Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2017-05

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0616リスタート。

・自宅~越谷CC付近往復50km

往路:
Duration: 44:05
Norm Power: 212
VI: 1.03
Distance: 23.666 km
Min Max Avg
Power: 0 430 207 watts
Cadence: 22 92 76 rpm
Speed: 12.7 41.8 32.2 kph

復路:
Duration: 40:59
Norm Power: 215
VI: 1.02
Distance: 23.623 km
Min Max Avg
Power: 0 415 210 watts
Cadence: 20 97 81 rpm
Speed: 9.2 43.6 34.6 kph

Entire workout (205 watts):
Duration: 1:32:17
Work: 1134 kJ
TSS: 124.5 (intensity factor 0.9)
Norm Power: 211
VI: 1.03
Distance: 50.269 km
Min Max Avg
Power: 0 430 205 watts
Cadence: 20 97 77 rpm
Speed: 3.9 43.6 32.7 kph


・夜筋トレ
 クランチ40回
 ヒップレイズ40回
 プッシュアップ40回
 アーム&レッグクロスレイズ片側40回×両側
 ニートゥーチェス40回
 上記×3set 計50分

******************************
体重:56.4kg(起床時)
安静心拍 : 38bpm(同)
SpO2 : 97%(同)
ATL104.1/CTL111.8/TSB+10.8
******************************

「今日のワークアウト」
・ワンパターンな50kmL3ペース走。
・体調はまだイマイチだけど体感強度は極めて低い(まだ頭のネジ緩んでる?)。
・最近のL3ペース走はコンスタントにこのAP=PEです。そういえば(NP基準とはいえ)「0602独りJC」や「0614三宅島」で大きくIF1を越えている。28日のアザミの結果をもって来月からFTPを引き上げよう。

「今夜の筋トレ」
・中4日空いたから気合入れて。。したらやりすぎました。イタタタ。





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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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