:48
Distance: 8.292 km
Elevation Gain: 187 m
Elevation Loss: 664 m
Grade: -5.8 % (-476 m)
Min Max Avg
Heart Rate: 116 155 133 bpm
Cadence: 3 144 64 rpm
Speed: 0 58.3 30.3 kph

板敷峠から吾国山ピークまで:
Duration: 18:25
Distance: 4.925 km
Elevation Gain: 620 m
Elevation Loss: 267 m
Grade: 7.2 % (353 m)
Min Max Avg
Heart Rate: 130 168 156 bpm
Cadence: 12 115 75 rpm
Speed: 10.4 44 16.4 kph

吾国山ピークからフルーツライン経由「ゆりの郷手前T字路まで:
Duration: 26:53
Distance: 15.734 km
Elevation Gain: 197 m
Elevation Loss: 578 m
Grade: -2.4 % (-381 m)
Min Max Avg
Heart Rate: 124 154 140 bpm
Cadence: 2 120 77 rpm
Speed: 3.8 74.3 35.9 kph

ゆりの郷手前T字路から湯袋峠~風返峠ゴールまで:
Duration: 21:59
Distance: 6.28 km
Elevation Gain: 431 m
Elevation Loss: 53 m
Grade: 6.1 % (382 m)
Min Max Avg
Heart Rate: 140 164 158 bpm
Cadence: 39 96 78 rpm
Speed: 11.7 30.9 17.8 kph

アプローチと帰路風返峠から大池までを含む全体
Entire workout (147 bpm):
Duration: 3:21:20 (3:57:05)
Work: n/a
TSS: n/a(推定300)
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Distance: 81.824 km
Elevation Gain: 3537 m
Elevation Loss: 3541 m
Grade: -0.0 % (-4 m)
Min Max Avg
Heart Rate: 106 171 145 bpm
Cadence: 2 144 73 rpm
Speed: 0 74.3 25.6 kph

***************************************

「今日の山岳TT」

・第1回レモンニ杯筑波フルコース個人山岳TTに参加してきました。(レモンニさんプロデュースありがとうございます)
・コース自体はたけさん(BMさんのチーム錬コース?)やうっしーさんツーともさんらが良く通っている筑波山岳コース
・参加者は主催レモンニ師匠はじめ(以下うっしーさんのblogを参照ください)
・結果は3:01:52。不動峠リピートを勝ってに加えているので、この不動1本登り下り分を除いた本来のタイムに相当するのは2:42:24、でした。
・つかれたー!!でも楽しかったです。参加の皆さんお疲れ様でした。またやりましょう♪

「今日の備忘録」
・7時30分スタート時の気温24℃。ゴールが推定で27℃くらい。
・ウェアリングはインナーに○UTWETノースリーブ。イイ!コレ最高です。アンダーアーマーを越えたか。僕の布教活動で入信した皆さんゴメンナサイ。ワタクシ○UTWET派に改宗しちゃうかも?
・シングルボトルで大失敗。この気温と距離をシングルはナメすぎ。加波山の水汲み場で給水停止して約2分ほどロス。逆にいえばこの気温このコースならダブルボトルでOK。
・Bikeはもちろん新恋人のネオプリ。プラスぼらえもん。シッティングの登りといいテンポで登るダンシングといい、そしてそして平地やダウンヒルがもう(以下、のろけ話だから省略します)




「午後のパーティ」
・プチ退院祝いを一族で。

盆暮正月いや土用の丑の日とクリスマスが一緒にきたような支離滅裂な献立が・・・(苦笑)

SH3C0061.jpg


SH3C0064.jpg


SH3C0066.jpg

・今日の日を、ずっと記憶しておいて欲しいのはむしろ孫連中なんけど、、、果たして。

コメント

アンダーウエア

気になりますね。。ググったけど見つかりませんでした。別途、教えてください。
ネオさん、べた惚れ?私は、10年のアイドルが気になっています。

イノッチさん>

おつとめご苦労さまでした!シャバの空気はどうですか(笑)
快気祝いの「センジュオヤジ友の会」楽しみにしています!

>アンダーウエア
↓コレです。
http://www.outwet.jp/
僕は真夏用のSLP1をチョイスしました。登りで汗だくなのに下りで既に乾き始めているのにはびっくり。
AMはあえて汗を保水させて体温調整するという発想ですよね。
なので20℃以下ならAM、20℃以上ならOUTWET、といった使い分けをしていこうかと思っています。

夏用に一枚あっても後悔しないと思いますよ!

チューブラで遠出する勇気がまだ出ません(小心者)

このあいだ自分は髪の毛を切ったのですが(500gほど)、母親のコメントが「4歳のころみたいで、かわいい」でした。ええ~そこまでさかのぼっちゃうの!?とびっくりしたあと、思いました。

そっか、私の生まれてから、今までを知っているのは母親だけなんだー。彼女の引き出しには、4歳の私も、普通に、当たり前のように入っているんだー。

安価白さんの、生まれてから今までを全部知っているのもお母様だけですね。お母様の引き出しの中には、たくさんの安価白さんが入ってることでしょう。どうかさらにたくさん、たくさん、お母様の引き出しの中に、安価白さんを入れてください。

ネロさん>

ありがとう。

ちょっと、うまい言葉が見つかりませんが。
ありがとう。

ご家族がお元気になられて何よりです。

***
筑波山岳TTに参加できなかったので...
本日、筑波で「コソ練」をやってきました。

不動ピストンのつもりが、
不動~風返(市川坂は避けました)~湯袋~ユートピア~元ユース?(ヨットのある坂)で逝っちゃいました。
(※このコースは銀さんがALPSLABにアップしている「APEX筑波山岳(竹)」です)

いや~
後半はタレまくり&迷子になるし....
(34T*27Tオンリーでのサイクリングに...)
後半に信じられなくらいタレる...大きな課題です。

***
不動のタイムは自己ベストの14分10秒!!
もしかしたら、今年の目標の13分台をGETできるかも??です。

カエルさん>

>もしかしたら、今年の目標の13分台をGETできるかも?

十分イケルと思います!
というより、普段のカエルさんの登坂力を知っている僕からみれば13分台に入らないのはおかしいって言えるほど。
不動峠って実は走り方と風で30秒以上変わってしまう坂なんです。
具体的には、

1)十分なアップ
できるなら重いギア&ダンシング多用でアップに1本登ってから。
2)ペーシング
こんなにゆっくりでいいの?ってくらい入りはゆっくり。特に最初の筑峰学園付近は超ゆっくり。残り1km区間が18kphくらいにならなければタレてる証拠。ラスト10%勾配でタレていると15~20秒はタイムを失います。
3)ライン取り
最大の敵は路面の悪いコーナー。凸凹に突っ込むとかなり失速します。特に注意すべきコーナーが3箇所あって、みんなイン側がガタガタなので遠回りに思えてもアウトがお勧め。
4)季節と時間帯
冬はダメです。季節は夏から秋にかけて。カラダも装備も軽い季節ですし。そして時間帯はお昼前ごろから追い風になります。この風だけでも30秒は差がでます。

騙されたと思ってぜひ、お試しを!


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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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