Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2017-03

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1223ナイトクリテ+ナイトラン

・自宅~輪工房~宝珠花橋(折り返し)~ナイトクリテ(3.6*11=40km)~自宅
計130km

***スプリントデータ***

Sprint #1:
Duration: 0:15
Distance: 185 m
Min Max Avg
Power: 321 708 586 watts
Heart Rate: 161 172 166 bpm
Cadence: 102 122 108 rpm
Speed: 38 47 44.4 kph

Sprint #2:
Duration: 0:18
Distance: 218 m
Min Max Avg
Power: 385 657 567 watts
Heart Rate: 160 173 166 bpm
Cadence: 92 120 110 rpm
Speed: 36 48.6 43.6 kph

Sprint #3:
Duration: 0:13 (0:14)
Distance: 173 m
Min Max Avg
Power: 392 735 606 watts
Heart Rate: 161 170 166 bpm
Cadence: 103 120 114 rpm
Speed: 43.8 52.2 48.0 kph

Sprint #4:
Duration: 0:16
Distance: 200 m
Min Max Avg
Power: 318 719 596 watts
Heart Rate: 151 169 159 bpm
Cadence: 95 130 120 rpm
Speed: 35.4 48.8 44.9 kph

Sprint #5:
Duration: 0:17
Distance: 201 m
Min Max Avg
Power: 61 778 514 watts
Heart Rate: 152 164 157 bpm
Cadence: 41 115 98 rpm
Speed: 37.2 48.6 42.6 kph

Sprint #6:
Duration: 0:34
Distance: 416 m
Min Max Avg
Power: 198 674 413 watts
Heart Rate: 146 170 159 bpm
Cadence: 85 117 109 rpm
Speed: 33.4 49.2 44.1 kph

Sprint #7:
Duration: 0:18 (0:19)
Distance: 215 m
Min Max Avg
Power: 271 573 488 watts
Heart Rate: 156 170 163 bpm
Cadence: 88 117 100 rpm
Speed: 34.8 46 42.9 kph

Sprint #8:
Duration: 0:22
Distance: 289 m
Min Max Avg
Power: 334 744 603 watts
Heart Rate: 142 172 157 bpm
Cadence: 96 130 113 rpm
Speed: 35.8 51.6 47.3 kph

Sprint #9:
Duration: 1:05
Distance: 677 m
Min Max Avg
Power: 261 499 337 watts
Heart Rate: 146 169 156 bpm
Cadence: 63 106 85 rpm
Speed: 27 46.4 37.5 kph

Sprint #10:
Duration: 0:20
Distance: 259 m
Min Max Avg
Power: 321 689 540 watts
Heart Rate: 144 161 152 bpm
Cadence: 92 122 111 rpm
Speed: 35.4 53 46.5 kph

***全体****

Entire workout (154 watts):
Duration: 4:46:46
Work: 2644 kJ
TSS: 340.9 (intensity factor 0.845)
Norm Power: 198
VI: 1.29
Pw:HR: 4.44%
Distance: 130.339 km
Min Max Avg
Power: 0 778 154 watts
Heart Rate: 81 175 129 bpm
Cadence: 20 130 83 rpm
Speed: 0 53 28.7 kph

***************************

◆12/22は佐野藤岡日帰り出張。で終日拘束されて深夜帰宅、でワークアウト無し。(センジュオヤジ呑んだくれの会の皆様、ドタキャンゴメンなさい!)

◆12/23は家族でおでかけ、して映画「いい壁」を見る。個人的にはすごく好きな系統です。
◆振り返れば苦節10年、ようやく家族揃って普通の映画(といってもディズニーだけど)が見れるようになりました(涙)。チビ達といく映画といえばウルトラ○ン、○○レンジャー、しんち○ん、○ケモン、etcetc、そんなんばっかだったもんなあー(遠い目)


***

◆今日は早い時間から放牧してもらえました。ラッキー♪ナイトクリテ開催にあわせて少し距離を稼ぎたい。
◆夕方6時ごろ出発。輪工房によってから宝珠花橋まで北上、おりかえして集合場所へ。

◆本日の参加はmurata師匠、アンカ銀さん、うっしーさん、赤タマさん、ピーターさん、僕、で計6名。この寒いなか、皆さん好きですねー。
◆アンカ銀さん喘息の症状がでて1周目で離脱。お大事にしてください。

◆星取り結果はmurata師匠7、安価白2、うっしーさん1。久々にご一緒したmurata師匠にいいように弄ばれました。Umeyouさんのときの悪夢再び(泣)。「手も足も出ない」とはこのこと。参りました。
◆一回目のスプリントから怒涛の三連発を見せ付けられた時点で実はもう戦意喪失気味でした。「まったく勝てる気がしねー」という気分に満ちて最後までもがききれない。
◆murata師匠「今月全然乗ってないからこれでようやく150kmだよ」ってそれ、ワタシの10分の1なんですけど?(笑)
◆距離と強度はまったく別モノだと再認識しました。こんだけ乗り込んでいても山も登れないしスプリントもこれくらい簡単に落ちる。高強度であればあるほどその落差は顕著にでると思います。

◆データみると僅かに1秒~7秒まで最大出力だけ更新したもののそれ以外は全滅。ポジションのせい、Bikeのせい、冬の寒さのせい、オフシーズンっていう気合のなさのせい。ということにしておこう。


***

以下備忘録。
・夕方出発時点で8℃、ナイトクリテスタート21時で2℃。ナイトクリテ終了時が1℃
・ウェアリングはAMコールドギアモック+campyテキストラン冬ジャケ。往路はちょっと熱すぎ。
・クリテ中はAMの上にモンベルウインドブレーカーのみ。これでちょうどよかった。
・帰路の寒さ対策としてヘッドキャップ、ネックウォーマーは必須。


コメント

昨日はお疲れでした。いまだに家ではポケ○ン、プリキ○ア、○○レンジャーですよ。(泣)

murata師匠>

お疲れ様でした。
それにしても7本取りには参りました。よく考えたら当たり前なんですが。

>いまだに家ではポケ○ン、プリキ○ア、○○レンジャー
ご同情差し上げます(涙涙)

ウチは全員野郎なので、プリキ○ア見なくてすむだけちょこっと助かります(笑

拙宅では

セー○ーム○ンでした(笑)

たけさん>

>セー○ーム○ン

「おしおきよ♪」ってヤツですよね?

いやぁぁぁ(笑

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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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