Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2017-05

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0523鹿野山HC×6本

・君津市出張朝錬;鹿野山東面HC(3.5km/285mUP)×6本他、計51km/1760mUP

HC #1:
Duration: 15:25
Norm Power: 247
VI: 1.02
Min Max Avg
Power: 0 339 242 watts
Cadence: 20 90 63 rpm
Speed: 7.5 25.6 13.6 kph

HC #2:
Duration: 14:53
Norm Power: 255
VI: 1.02
Min Max Avg
Power: 107 342 251 watts
Cadence: 39 94 70 rpm
Speed: 6.3 26.7 14.1 kph

HC #3:
Duration: 15:05
Norm Power: 248
VI: 1.02
Min Max Avg
Power: 21 347 242 watts
Cadence: 30 94 72 rpm
Speed: 4.3 24.7 13.9 kph

HC #4:
Duration: 14:45
Norm Power: 252
VI: 1.03
Min Max Avg
Power: 137 390 246 watts
Cadence: 54 92 75 rpm
Speed: 10.7 26.6 14.3 kph

HC #5:
Duration: 14:46
Norm Power: 252
VI: 1.02
Min Max Avg
Power: 0 339 248 watts
Cadence: 28 93 74 rpm
Speed: 8.4 26.7 14.1 kph

HC #6:
Duration: 15:41
Norm Power: 235
VI: 1.03
Min Max Avg
Power: 45 368 229 watts
Cadence: 35 93 71 rpm
Speed: 9 25.3 13.3 kph

Entire workout (180 watts):
Duration: 2:21:40
Work: 1530 kJ
TSS: 212.7 (intensity factor 0.949)
Norm Power: 223
VI: 1.24
Distance: 51.667 km
Elevation Gain: 1762 m
Min Max Avg
Power: 0 400 180 watts
Cadence: 20 126 73 rpm
Speed: 0 72.5 21.9 kph
***

・夜筋トレ(5/22実施分)無し
 クランチ 0回
 ヒップレイズ 0回
 ニースタンス・プッシュアップ 0回
 アーム&レッグクロスレイズ片側 0回×両側
 ニートゥーチェス 0回
 上記× set(セット間1分休み)計 分
 
******************************
体重:56.2kg(起床時)
安静心拍 : 39bpm(同)
SpO2 : 96%(同)
ATL130.8/CTL114.9/TSB-4.7
******************************

(今朝のワークアウト)
・君津市に日帰り出張。なので千葉県で5番目くらい?に高い山(標高352m)といわれる鹿野山(かのざん)にいってきましまた。マザー牧場があることで有名です。
・鹿野山へ登るルートは西、北、東、と三本あるのだけれど、西側はマザー牧場のせいで車通りも多いし道もせまい。北面(鹿野山神社の表参道らしい)は車も通らなくて秘境のようにいいルートなんですが路面が悪く勾配が緩すぎます。なのでクライミングリピートなら東面が断然オススメ。距離3.5km標高差280m。平均勾配8%。ルートはこちら。

・本日のリザルト。
#1 15:25@242W(ダンシング縛り)
#2 14:53@251W(同上)
#3 15:05@242W(同上)
#4 14:45@246W(シッティング縛り)
#5 14:46@248W(同上)
#6 15:51@229W(同上、クールダウン)

前回(1/8)のリザルト
#1 14:46@258W

・ダンシング多用するシーンでは特に“裏ブラ”を意識したけど羽は生えませんでした。残念!

・スタート地点
CA3A0014_20090523184707.jpg

CA3A0018_20090523184714.jpg

・ゴールは九十九谷展望公園
CA3A0021_20090523184733.jpg

・路は緑に囲まれていて走りやすい。(けど時折登場する10%超えが堪えます)
CA3A0015_20090523184720.jpg
CA3A0016_20090523184727.jpg

・生まれてはじめてロードレーサーを持って、そのあまりの軽さに驚愕するおばちゃんとおじちゃん。
CA3A0019_20090523184752.jpg

「おにいちゃんどっからきたの?ええっ!ここまで登ってきたの?6回も?あらぁーすごいわねぇぇぇー!どこまでいくの?あらそう、それじゃ気をつけてねぇ。すごいわねぇぇぇ(以下略なリフレイン)」

全国のサイクリストを応援しくれるおじちゃんおばちゃん、いつもありがとう!おばちゃんたちの茶色い声援に応えるべくこれからもがんばります。


コメント

おはようございます。
<おばちゃんたちの茶色い声援
ここ、つぼでした。

出張トレ。。。お疲れ様
現在外は雨・・・唯一の週一の休みなのに
部屋でパソコン。。。雨の降っていない所に出張してー

くろがりさん>
ありがとうございます。
これからもくろがりさんら、拙Blogを見にきてくれる超マニアックな極々一部の読者の皆さんの期待に応えるべくがんばります。

いやほんとに物好きだと思いますよ。書いてる僕も読んでる皆さんも(笑)

yama師匠>
お疲れ様でしす。今日の山岳ツー雨天順延ですか?残念でしたね。
僕は雨天決行で走ってみましたよ。雨天走行もたまには楽しいものです。
でも山岳の雨天はいやですねえ。

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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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