Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2017-08

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0411F・S錬データ(反省文付き)

・自宅~F・S錬(10周+CD1周)~自宅 計107km

#Race:(ローリングスタート周回を除く全9周回)
Duration: 43:08
Norm Power: 258
VI: 1.11
Distance: 27.161 km
Elevation Gain: 137 m
Min Max Avg
Power: 0 677 233 watts
Cadence: 20 115 93 rpm
Speed: 19.4 56.4 37.8 kph


Lap#2:
Duration: 4:52
Min Max Avg
Power: 0 484 222 watts
Cadence: 28 106 90 rpm
Speed: 22.1 49.1 37.3 kph


Lap#3:
Duration: 4:42
Min Max Avg
Power: 0 502 226 watts
Cadence: 24 109 92 rpm
Speed: 25 53.2 38.6 kph

Lap#4:
Duration: 4:47
Min Max Avg
Power: 0 539 240 watts
Cadence: 22 115 92 rpm
Speed: 28.3 50.6 38.0 kph

Lap#5:
Duration: 4:41
Min Max Avg
Power: 0 533 238 watts
Cadence: 21 108 95 rpm
Speed: 27.2 52.8 38.8 kph

Lap#6:
Duration: 4:51
Min Max Avg
Power: 0 611 237 watts
Cadence: 22 109 94 rpm
Speed: 28 49.2 37.5 kph

Lap#7:
Duration: 4:54
Min Max Avg
Power: 0 524 218 watts
Cadence: 20 108 93 rpm
Speed: 26.8 49.9 37.0 kph

Lap#8:
Duration: 4:53
Min Max Avg
Power: 0 493 227 watts
Cadence: 20 110 93 rpm
Speed: 25.1 48.1 37.2 kph

Lap#9:
Duration: 4:57
Min Max Avg
Power: 0 616 232 watts
Cadence: 20 109 93 rpm
Speed: 19.4 48.5 36.7 kph

Lap#10:
Duration: 4:39
Min Max Avg
Power: 0 677 258 watts
Cadence: 21 113 95 rpm
Speed: 27.8 56.4 39.1 kph


Entire workout (184 watts):
Duration: 3:21:32
Work: 2225 kJ
TSS: 266.7 (intensity factor 0.891)
Norm Power: 209
VI: 1.14
Distance: 105.67 km
Elevation Gain: 380 m
Min Max Avg
Power: 0 731 184 watts
Cadence: 20 115 84 rpm
Speed: 0 56.4 31.5 kph
Temperature: 7 24 13.6 Celsius

***********************
体重:56.1kg(ワークアウト後、朝食前)
安静心拍 : 46bpm(起床時)
SpO2 : 96%
***********************

・F・S錬。土曜日開催10周回バージョン。
・5時半スタート、っていうのに朝もはよから集まる集まる。総勢15名?16名?
参加者は、murata師匠、うっしーさん、アンカ銀さん、565君、アンカ青2号さん、パパさん、トラ山さん、リモさん、うるさん、部族長さん、たけさん、クニゾウさん、潮昆布さん、いのさん、Mimizoさん、そしてローリングスタート周にふつうのパパさん合流。部族★長さんは二周目?3周目?で離脱(エコサイクリングDHへ御出発。ってなぜいまココに?)トラ山くんも6周目に離脱(次はちゃんと寝てからきてね)。
・スピードセンサーが不調でした。かなーりまったりしたペースだったはずなんですが、ave.37.8kphはちょっとオカシイような?平均速度御存知の方いたらご一報ください
・星取り結果は、いのさん、アンカ銀さん、安価白の順。好調いのさんお見事でした。



個人的には(あくまで個人的には)
・大きな動きもなく終始平穏は周回を重ねた。多少のペースアップを試みるも、すぐにもとのペースに戻ってしまう。これじゃただ働きだなー、とか思ってしまいアタックもやめ。
・この人数じゃ逃げられないし館長やラメくんみたいに何も考えずに(失礼!)一緒に逝ってくれそうな人もいなしなー、とか思って大逃げもやめ。
・だって単独で何周も逃げるのって辛いし。集団にいて最後200mスプリントしたほうが楽だし。それなら無駄脚使わないで脚を温存してあんまり引かないほうがいいんじゃない?

・果たしてホントにそうか?
結果は上記の通り。思惑通りに行かなくて出し切れずに不完全燃焼の燃えカスだけが残った。これが強くなれる練習になったのか。
・千切れたっていいじゃない。練習なんだから。千切れることは恥じゃない。千切れるほど出し切れたことを誇りにしたっていいくらい。
・勝ちを意識したレース運びのノウハウはレース本番で得ればよいこと。たいした脚でもないのに勝負を意識して出し惜しみしたって(仮にそれでチョイ差して勝ったって)それが本番で発揮できる強さに繋がるんだろうか。少なくとも僕はそういうタイプではないだろう。
・次回からは初心に戻り脚のある限り何度でも逝く。シャバねる?上等上等。そう呼ばれれば本望です。




(以下備忘録)
・3時30分起床、4時分出発、5時15分着、定刻5時30分スタート、6時半終了(だべって)8時30分帰宅。
・4時出発時の気温17℃。5時半の気温7℃。(寒い!!)
・ウェアリング:AMヒートギアロングスリーブメタル+Campyライトテキストランコパーチブルジャージ、レーパン+レッグウォーマー。ウインターグローブ。その他ウォーマー類は一切不要。
でもスタート時は寒かったー!



(過去のF・S錬データ)

RaceDATAのみ(カッコ内は周回数)*************************
(2008)
Date  Tim.      AveSpd Norm/Ave/MaxP Max/AveHR   TSB RPE
05/15 29:50(06) 37.5kph 256/231/547W 180/159bpm -04.8 ○
05/27 30:10(06) 36.2kph 249/234/565W 165/153bpm -11.3 × 
06/05 29:45(06) 36.6kph 246/216/631W 175/156bpm -07.8 △  
06/07 48:27(10) 37.5kph 248/227/599W 175/160bpm -12.6 ○
06/13 29:49(06) 36.5kph 229/202/662W 176/147bpm +01.8 ×
06/17 29:01(06) 37.6kph 256/232/661W 178/159bpm +03.3 ○
06/19 28:37(06) 38.0kph 260/241/634W 179/159bpm -05.3 ◎
07/03 28:29(06) 38.2kph 257/224/622W 175/151bpm -04.7 ○
07/05 42:11(09) 38.7kph 255/233/621W 177/163bpm -02.2 ◎
07/08 29:06(06) 37.3kph 245/218/627W 175/151bpm +04.8 △ 
07/10 27:55(06) 39.0kph 255/235/603W 170/157bpm -19.7 ○
07/12 41:21(09) 39.5kph 247/226/567W 173/154bpm -21.0 △
07/17 28:24(06) 38.4kph 251/224/615W 168/144bpm +05.8 ×
07/19 46:43(10) 38.9kph 257/224/703W 174/149bpm +08.2 △
07/24 27:56(06) 39.0kph 257/224/647W 175/154bpm +06.5 △
08/07 28:12(06) 38.6kph 260/233/653W 175/157bpm +30.3 ○
08/09 42:02(09) 38.9kph 247/233/620W 170/159bpm +10.5 △
08/14 28:22(06) 38.3kph 256/224/670W 174/155bpm +03.1 ○
08/23 46:43(10) 39.0kph 256/227/618W 174/156bpm +13.7 ◎
09/11 28:21(06) 38.4kph 252/219/655W 169/152bpm +12.4 ×
09/13 45:41(10) 39.8kph 252/228/591W 170/159bpm +00.8 △
09/27 47:24(10) 38.4kph 262/233/648W 175/160bpm +02.9 ○

(2009)
Date  Tim.      AveSpd Norm/Ave/MaxP Max/AveHR   TSB RPE
04/04 44:21(09) 36.9kph 266/238/709W NA /NA bpm -08.1 ○
04/09 29:44(06) 36.6kph 253/242/542W NA /NA bpm -12.2 ◎
04/11 43:08(09) 37.8kph 258/233/677W NA /NA bpm -15.9 ○

コメント

沼南周回練の後半...

強風に逆らって、
下ハン握って、
捨て身(まだ余裕なのかな?)で??、
ダンシングして列車を引く!!

いつもカッコいい!!&アンカ白さんらしいと...
(ホントは、空力のよい下ハンダンシングを盗もうかと見ている?)

シャバねる

何も考えずに逝きましょう
強くなる為の練習ですから(笑)
そろそろ参戦するつもりですv-19

戯言として聞いてください
僕のチームの尊敬する師匠から
いつも言われている事は
『レースは速い奴が勝つんじゃなくて
ずる賢くて、強い奴が勝つんだよ
クニゾウ君は練習は強いけど狡さが無い』といつも
言われています

O塚和平さんのような勝ち方も有るでしょうけど
それだけでは無いと思うんですよね

良いんじゃないですか
速くなくて狡く強くで
正面からぶつかる事も
大切ですが
自転車レースは漁父の利も大切だと
思いますよ

白さん
もっとよそ見しましょうよ
十分踏めてますって

カエルさん>

どもども♪ありがとうございます♪
おだてられても讃岐うどんくらいしか御馳走出来ませんw

真面目な話。頑張っちゃてるのは背後にカエルさんの忍び寄る足音を感じるからです。アップダウンのあるコースの場合、カエルさんを一番マークしております。内緒ですヨ☆

館長>

>何も考えずに逝きましょう
そうしましょそうしましょシャバねりましょ!
それが僕らのキャラだから♪

アレコレ考えるのは今やれることをやりきってから、ですよね?
館長のそういう熱さ、大好きなんだよなー。密かに尊敬してるんですよ。

福田でお待ちしております。

クニゾウさん>

なるほどロードレーサーの強さって、そういうものなんでしょうね。わかる気がします。
昨年ロードレースデビューするずっと以前から「自分には向いていない世界だろうな」とうすうす気づいてはいたのですが、最近は確信に変りつつあります。きっと勝てないタイプですよねw

でも、たとえ愚直であっても、大好きな自転車に対してだけは、自分の理想へまっすぐ進みたいのです。

コメントありがとうございます。

私のCS400によると

平均速度
1周目:28.3、2:37.1、3:37.5、4:37.1、5:37.9、6:36.7、7:36.8、8:36.5、9:36.3、10:37.8
TOTAL:29.6km、00:49:30、平均35.9kmh です

たけさん>

データありがとうございます。
僕のほうがちょっと速度表示が高いようですね。

たけさんの10周回データ49:30からローリングスタートの1周目6:22を差し引くと43分8秒くらいになるので、やっぱり2周目以降のレースモードに限定すればAve.37.7kphくらいになる計算に。実はまったりでもなかった?
やっぱり人数の力ってすごいんですねえ。




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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

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Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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