Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2017-09

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0404“F・S錬”開幕

・自宅~F・S錬(10周回+CD1周)~自宅、計107km

#Race:(パレードラップを除く9周回分)
Duration: 44:21
Norm Power: 266
VI: 1.12
Distance: 27.264 km
Elevation Gain: 132 m
Min Max Avg
Power: 0 709 238 watts
Cadence: 20 119 94 rpm
Speed: 25 52.9 36.9 kph

Lap#1(パレードラップ):
Duration: 5:14
Min Max Avg
Power: 0 434 193 watts
Cadence: 20 106 90 rpm
Speed: 26.6 49.8 34.7 kph

Lap#2:
Duration: 4:50
Min Max Avg
Power: 0 555 217 watts
Cadence: 20 118 95 rpm
Speed: 25 52.9 37.7 kph

Lap#3:
Duration: 4:52
Min Max Avg
Power: 0 611 233 watts
Cadence: 28 112 94 rpm
Speed: 28.5 51.2 37.5 kph

Lap#4:
Duration: 4:51
Min Max Avg
Power: 0 643 249 watts
Cadence: 22 119 98 rpm
Speed: 29.8 50.1 37.7 kph

Lap#5:
Duration: 5:04
Min Max Avg
Power: 0 447 227 watts
Cadence: 22 118 91 rpm
Speed: 26.7 50.3 36.0 kph

Lap#6:
Duration: 4:57
Min Max Avg
Power: 0 618 244 watts
Cadence: 21 110 92 rpm
Speed: 25.9 49.5 36.8 kph

Lap#7:
Duration: 5:02
Min Max Avg
Power: 0 612 241 watts
Cadence: 22 106 91 rpm
Speed: 28.9 46.1 36.2 kph

Lap#8:
Duration: 5:01
Min Max Avg
Power: 0 580 228 watts
Cadence: 28 110 96 rpm
Speed: 27.4 50.5 36.4 kph

Lap#9:
Duration: 4:55
Min Max Avg
Power: 0 590 253 watts
Cadence: 33 112 94 rpm
Speed: 28.5 50.3 37.0 kph

Lap#10:
Duration: 4:57
Min Max Avg
Power: 0 709 244 watts
Cadence: 22 115 96 rpm
Speed: 30.4 48.4 36.7 kph

Entire workout (178 watts):
Duration: 3:25:43 (3:26:04)
Work: 2192 kJ
TSS: 267.8 (intensity factor 0.884)
Norm Power: 208
VI: 1.17
Distance: 106.866 km
Elevation Gain: 420 m
Min Max Avg
Power: 0 709 178 watts
Cadence: 14 119 86 rpm
Speed: 0 52.9 31.0 kph
Temperature: 5 17 9.0 Celsius


***********************
体重:55.9kg(ワークアウト後)
安静心拍 : 40bpm(起床時)
SpO2 : 97%
***********************

・F1の開幕から遅れること一週間、プロ野球の開幕から遅れること1日、“F・S錬”も開幕いたしました。今日は土曜日限定10周回バージョン。
・参加者は、首謀者うっしーさん、murata師匠、アンカ銀さん、たけさん、潮こんぶさん、ツーともさん、いのさん、お~やん、ふつうのパパさん(報道班)、赤タマさん(自主錬?)、安価白、の11名。
・結果は上記の通り。みなさんシーズンインしたばかりとあってカラダが出来てないご模様。そのスキを狙って久々コインゲット♪ごっちゃんでした。
・今日はうっしーさん&おーやんの重量級コンビの登坂アタックが敢闘賞ですね☆
・昨年来「体力のある限り無駄に引くor無駄にアタック」が自分のスタイルでしたが、多少学習し(=狡賢くなり)まして、勝ちを意識しちゃったりして。ワークアウトとしてみるとそれも如何なものか?と思ってみたりみなかったり。

・それにしてもレースシュミレーションの練習はやっぱり楽しい!自然とモチベーションも上がります。参加の皆さんお疲れ様でした。
・ではまた来週お会いしましょう。チャオ☆




(以下備忘録)
・3時45分起床、4時10分出発、5時20分着、定刻5時30分スタート、6時半終了、(ちょっとだべって)7時過ぎ出発、8時30帰宅。
・4時出発時の気温10℃。5時半の気温5℃。
・ウェアリング:AMヒートギアロングスリーブメタル+腹巻にCampyライトテキストランコパーチブルジャージ、レーパン+レッグウォーマー、時折モンベルウィンドブレーカー羽織ってやや寒いぐらい。シューズカバーとウインターグローブは必須。ネックウォーマーとつま先ホカロンはもういらない。



(過去のF・S錬データ)

RaceDATAのみ(カッコ内は周回数)*************************
(2008)
Date  Tim.      AveSpd Norm/Ave/MaxP Max/AveHR   TSB RPE
05/15 29:50(06) 37.5kph 256/231/547W 180/159bpm -04.8 ○
05/27 30:10(06) 36.2kph 249/234/565W 165/153bpm -11.3 × 
06/05 29:45(06) 36.6kph 246/216/631W 175/156bpm -07.8 △  
06/07 48:27(10) 37.5kph 248/227/599W 175/160bpm -12.6 ○
06/13 29:49(06) 36.5kph 229/202/662W 176/147bpm +01.8 ×
06/17 29:01(06) 37.6kph 256/232/661W 178/159bpm +03.3 ○
06/19 28:37(06) 38.0kph 260/241/634W 179/159bpm -05.3 ◎
07/03 28:29(06) 38.2kph 257/224/622W 175/151bpm -04.7 ○
07/05 42:11(09) 38.7kph 255/233/621W 177/163bpm -02.2 ◎
07/08 29:06(06) 37.3kph 245/218/627W 175/151bpm +04.8 △ 
07/10 27:55(06) 39.0kph 255/235/603W 170/157bpm -19.7 ○
07/12 41:21(09) 39.5kph 247/226/567W 173/154bpm -21.0 △
07/17 28:24(06) 38.4kph 251/224/615W 168/144bpm +05.8 ×
07/19 46:43(10) 38.9kph 257/224/703W 174/149bpm +08.2 △
07/24 27:56(06) 39.0kph 257/224/647W 175/154bpm +06.5 △
08/07 28:12(06) 38.6kph 260/233/653W 175/157bpm +30.3 ○
08/09 42:02(09) 38.9kph 247/233/620W 170/159bpm +10.5 △
08/14 28:22(06) 38.3kph 256/224/670W 174/155bpm +03.1 ○
08/23 46:43(10) 39.0kph 256/227/618W 174/156bpm +13.7 ◎
09/11 28:21(06) 38.4kph 252/219/655W 169/152bpm +12.4 ×
09/13 45:41(10) 39.8kph 252/228/591W 170/159bpm +00.8 △
09/27 47:24(10) 38.4kph 262/233/648W 175/160bpm +02.9 ○

(2009)
Date  Tim.      AveSpd Norm/Ave/MaxP Max/AveHR   TSB RPE
04/04 44:21(09) 36.9kph 266/238/709W NA /NA bpm -08.1 ○



*****

8時半に帰宅したら神さんのパンがドンピシャのタイミングで焼きあがったところ。
オーイシー♪
090404パン

やばい。このままだと家庭内コナモン王の座を奪われる。



コメント

土曜日であれば報道班として参加可能か...
(いや、近づいてないけない...)

****
奥さんの手作りパン、いいですね~
写真から焼きたての香りがしてきそうです。

パンツーで食べる、どこのお店のパンより美味しいでしょうね!!

カエルさん>

>報道班として
いやいやお世辞じゃなくカエルさんなら問題なく完走できるはずです。一周3kmと短いですが15m程度の高低差もありますので“登れる”カエルさん向きだと思いますよ!ぜひエントリーしてください。次週からお待ちします(詳しくはmixiの福田周回錬コミュで!)

>どこのお店のパンより美味しいでしょうね!!
いえいえ!僕の打つ讃岐うどんの方が断然美味いです!(←誇張含む)





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安価白

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Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


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