Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2017-09

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0618閉店・再会・約束

・自宅~流山橋往復40km

往路:
Duration: 34:22
Norm Power: 231
VI: 1.02
Distance: 18.805 km
Min Max Avg
Power: 0 598 227 watts
Cadence: 27 96 84 rpm
Speed: 11.7 40.1 32.8 kph

復路:
Duration: 29:53
Norm Power: 234
VI: 1.01
Distance: 18.755 km
Min Max Avg
Power: 0 508 231 watts
Cadence: 21 100 85 rpm
Speed: 12 47.8 37.7 kph

Entire workout (224 watts):
Duration: 1:11:18
Work: 959 kJ
TSS: 115.3 (intensity factor 0.985)
Norm Power: 232
VI: 1.03
Distance: 40.879 km
Min Max Avg
Power: 0 598 224 watts
Cadence: 21 100 83 rpm
Speed: 2.9 47.8 34.4 kph

・夜筋トレ無し

******************************
体重:56.0kg(起床時)
安静心拍 : 41bpm(同)
SpO2 : 97%(同)
ATL103.6/CTL111.3/TSB+9.6
******************************

「今日のワークアウト」
・体調感はまだ。が昨日の調子から一変して重いギアが踏める。予定通りL4@FTP100%(235W)をターゲットにLTワーク。
・アンダーパスや歩行者等減速エリアがあるから結果として10分~15分のL4インターバルになってしまうけれどなるべくレスト無しを心がけた。結果、往路(向い風基調)34min@227W、復路(追い風基調)30min@231W。上出来上出来。
・復路、追い風でも負荷をかけられるようにしたのが今日の「一工夫」。追い風向い風に関わらずどちらもケイデンス85rpmに落ち着いたのが興味深い。



「今夜の諸々」
・28日「日本橋なかむら」閉店。33年の歴史に幕をおろす。が、おとうはいつまでもおとうだ。
・「なかむら」が縁をとりもってくれたのか恩師Hご夫妻と15年振りに再会。昔の仲間も交えて痛飲。
・15年は一晩かかってもお互い語りつくせないから、再会の再会を約束して。

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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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