Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2017-03

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1016クリテdeナイト

自宅~NCC(3.7km*10+up1+cd1)~自宅、計112km

#Race:(10周回全体)
Duration: 1:03:22 (1:05:47)
TSS: 115.8 (intensity factor 1.047)
Norm Power: 254
VI: 1.26
Distance: 35.952 km
Min Max Avg
Power: 0 703 202 watts
Heart Rate: 107 180 144 bpm
Cadence: 29 117 86 rpm
Speed: 5 52.4 34.0 kph

sprint#1:
Duration: 0:18
Distance: 234 m
Min Max Avg
Power: 418 572 511 watts
Heart Rate: 155 167 161 bpm
Cadence: 85 105 93 rpm
Speed: 38.6 51.4 46.8 kph

sprint#2:
Duration: 0:21
Distance: 287 m
Min Max Avg
Power: 407 606 544 watts
Heart Rate: 156 171 162 bpm
Cadence: 86 103 96 rpm
Speed: 43 52.4 49.1 kph

sprint#3:
Duration: 0:20
Distance: 268 m
Min Max Avg
Power: 407 703 602 watts
Heart Rate: 160 176 168 bpm
Cadence: 84 97 92 rpm
Speed: 42 51.4 48.3 kph

sprint#4:
Duration: 0:19
Distance: 252 m
Min Max Avg
Power: 303 637 495 watts
Heart Rate: 165 174 169 bpm
Cadence: 88 105 95 rpm
Speed: 44 49.8 47.8 kph

sprint#5:
Duration: 0:11
Distance: 136 m
Min Max Avg
Power: 386 525 477 watts
Heart Rate: 159 165 162 bpm
Cadence: 84 102 88 rpm
Speed: 43 46.6 44.6 kph

sprint#6:
Duration: 0:24
Distance: 316 m
Min Max Avg
Power: 327 659 548 watts
Heart Rate: 161 179 168 bpm
Cadence: 84 105 100 rpm
Speed: 37.4 51.4 47.4 kph

sprint#7:
Duration: 0:20
Distance: 266 m
Min Max Avg
Power: 347 601 497 watts
Heart Rate: 161 170 166 bpm
Cadence: 85 101 92 rpm
Speed: 43 50.4 47.8 kph

sprint#8:
Duration: 0:50
Distance: 539 m
Min Max Avg
Power: 217 466 336 watts
Heart Rate: 161 170 166 bpm
Cadence: 75 105 95 rpm
Speed: 32.2 41.6 38.8 kph

sprint#9:
Duration: 0:20
Distance: 271 m
Min Max Avg
Power: 429 597 546 watts
Heart Rate: 157 172 164 bpm
Cadence: 88 106 100 rpm
Speed: 44 51.8 48.8 kph

sprint#10:
Duration: 0:54
Distance: 604 m
Min Max Avg
Power: 271 522 404 watts
Heart Rate: 153 173 163 bpm
Cadence: 73 102 88 rpm
Speed: 29.4 45.2 40.3 kph



Entire workout (全体):
Duration: 3:36:05 (4:09:12)
Work: 2273 kJ
TSS: 270.3 (intensity factor 0.866)
Norm Power: 211
VI: 1.2
Distance: 111.725 km
Min Max Avg
Power: 0 703 175 watts
Heart Rate: 81 180 130 bpm
Cadence: 23 117 84 rpm
Speed: 4.2 52.4 31.0 kph

**************************************************

「暑さFSも彼岸(秋)まで、寒さNCも彼岸(春)まで」
という諺もありますが9月までやっていた早朝F・S錬の代わりに10月から始ったNCCに初参加してきました。
(企画、取りまとめをうっしーさんありがとう!)

・コースは1周約3.7kmのド平坦。
・毎周回ポイント制(ポイントクリテ)
・スプリント後は車通りも考慮してレスト区間約700m
・2km地点に信号ストップ1箇所
・ゴール前800m地点が鋭角コーナー(事実上スプリント区間が800mということ)

21時に集合して10周回勝負です。

本日は主催うっしーさん、アンカ銀さん、セマスピーターさん(←イカすオージー)、安価白、の4名でスタート。途中4周目?オッティモのロボさん、6周目?からAPEXうるさん、9周目からマエさんが合流して最後は7名。

***

・星取り結果:うっしーさん4、アンカ銀さん3、まえさん1、うるさん1、安価白1。惨敗!
・ロボさんはポイントこそ絡まなかったものの終始鬼引きで漢らしさが光った。そういう熱い走りって惚れそう♪でも僕はスプリントの練習がしたいので今回ばっかりはお付き合いできません。
・ピーターさんリヤホイール?リアブレーキにトラブル抱えていて不調そう。
・新兵器“404”を手にした銀さんはちょっと手に負えない感じ。個人的に会心だったスプリント3本のうち2本を鼻差で持っていかれましたorz。。。しかもかなり余裕で。
・うっしーさんのスプリント能力は言うまでも無い。この土俵じゃ勝てる気がしねー!後ろから捲くられるなたらまだしも目の前にいるのに離れていく、あのツキ切れする感覚はさすがに凹みます。

***

・ロードレースではないのでラップタイムは意味をなさないから周回タイムの集計はせず、スプリントした区間データをまとめてみました。
・スプリントできたのは#2,#3,#6,#9でいずれも550W/トップスピード51kph以上。つまりこれ以上の速度じゃないと勝負にならない。
・上記は概ね、20秒前後、300m未満です。これが現状自分が踏んでいける距離、時間ということになる。
・試しにロングスパートを掛けた#8、#10は400W前後1分未満で距離にして600m。平均速度が40kphにも満たない。これでは逃げ切れないことがわかります。
・うっしーさんやスプリンターな人たちが上手いなーって思うのは、単純に瞬発力があるだけでなく、タイミングというか間合いを計るのが上手い。(むかーしカジッタ剣道の感じに似ています。)
・さらに。今回のようにポイントが10個もあると全員が全員、毎回狙っていない(狙えない)場合が多い。その雰囲気を読むのが上手い。やっぱりSKY(=集団の空気読めない)じゃダメなのね。
・何はともあれとにかく楽しいです。また新しい遊びを手に入れた感じ。勝つ喜びを知るにはちょっと遠いけどだからこそ、自分の苦手ジャンルとして避けてきたからこそ、新鮮さもひとしおです。これでこの冬は熱く過ごせそう♪


***

以下備忘録
・19:30出発23:30帰宅。約4時間実走3時間半。
・自宅出発時18℃、野田出発時14℃。ウインドブレーカー、のびのび手袋、シューズカバー必須。
・夕食は軽めにすべし。(じゃないとスプリントで吐いちゃうから)


コメント

おぉぉぉ~恐ろしいほど乗り込んでますね!!今年はアート杯も沖縄も表彰台じゃないですか!!おそろしや~



野田ナイトクリテ!
僕もはまってます。とにかく楽しい、苦しい、気持ちいい!!
今回は白さんとのバトルが最高に楽しかったです。
今週末、そして来週も楽しみましょうね。

つっつるさーん>

これくらい乗っててもつっつるさんの引きには付いていけないですからね~
表彰台なんて夢のまた夢です。でも夢じゃなくなると情熱も醒めるからそれでいいのだ(笑)

銀さん>

お疲れ様でした!
なんだか絶好調っすね。まだまだ余裕があったように見えましたが?
明日はデビュー戦をめいいいっぱい楽しみましょう♪

で、そのマエに大イベント普門館!?全国大会だからウチらとは世界が違います。こちらも楽しみですね~





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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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