Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2017-08

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0429ツールドノダ1stSTAGE(F・S錬)

・自宅~F・S錬(3km×10+CD1)~自宅、計106km

#Race:
Duration: 43:53
Norm Power: 250
VI: 1.11
Distance: 27.128 km
Elevation Gain: 131 m
Min Max Avg
Power: 0 657 225 watts
Cadence: 20 111 93 rpm
Speed: 22.5 53.3 37.1 kph
Temperature: 6 9 6.9 Celsius

Lap#2:
Duration: 4:53
Min Max Avg
Power: 0 495 219 watts
Cadence: 20 108 89 rpm
Speed: 27.2 49.6 37.2 kph

Lap#3:
Duration: 4:51
Min Max Avg
Power: 0 556 201 watts
Cadence: 20 103 90 rpm
Speed: 27.7 52.2 37.4 kph

Lap#4:
Duration: 4:52
Min Max Avg
Power: 0 443 211 watts
Cadence: 23 108 91 rpm
Speed: 28.9 53.3 37.2 kph

Lap#5:
Duration: 4:50
Min Max Avg
Power: 0 612 235 watts
Cadence: 20 107 90 rpm
Speed: 28 50.2 37.5 kph

Lap#6:
Duration: 4:50
Min Max Avg
Power: 0 585 249 watts
Cadence: 29 111 95 rpm
Speed: 22.5 48 37.4 kph

Lap#7:
Duration: 4:56
Min Max Avg
Power: 0 470 214 watts
Cadence: 24 110 95 rpm
Speed: 27.5 47.9 36.7 kph

Lap#8:
Duration: 4:57
Min Max Avg
Power: 0 500 223 watts
Cadence: 25 110 95 rpm
Speed: 27.7 49.3 36.7 kph

Lap#9:
Duration: 4:56
Min Max Avg
Power: 0 657 235 watts
Cadence: 24 106 95 rpm
Speed: 30.8 49.9 36.8 kph

Lap#10:
Duration: 4:54
Min Max Avg
Power: 0 580 240 watts
Cadence: 21 107 96 rpm
Speed: 27.4 48.2 36.9 kph

Entire workout (189 watts):
Duration: 3:20:06
Work: 2273 kJ
TSS: 264.8 (intensity factor 0.891)
Norm Power: 209
VI: 1.11
Distance: 106.52 km
Elevation Gain: 391 m
Elevation Loss: 406 m
Grade: -0.0 % (-15 m)
Min Max Avg
Power: 0 657 189 watts
Cadence: 20 111 87 rpm
Speed: 0 53.3 31.9 kph
Temperature: 5 21 11.1 Celsius
******************************
体重:56.9kg(ワークアウト後、朝食前)
安静心拍 : 43bpm
SpO2 : 96%
ATL121.2/CTL115.8/TSB+14.9
******************************

・休日臨時開催のF・S錬10周バージョンです。
・本日参加はタクリーノmurata師匠、BMたけさん、潮こんぷさん、セマスさとさん、APEXうっしーさん、565くん、リモさん、安価白、計8名。
・初参加の方もいたので一周目フォーメーションラップ、二周目ローリングスタート。
・今日は全く脚が揃いませんでしたね。全体平均速度も低いけれど後半7ラップ目以降の落ち込みを激しい。
・参加しはじめて間もない565くんリモさんや初参加のさとさんら遠慮がち(笑)ということもあったけどmurata師匠たけさんうっしーさん古豪陣が揃って不調というのが大きい。これほど全員揃ってダメだったのははじめてでは?
・個人的には昨日までとは一転、朝イチ往路の区間からして調子よく周回錬開始後も悪くない。5周目あたりまでは脚があまるほどで、みなさんの不調っぷりを横目に「今日はやりたい放題かしら?ウッシッシ」なんてほくそえんでいましたが、当の本人がイチバンダメでした。えへへ(自嘲)。

・星取り結果はたけさんうっしーさん安価白の順。完走3名のみという激しいサバイバルレース(笑)でした。

***

・日曜日あたりから突入した不調期ですが未だ活路を見出せず。この状況からの脱出方法をロジカルに整理したいところ。
・経験的にはおおよそ1週間で回復し2週間後あたりにピークがくることが多い。二週間後といえば5月10日?ちょうど満月だw
・しかしそこへ至るまでのワークアウト内容を意識してコントロールしたこがないのでただの偶然かも?言えなくもなく。


(備忘録)
・4時出発時気温10℃。5時半の気温5℃(!)
・ウェアリング:AMヒートギアロングスリーブメタル+腹巻+Campyライトテキストランコパーチブルジャージ、レーパン+レッグウォーマー。ウインターグローブ。その他ウォーマー類無し。
・シューズカバー無しで指先の感覚がなくなった。ノダの寒さをなめちゃいかん。


(過去のF・S錬データ)
RaceDATAのみ(カッコ内は周回数)*************************
(2008)
Date  Tim.      AveSpd Norm/Ave/MaxP Max/AveHR   TSB RPE
05/15 29:50(06) 37.5kph 256/231/547W 180/159bpm -04.8 ○
05/27 30:10(06) 36.2kph 249/234/565W 165/153bpm -11.3 × 
06/05 29:45(06) 36.6kph 246/216/631W 175/156bpm -07.8 △  
06/07 48:27(10) 37.5kph 248/227/599W 175/160bpm -12.6 ○
06/13 29:49(06) 36.5kph 229/202/662W 176/147bpm +01.8 ×
06/17 29:01(06) 37.6kph 256/232/661W 178/159bpm +03.3 ○
06/19 28:37(06) 38.0kph 260/241/634W 179/159bpm -05.3 ◎
07/03 28:29(06) 38.2kph 257/224/622W 175/151bpm -04.7 ○
07/05 42:11(09) 38.7kph 255/233/621W 177/163bpm -02.2 ◎
07/08 29:06(06) 37.3kph 245/218/627W 175/151bpm +04.8 △ 
07/10 27:55(06) 39.0kph 255/235/603W 170/157bpm -19.7 ○
07/12 41:21(09) 39.5kph 247/226/567W 173/154bpm -21.0 △
07/17 28:24(06) 38.4kph 251/224/615W 168/144bpm +05.8 ×
07/19 46:43(10) 38.9kph 257/224/703W 174/149bpm +08.2 △
07/24 27:56(06) 39.0kph 257/224/647W 175/154bpm +06.5 △
08/07 28:12(06) 38.6kph 260/233/653W 175/157bpm +30.3 ○
08/09 42:02(09) 38.9kph 247/233/620W 170/159bpm +10.5 △
08/14 28:22(06) 38.3kph 256/224/670W 174/155bpm +03.1 ○
08/23 46:43(10) 39.0kph 256/227/618W 174/156bpm +13.7 ◎
09/11 28:21(06) 38.4kph 252/219/655W 169/152bpm +12.4 ×
09/13 45:41(10) 39.8kph 252/228/591W 170/159bpm +00.8 △
09/27 47:24(10) 38.4kph 262/233/648W 175/160bpm +02.9 ○

(2009)
Date  Tim.      AveSpd Norm/Ave/MaxP Max/AveHR   TSB RPE
04/04 44:21(09) 36.9kph 266/238/709W NA /NA bpm -08.1 ○
04/09 29:44(06) 36.6kph 253/242/542W NA /NA bpm -12.2 ◎
04/11 43:08(09) 37.8kph 258/233/677W NA /NA bpm -15.9 ○
04/14 29:04(06) 37.5kph 256/229/676W NA /NA bpm -32.8 △
04/29 43:53(09) 37.1kph 250/225/657W NA /NA bpm +14.9 ×


コメント

石ちゃんに遭遇

昨日はよいお天気でしたね。
偶然、石ちゃんに遭遇しました。
お友達のママレモンさんの動画です。
http://www.youtube.com/watch?v=KUDLZZdSKp8

momoさん>
こんばんは。昨日は偶然!あんなところでお会いするとは。
ってかmomoさんのデコリカちゃんが目立ちすぎで、遠くにいてもすぐわかっちゃいましたけど(笑。

石ちゃんの動画みました。僕はニアミスだったのですねー。残念!

9℃

6時過ぎで9℃だったので、5時じゃ寒いわなー。
野田は南東北かも。〈笑)

ふつうのパパさん>
やってきましたねーふつうじゃねえパパさんへの変貌がw
最近、天気予報の千葉・柏あたりの気温から3℃くらいマイナスするようにしてたんですがそれで寒かったです。

アレ以上の寒さで1200km走るってのはやっぱりどうかしてません?

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安価白

Author:安価白
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Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


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