Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2017-08

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0120リスタート

・朝三本ローラー70分
・夜固定ローラー75分

(朝の部)
#Main Set:
Duration: 1:00:00
Norm Power: 169
VI: 1
Pw:HR: 2.46%
Distance: 54.594 km
Min Max Avg
Power: 96 236 168 watts
Heart Rate: 108 151 137 bpm
Cadence: 76 128 113 rpm
Speed: 45.9 61.9 54.6 kph

Entire workout (162 watts):
Duration: 1:11:04
Work: 689 kJ
TSS: 58 (intensity factor 0.7)
Norm Power: 164
VI: 1.02
Pw:HR: 4.7%
Distance: 62.658 km
Min Max Avg
Power: 0 236 162 watts
Heart Rate: 72 151 133 bpm
Cadence: 21 128 110 rpm
Speed: 13.3 61.9 52.9 kph


(夜の部)
L4 #1:
Duration: 5:00
Norm Power: 242
VI: 1.01
Pw:HR: 1.95%
Min Max Avg
Power: 171 272 238 watts
Heart Rate: 92 152 135 bpm
Cadence: 53 67 61 rpm
Speed: 32 38.3 35.1 kph

L4 #2:
Duration: 10:03
Norm Power: 239
VI: 1
Pw:HR: 5.64%
Min Max Avg
Power: 174 284 239 watts
Heart Rate: 114 151 144 bpm
Cadence: 61 86 75 rpm
Speed: 29.5 44.2 35.8 kph

L4 #3:
Duration: 20:00
Norm Power: 220
VI: 1
Pw:HR: -0.88%
Min Max Avg
Power: 144 301 220 watts
Heart Rate: 130 159 143 bpm
Cadence: 58 78 72 rpm
Speed: 30 40.3 33.7 kph

Entire workout (182 watts):
Duration: 1:14:52
Work: 816 kJ
TSS: 88.7 (intensity factor 0.843)
Norm Power: 198
VI: 1.09
Pw:HR: 1.86%
Distance: 40.706 km
Min Max Avg
Power: 11 301 182 watts
Heart Rate: 78 159 129 bpm
Cadence: 21 91 74 rpm
Speed: 11.3 44.2 32.6 kph

*****************************

・朝は三本ローラー無負荷で回転練習。
・50-13T固定でパワーは無視。5分アップ後、100rpmから徐々に上げていって最終的に120rpmキープ、このメインセットを1時間。5分ダウン、合計70分でおわり。

・夜は固定ローラーでLTワーク。
・アップは負荷最弱、50T-23Tから始めて1分ごとにシフトアップ、50-11Tに入ったら負荷を1段づつあげていって負荷最大になるまで。ここまでで約20分。
・少しレストを挟んで、FTP100%(L5以上でやるべきだった)5min>レスト5min>FTP100%@10min>レスト5min>FTP95%@20min>15min流し、合計75分でおわり。

*

・夕食後入浴後ワークアウト後、の体重は57.4Kg/8.0%。推定FTPを235Wとしてるからパワーウェイトレシオは4.1W/kg。
・昨年のピーク(56kg・245W・4.4w/kg)から比較すると7%ぐらいのダウン。がーん。でもこれが現状。これが現実です。この数字からはじめよう。

*

・(昨日の宣言どおり)ワークアウト後はスネ毛の伐採作業に勤しみました。が、あまにの密林ぶりに悪戦苦闘、、トリム作業だけで一時間以上もかかってしまった(汗
・んなことしてるもんだからカラダはすっかり冷え切ってまた風邪ぶり返しました。ばか!もう俺のバカバカ!


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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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