Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2017-05

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1214シロモトさんでL3&L5

・自宅固定ローラー90分

TE#1:
Duration: 34:23 (35:00)
Norm Power: 181
VI: 1.02
Pw:HR: -1.64%
Distance: 21.79 km
Min Max Avg
Power: 38 243 178 watts
Heart Rate: 84 137 123 bpm
Cadence: 35 98 83 rpm
Speed: 13.7 45.3 38.0 kph

VM#1:
Duration: 4:55
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 7.9%
Distance: 3.157 km
Min Max Avg
Power: 199 296 252 watts
Heart Rate: 118 163 149 bpm
Cadence: 61 73 67 rpm
Speed: 35.2 42.2 38.5 kph

VM#2:
Duration: 5:20
Norm Power: 244
VI: 1
Pw:HR: 11%
Distance: 3.372 km
Min Max Avg
Power: 208 291 245 watts
Heart Rate: 108 164 149 bpm
Cadence: 61 74 66 rpm
Speed: 35.4 43 37.9 kph

TE#2:
Duration: 20:00
Norm Power: 202
VI: 1
Pw:HR: 0.48%
Distance: 14.538 km
Min Max Avg
Power: 172 258 202 watts
Heart Rate: 127 152 142 bpm
Cadence: 71 87 76 rpm
Speed: 40.9 50.1 43.6 kph

Entire workout (179 watts):
Duration: 1:32:36 (1:33:23)
Work: 992 kJ
TSS: 100.3 (intensity factor 0.806)
Norm Power: 189
VI: 1.06
Pw:HR: 7.18%
Distance: 58.728 km
Min Max Avg
Power: 38 296 179 watts
Heart Rate: 72 164 130 bpm
Cadence: 35 98 79 rpm
Speed: 13.7 50.1 38.1 kph


※12月からFTP=235W
************************************

◆朝は雨でチーム錬中止。かわりに夜錬をローラーで。今日はちょっと負荷をかけたかったので固定ローラーです。
◆12、1月はボリューム重視の方針だからL5(VM)以上はやらない、つもりだったのですが例の「貧血ネタ」のデータも取りたかったので少しだけL5を。メニューはアップ10分、L3(Tempo)35分、L5(Vo2max)5分+レスト5分、×2セット、再びL3×20分、ダウン10分、で都合90分少々。
◆ただし今回は例のマスク付き
◆結果は上記のとおり。250W5分キープの辛いこと辛いこと!とても3セットできる気がしなくて2セットやって頓挫。それが果たして前日の献血のせいか定かではありませんが、この領域(心拍数150以上=最大心拍の82%以上)だとマスクがキョウーレツに辛いのは間違いないです。
8月2日のデータを見ると三本ローラーの負荷ユニット付きで259W@20分とか書いてある。ホントか?三本のほうがパワー出しやすいのか?
◆とてもとてもそんな領域まで戻せる気がしない今日この頃ですが、、、まあコツコツいきます。


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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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