Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2017-03

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0405しょうなんAPEX

・自宅~手賀沼(しょうなんAPEX約60km)~自宅、計130km

APEX錬全体(5kmくらいデータロスト):
Duration: 1:42:48
Norm Power: 212
VI: 1.2
Distance: 56.209 km
Elevation Gain: 256 m
Min Max Avg
Power: 0 707 177 watts
Cadence: 20 126 86 rpm
Speed: 0 50.6 32.7 kph

***群馬CSC対策小周回(1周5km高低差35m)***
Lap#1(試走):
Duration: 9:27
Norm Power: 211
Min Max Avg
Power: 0 428 187 watts
Cadence: 21 101 81 rpm
Speed: 8 47.1 31.8 kph

Lap#2:
Duration: 8:52
Norm Power: 208
Min Max Avg
Power: 0 418 182 watts
Cadence: 20 102 86 rpm
Speed: 14.2 46 33.9 kph

Lap#3:
Duration: 8:49
Norm Power: 227
Min Max Avg
Power: 0 429 202 watts
Cadence: 22 120 87 rpm
Speed: 15.2 48.4 34.0 kph

Lap#4:
Duration: 8:35
Norm Power: 226
Min Max Avg
Power: 0 515 204 watts
Cadence: 23 126 89 rpm
Speed: 21 50.2 35.0 kph

Lap#5:
Duration: 8:22
Norm Power: 292
Min Max Avg
Power: 0 707 244 watts
Cadence: 22 110 93 rpm
Speed: 11.4 50.6 36.1 kph

***自走含む全体**********
Entire workout (167 watts):
Duration: 4:13:28
Work: 2547 kJ
TSS: 284.9 (intensity factor 0.821)
Norm Power: 193
VI: 1.15
Distance: 126.105 km
Elevation Gain: 592 m
Min Max Avg
Power: 0 707 167 watts
Cadence: 20 126 81 rpm
Speed: 0 50.6 29.8 kph
Temperature: 9 23 14.4 Celsius

***********************
体重:56.5kg
安静心拍 : N/A
SpO2 : N/A
***********************

・しょうなんAPEX周回錬です。5時起床、5時半出発、7時スタート。
・本日のメンツはアンカ銀さん、アンカ青2号さん、カエルさん、ふくちゃんさん、リモさん、自分、の6名でスタート。布施小周回が終わったあたりでか~くんさん合流。計7名。
・いつものアプローチで布施交差点まで。布施からカンナ街道にでるいつもの小周回(10km)を1周。
・その後、本日は手賀の丘公園周辺のアップダウンを含む一周5kmの周回錬です。群馬CSC対策として短い登りのスピード錬が趣旨。
・いやーしんどかった。。。でもいい練習コースです。(コースプロデュースの銀さんいつもありがとうございます)
登りゴールのデータは
Duration: 0:38
Distance: 364 m
Grade: 3.3 % (12 m)
Min Max Avg
Power: 229 707 510 watts
Cadence: 87 107 96 rpm
Speed: 30.6 38.8 34.5 kph
出し切りました。。。

・最後にスプリント錬1本(出がらしにつき不参加)やって道の駅へ。60km以上走って戻ってもまだ9時前でした。
・道の駅でお茶して帰路へ。今日は銀さんに新柏~北小金~南流山のルートを教えてもらいました。車通りはあるけれど道幅が広いので走りやすい。これでまたアプローチのバリエーションが広がりました。全引きまでしてもらっちゃって、重ね重ねありがとうございます。>銀さん。

***


・11時帰宅。いまから映画。今日は銅鑼衛門。
・夕食はグル寿司。これで今日の消費カロリーはチャラ。。。


コメント

お疲れさまでした。
本日の帰還ルートです。

http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=a0254693d286e9e8e404d4123d9bdab7

銀さん>

データありがとうございます!

仮想群馬の周回ルートといい、帰路のルートといい、どちらもバッチグーでした。
ありがとうございました。

あ、これ自分の自走ルートと一緒!!

レモンニさん>

やっぱり!?
いいルートなのでレモンニさんならきっと知ってるだろうなとは思ってましたが。
大堀川ルートはしばらく“お花見”で通れそうにないから、コッチを使おうかと思ってます。


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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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