Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2017-10

0331今期PBなワークアウト(やっと昨年並み)

・自宅~越谷CC付近往復50km

往路:(追い風基調)
Duration: 39:31
Norm Power: 223
VI: 1.03
Distance: 23.633 km
Min Max Avg
Power: 0 484 216 watts
Cadence: 23 106 89 rpm
Speed: 9.2 44.8 35.9 kph

復路:(向い風基調)
Duration: 45:50
Norm Power: 231
VI: 1.02
Distance: 23.142 km
Min Max Avg
Power: 0 493 228 watts
Cadence: 21 105 87 rpm
Speed: 9.5 40.5 30.3 kph

Entire workout (215 watts):
Duration: 1:35:03
Work: 1223 kJ
TSS: 143.4 (intensity factor 0.952)
Norm Power: 224
VI: 1.04
Distance: 50.69 km
Elevation Gain: 160 m
Elevation Loss: 145 m
Grade: 0.0 % (15 m)
Min Max Avg
Power: 0 493 215 watts
Cadence: 21 106 86 rpm
Speed: 0 44.8 32.0 kph
Temperature: 14 19 16.9 Celsius



***********************
体重:56.4kg(ワークアウト後)
安静心拍 : 40bpm(起床時)
SpO2 : 97%
***********************

・脚はやや重いが体調感はまあまあ。一日レストを挟んでかなり回復。
・ド平坦オンリーでのIF0.95はかなり久しぶりな追い込み。up/down含めて215W/32kphというのは今年度PB。
・やっとやっとここまで戻ってこれたー!
・週末、F・S錬デビューできるかしら。


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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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