Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2017-09

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0620“F.S!”

・自宅~F・S錬(10Lap*3km+CD1Lap)~自宅、計107km

#Race:(9周回分)
Duration: 42:10
Norm Power: 266
VI: 1.12
Pw:HR: 0.05%
Distance: 27.126 km
Elevation Gain: 138 m
Min Max Avg
Power: 0 780 236 watts
Heart Rate: 140 171 155 bpm
Cadence: 21 115 91 rpm
Speed: 23.2 55.4 38.6 kph

Entire workout (183 watts):
Duration: 3:23:21
Work: 2239 kJ
TSS: 277 (intensity factor 0.904)
Norm Power: 212
VI: 1.16
Pw:HR: 2.3%
Distance: 107.294 km
Min Max Avg
Power: 0 780 183 watts
Heart Rate: 86 171 134 bpm
Cadence: 20 122 82 rpm
Speed: 0 55.4 31.7 kph

・夜筋トレ無し

******************************
体重:56.4kg(起床時)
安静心拍 : 40,bpm(同)
SpO2 : 97%(同)
ATL124.2/CTL114.3/TSB+11.6
******************************

・出走:タクリーノmurata師匠、BMたけさん、ミラノMimizoさん、APEXアンカ銀さん、Mさん(!)、うっしーさん、アンカ青2号さん、うるさん、565クン、リモ君、安価白、計11名。
・リザルト:murata師匠、安価白、うっしーさん、銀さん、の順。murata師匠お見事でした。
・明らかに調子がよさそうに見えたのはmurata師匠と銀さん。特にmurata師匠は終始余裕に見えました(実際、余裕だったそうです)
・うっしーさんにはNCCで散々やられてるからお返しwとばかりに、登坂セクションでうっしーさんが先頭後退のタイミングを狙ってアタック連発。イヒヒ。。って思っていたのに全てついてきた!しかも後続を引き連れて。むむー。
・うっしー列車のお陰か脚が揃ってしまい集団が崩壊しない。終始安定したラップで比較的平均速度も高い38.6kph。これは大誤算でした。
・murata師匠のカウンターをきっかけに逃げ出せそうなシーンがあったけど、今日のmurata師匠とのランデブーは自滅だと確信があったのでゴールプリント勝負を選択。後半3周は脚を温存する。
・ゴール前の下り、しっかりmurata師匠の番手ゲットしてヨッシャ!もらったー!と思ってスプリントに入ったら、、アララ?スルスルスル(まさにこの擬音の通り)murata師匠に逃げ切られました。参りました。調子は悪くなかったのにー。


「今日の結論」
・murata師匠が好調。クロモリバイクで水を得た魚のよう。向い風だった帰路もお喋りしながら余裕の33Kph巡航。うーむ。余計な事したかも(笑)
・10kg計量化したうっしーさんはヤバイ。うかうかしてるとアップダウンのあるコースでもやられる。
・皆さんホントに強く速くなりました!




(過去のF・S錬データ)
RaceDATAのみ(カッコ内は周回数)*************************
(2008)
Date  Tim.      AveSpd Norm/Ave/MaxP Max/AveHR   TSB PE
05/15 29:50(06) 37.5kph 256/231/547W 180/159bpm -04.8 ○
05/27 30:10(06) 36.2kph 249/234/565W 165/153bpm -11.3 × 
06/05 29:45(06) 36.6kph 246/216/631W 175/156bpm -07.8 △  
06/07 48:27(10) 37.5kph 248/227/599W 175/160bpm -12.6 ○
06/13 29:49(06) 36.5kph 229/202/662W 176/147bpm +01.8 ×
06/17 29:01(06) 37.6kph 256/232/661W 178/159bpm +03.3 ○
06/19 28:37(06) 38.0kph 260/241/634W 179/159bpm -05.3 ◎
07/03 28:29(06) 38.2kph 257/224/622W 175/151bpm -04.7 ○
07/05 42:11(09) 38.7kph 255/233/621W 177/163bpm -02.2 ◎
07/08 29:06(06) 37.3kph 245/218/627W 175/151bpm +04.8 △ 
07/10 27:55(06) 39.0kph 255/235/603W 170/157bpm -19.7 ○
07/12 41:21(09) 39.5kph 247/226/567W 173/154bpm -21.0 △
07/17 28:24(06) 38.4kph 251/224/615W 168/144bpm +05.8 ×
07/19 46:43(10) 38.9kph 257/224/703W 174/149bpm +08.2 △
07/24 27:56(06) 39.0kph 257/224/647W 175/154bpm +06.5 △
08/07 28:12(06) 38.6kph 260/233/653W 175/157bpm +30.3 ○
08/09 42:02(09) 38.9kph 247/233/620W 170/159bpm +10.5 △
08/14 28:22(06) 38.3kph 256/224/670W 174/155bpm +03.1 ○
08/23 46:43(10) 39.0kph 256/227/618W 174/156bpm +13.7 ◎
09/11 28:21(06) 38.4kph 252/219/655W 169/152bpm +12.4 ×
09/13 45:41(10) 39.8kph 252/228/591W 170/159bpm +00.8 △
09/27 47:24(10) 38.4kph 262/233/648W 175/160bpm +02.9 ○

(2009)
Date  Tim.      AveSpd Norm/Ave/MaxP Max/AveHR   TSB PE
04/04 44:21(09) 36.9kph 266/238/709W NA /NA bpm -08.1 ○
04/09 29:44(06) 36.6kph 253/242/542W NA /NA bpm -12.2 ◎
04/11 43:08(09) 37.8kph 258/233/677W NA /NA bpm -15.9 ○
04/14 29:04(06) 37.5kph 256/229/676W NA /NA bpm -32.8 △
04/29 43:53(09) 37.1kph 250/225/657W NA /NA bpm +14.9 ×
06/20 42:10(09) 38.6kph 266/236/780W 171/155bpm +11.6 ◎

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安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

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Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


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