Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2017-08

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とらぬタヌキのcommitment

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3月18日(火)のワークアウト

自宅~三郷往復31km

#Entire workout
Duration: 1:01:45
TSS: 79.2 (IF0.877)
Pw:206W(nom.)/194W(ave.)
HR:161bpm(max.)/132bpm(ave.)


weight: 56.6kg

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昨日はアクティブリカバリーにしておいたから今日はイケるはず。
今日のメニューはFTP107%×5分×5本!
のつもりで走り出したら全然ダメでした。FTP100%10分でも頓挫。予定変更して90%×20分に。いや失敗失敗。明日も強度を落として明後日また仕切りなおし。
ということは85%以下が週三日になってしまったわけで、たとえ明後日107%出来ても一週間の単位で考えるとなんだか効率悪いような?



***

いろいろと数値的なものが見えてきたので今年の目標値などを皮算用。


指標として用いるのはコチラの不動峠
http://2peak.com/tools/power.php
たとえば体重56kg、バイク+ギア9kg、で不動を13分で上がったとすると260W。
これは手元にある実走データとほぼ一致する。
260Wっていうのはわずか13分間持続できる出力値なので、ターゲットとするレースの想定タイムに変換する。仮に70分だとすると90%くらいかしら?
仮に90%なら70分値は234W。
パワーウェイトレシオなら現在のパフォーマンスは4.2w/kg、となる。


次にコチラ
http://www.electricsheep.co.jp/hc/index.html
を使わせてもらって、ターゲットレースのタイムを試算。


・Mt富士
 1時間15分(4.2W/kg)=現状比±0   ->イケるんちゃう?
 1時間13分(4.4W/kg)=現状比5%UP ->頑張ればイケるかもかもかもー?
 1時間10分(4.7W/kg)=現状比11%UP->かなり、いや相当難しい。。。


・乗鞍
 1時間10分(4.2W/kg)=現状比±0  ->イケるんちゃう?
 1時間 8分(4.3W/kg)=現状比4%UP->頑張ればイケるかも?
 1時間 6分(4.5W/kg)=現状比7%UP->う~んう~んう~ん。。。



実際そんなに上手くいくわけないけれど、こうして考えるだけも楽しいものです。
妄想するだけならタダだし♪



***

5%の向上は“コミットメント”


6~9%の向上は高い“目標”


10%以上の向上は、、、“夢”?



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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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