Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2017-08

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0409平日F・S錬

・自宅~F・S錬(3km×6)~自宅、計92km

#Race:(6周回全体)
Duration: 29:44
Norm Power: 253
VI: 1.05
Distance: 18.141 km
Min Max Avg
Power: 0 542 242 watts
Cadence: 22 116 95 rpm
Speed: 26.2 52 36.6 kph

Lap#1:
Duration: 4:52
Min Max Avg
Power: 0 542 235 watts
Cadence: 24 110 93 rpm
Speed: 29.2 51.5 37.3 kph

Lap#2:
Duration: 5:01
Min Max Avg
Power: 0 498 240 watts
Cadence: 22 107 94 rpm
Speed: 29.4 49.9 36.2 kph

Lap#3:
Duration: 4:59
Min Max Avg
Power: 0 452 227 watts
Cadence: 23 112 93 rpm
Speed: 28.1 50.6 36.4 kph

Lap#4:
Duration: 4:58
Min Max Avg
Power: 2 422 239 watts
Cadence: 22 116 97 rpm
Speed: 26.2 52 36.5 kph

Lap#5:
Duration: 4:56
Min Max Avg
Power: 0 448 241 watts
Cadence: 27 113 95 rpm
Speed: 28.8 48.4 36.7 kph

Lap#6:
Duration: 4:58
Min Max Avg
Power: 3 501 266 watts
Cadence: 39 110 100 rpm
Speed: 28 48.1 36.5 kph

***

Entire workout (183 watts):
Duration: 2:56:35 (2:56:58)
Work: 1939 kJ
TSS: 215.8 (intensity factor 0.856)
Norm Power: 201
VI: 1.1
Distance: 91.125 km
Min Max Avg
Power: 0 542 183 watts
Cadence: 13 116 85 rpm
Speed: 0 52 31.0 kph
***********************
体重:55.8kg(ワークアウト後、朝食前)
安静心拍 : N/A
SpO2 : N/A
***********************

・F・S錬。平日なので6周回(18km)のショートバージョン。
・本日は部族★長さん、ヤスさん、あさやんさん、565くん、の4名の方が初参加。うっしーさん、僕を加えて6名で定刻5時30分スタート。

・(ちょっと定かじゃないんですが)2?3周目あたりで部族★長さんうっしーさん565クン僕の4名に。5周目で一人旅。ゴルフ場の登りで1周ニュートラルした565クンヤスさんあさやんさんをピックアップ。お墓のストレートで自主錬中の赤タマさんも強制連行。6周目に入る手前の登りで再び一人旅。後続の距離をチラ見しながら流してゴール。そんな感じでした。

・不調感が消えなかった前日の猿投山HCから一転、えらく体感強度が低い日だった。(実際出力も低いけれど)

・初参加の皆さんお疲れ様でした。たいてい、一周目にガツンと上げられる強度でヤラれてしまうようです。僕もそうでした。みんな最初のうちは千切れていたものです。でも大丈夫、すぐ慣れます。これに懲りずぜひまた参加ください。

***

・帰路。玉葉橋を渡ったあたりで50mほど前方にサイクリスト発見。けっこういいペースで走ってる。コッチもいいペースのはずなんだけど一行に差が縮まらない。え?3Xkphも出てるのに?縮まらないどころか流山橋手前で千切られてしまいました。
あの速さはいったい?きっと名のある人なんだろう・・・と思っていたらアンダーパス折り返しの坂でスローダウンしてご挨拶??
なーんだ。寝坊してDNSだったmurata師匠でした(笑)。


(以下備忘録)
・3時30分起床、4時分出発、5時15分着、定刻5時30分スタート、6時終了、7時10分帰宅。
・4時出発時の気温12℃。5時半の気温5℃。(←ええ~!)
・ウェアリング:AMヒートギアロングスリーブメタル+Campyライトテキストランコパーチブルジャージ、ビブタイツ。ウインドブレーカーは使わず。シューズカバー忘れてつま先が冷たかった。



(過去のF・S錬データ)

RaceDATAのみ(カッコ内は周回数)*************************
(2008)
Date  Tim.      AveSpd Norm/Ave/MaxP Max/AveHR   TSB RPE
05/15 29:50(06) 37.5kph 256/231/547W 180/159bpm -04.8 ○
05/27 30:10(06) 36.2kph 249/234/565W 165/153bpm -11.3 × 
06/05 29:45(06) 36.6kph 246/216/631W 175/156bpm -07.8 △  
06/07 48:27(10) 37.5kph 248/227/599W 175/160bpm -12.6 ○
06/13 29:49(06) 36.5kph 229/202/662W 176/147bpm +01.8 ×
06/17 29:01(06) 37.6kph 256/232/661W 178/159bpm +03.3 ○
06/19 28:37(06) 38.0kph 260/241/634W 179/159bpm -05.3 ◎
07/03 28:29(06) 38.2kph 257/224/622W 175/151bpm -04.7 ○
07/05 42:11(09) 38.7kph 255/233/621W 177/163bpm -02.2 ◎
07/08 29:06(06) 37.3kph 245/218/627W 175/151bpm +04.8 △ 
07/10 27:55(06) 39.0kph 255/235/603W 170/157bpm -19.7 ○
07/12 41:21(09) 39.5kph 247/226/567W 173/154bpm -21.0 △
07/17 28:24(06) 38.4kph 251/224/615W 168/144bpm +05.8 ×
07/19 46:43(10) 38.9kph 257/224/703W 174/149bpm +08.2 △
07/24 27:56(06) 39.0kph 257/224/647W 175/154bpm +06.5 △
08/07 28:12(06) 38.6kph 260/233/653W 175/157bpm +30.3 ○
08/09 42:02(09) 38.9kph 247/233/620W 170/159bpm +10.5 △
08/14 28:22(06) 38.3kph 256/224/670W 174/155bpm +03.1 ○
08/23 46:43(10) 39.0kph 256/227/618W 174/156bpm +13.7 ◎
09/11 28:21(06) 38.4kph 252/219/655W 169/152bpm +12.4 ×
09/13 45:41(10) 39.8kph 252/228/591W 170/159bpm +00.8 △
09/27 47:24(10) 38.4kph 262/233/648W 175/160bpm +02.9 ○

(2009)
Date  Tim.      AveSpd Norm/Ave/MaxP Max/AveHR   TSB RPE
04/04 44:21(09) 36.9kph 266/238/709W NA /NA bpm -08.1 ○
04/09 29:44(06) 36.6kph 253/242/542W NA /NA bpm -12.2 ◎

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