Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2017-10

0421三本ローラーと固定ローラー

・自宅三本ローラー無負荷30分&固定ローラー30分、計60分

三本ローラー無負荷:
Duration: 30:41
Norm Power: 157
VI: 1.02
Distance: 27.215 km
Min Max Avg
Power: 39 198 153 watts
Cadence: 29 114 103 rpm
Speed: 21.5 59.5 53.2 kph

固定ローラー負荷付:
Duration: 30:00
Norm Power: 223
VI: 1.01
Distance: 17.33 km
Min Max Avg
Power: 0 269 220 watts
Cadence: 30 86 75 rpm
Speed: 7.5 38.3 34.7 kph

Entire workout (184 watts):
Duration: 1:03:34 (1:03:55)
Work: 700 kJ
TSS: 73.8 (intensity factor 0.835)
Norm Power: 196
VI: 1.07
Distance: 45.928 km
Min Max Avg
Power: 0 269 184 watts
Cadence: 27 114 88 rpm
Speed: 3.9 59.5 43.4 kph

*****************************
体重: 57.8kg
安静心拍 : NA
SpO2 : NA
ATL92.5/CTL113.7/TSB+8.6
*****************************

・前日は出張先から帰京できたのが2時>なんだかんで3時就寝>朝起きれず>朝錬無し。
・その流れを引きずって今日も帰宅が深夜。でも走りたい欲求に駆られてこっそりひっそりローラー。
・三本ローラーを30分廻したところで体が負荷を欲する。ガシガシ乗りたい気分。
・三本ローラーの負荷ユニット付きより固定ローラー(シロモトさん)の方が断然静かなので固定に乗換えて30分。概ね220W(FTP95%)くらい。
・PEは断然低い。ゾーンの切りなおしか?土曜日のFTPテストなら245W。引き上げるか?でも週末のレースでは241W@40minでしかないしなー。悩みどころ。


***

・草津HCでは「これだー」って思えるバランスでペダリングできた区間がありました。前半2km地点からと後半9km地点あたりから。それぞれ2km5分程度。
・データをみたらこの2ヶ所には共通項があって、ケイデンス85rpmで245W(4.3W/kg)ぐらい出している。そしてペースが一定。85回転というのは自分にしては高回転なほう。
・あのときの感覚を忘れたくないなー。。。あー登りたい登りたい登りたい。



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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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