Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2017-11

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0527NでNにC

・自宅~NでNC(10Lap*3.6km+WU)~自宅、計110km

NC全体:
Duration: 1:05:37
Work: 733 kJ
TSS: 128.2 (intensity factor 1.083)
Norm Power: 254
VI: 1.37
Pw:HR: 11.96%
Distance: 36.287 km
Min Max Avg
Power: 0 690 186 watts
Heart Rate: 93 175 144 bpm
Cadence: 20 120 87 rpm
Speed: 3.3 50.7 33.2 kph

#1:
Duration: 1:00
Distance: 683 m
Min Max Avg
Power: 88 680 315 watts
Heart Rate: 155 169 161 bpm
Cadence: 80 120 104 rpm
Speed: 29.4 50.7 41.0 kph

#2:
Duration: 0:48
Distance: 581 m
Min Max Avg
Power: 326 619 524 watts
Heart Rate: 141 174 161 bpm
Cadence: 79 96 92 rpm
Speed: 31.3 46.7 43.6 kph

#3:
Duration: 0:54
Distance: 613 m
Min Max Avg
Power: 253 618 403 watts
Heart Rate: 141 173 157 bpm
Cadence: 76 109 102 rpm
Speed: 28.4 47 40.8 kph

#4:
Duration: 0:58
Distance: 682 m
Min Max Avg
Power: 112 520 323 watts
Heart Rate: 162 174 166 bpm
Cadence: 32 116 105 rpm
Speed: 28.7 48.7 42.3 kph

#5:
Duration: 1:05
Distance: 721 m
Min Max Avg
Power: 0 494 319 watts
Heart Rate: 155 169 162 bpm
Cadence: 30 115 101 rpm
Speed: 32 45.1 39.9 kph

#6:
Duration: 1:32
Distance: 1.03 km
Min Max Avg
Power: 0 503 350 watts
Heart Rate: 136 173 158 bpm
Cadence: 67 104 91 rpm
Speed: 32.9 44.9 40.3 kph

#7:
Duration: 1:00
Distance: 691 m
Min Max Avg
Power: 0 690 401 watts
Heart Rate: 159 174 166 bpm
Cadence: 22 119 100 rpm
Speed: 32.7 47.1 41.4 kph

#8:
Duration: 1:00
Distance: 712 m
Min Max Avg
Power: 71 573 476 watts
Heart Rate: 145 175 161 bpm
Cadence: 40 98 89 rpm
Speed: 28.1 45.5 42.7 kph

#9:
Duration: 0:57
Distance: 667 m
Min Max Avg
Power: 1 642 399 watts
Heart Rate: 152 171 161 bpm
Cadence: 36 105 93 rpm
Speed: 30.7 47.1 42.2 kph

Entire workout (168 watts):
Duration: 3:30:42
Work: 2124 kJ
TSS: 283.7 (intensity factor 0.899)
Norm Power: 211
VI: 1.26
Pw:HR: -5.37%
Distance: 109.429 km
Min Max Avg
Power: 0 690 168 watts
Heart Rate: 66 175 129 bpm
Cadence: 20 120 84 rpm
Speed: 0 50.7 31.1 kph

******************************
体重:56.9kg(起床時)
安静心拍 : 40bpm(同)
SpO2 : 97%(同)
ATL153/CTL119.7/TSB-15.5
******************************

「今夜のワークアウト」
・ひさびざ参加、NでNなC。通常この季節は早朝にFでSなんだけれども諸事情により自粛中で代替としてコッチが臨時開催です。純粋にスプリント錬なので平地レースが近い人はコッチのほうがいいかも?
・参加者はうっしーさん、ツーともさん、赤タマさん、トラ山さん、ピーターさん、味さん、(はじめまして)、つっつる聖人(!)、安価白、で計8名。平日夜中だってのによく集まりました。
・今回は志願してペーサー役メインで。目標は40秒以上踏むこと。そして1MMPのPB更新。つっつる聖人ももちろん機関車役です(笑)。
・結果はつーさん5(!)、うっしーさん2、つっつるさん、トラ山さん、安価白がそれぞれ1。今夜はつーさんの独壇場でしたね。新調したカーボンディープホイールが暴れまくっておりました。まさに暴馬。
・暴走機関車つっつる聖人に引っ張られて好調つーさんにスプリントで挑んだのは2回。で2回とも捲くられたり逃げ切られたりでございました。参りました。
・(個人的には)30secから1min10secまでPB更新です。やったー。まあ数値的にはしょぼいんですけど。



「今夜の備忘録」
・体調感はいい。結構調子いいかも。前日朝のワークアウト(240TSS/2235kJ)から1日半空いたのでほぼ回復。やっぱり完全回復は36時間以上掛かる気がします。朝錬夜錬同日開催とかハードな朝錬二日三日連続とかちょっとムリだなー。
・踏みどころがすっかり板につきました。L3Tempoまでなら何処まででも走れる気がする。このカンジでメインボリュームをL4LTへ移していきたい。
・ウェアリングはインナーに○UTWET、アウターにASS○SインターミディエイトEV○。クリテ中はちょっと暑かったけど往路帰路はちょうどいいくらい。
・インナーの○UTWETが良くってびっくり。今度は峠でテストしますがひょっとしたらアンダーアーマー教を脱退か?


コメント

NでNなC…夕方からずっと考えていましたが、今やっと意味がわかりました(多分)。

伏字がハマりました。涙出た~

くろがりさん>
いやスンマセン。余計なアタマ使わせて。
オトナなだけに、諸事情を考慮しながら遊ばないといけないんだなあーと最近(←今頃かよ)思うのです。

たけ先生>

あざーっす。

どのヘンがヒットでしょう?
○UTWET?
それともASS○S?

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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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