Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2017-07

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1014シロモトさんでAC7本

自宅固定ローラー100分

L6 #1:
Duration: 1:00
Min Max Avg
Power: 320 398 365 watts
Heart Rate: 111 155 139 bpm
Cadence: 72 90 87 rpm
Speed: 41 52.4 49.7 kph

L6 #2:
Duration: 0:30
Min Max Avg
Power: 259 482 403 watts
Heart Rate: 103 145 130 bpm
Cadence: 67 98 90 rpm
Speed: 37.8 58 52.3 kph

L6 #3:
Duration: 0:30
Min Max Avg
Power: 286 449 404 watts
Heart Rate: 105 149 128 bpm
Cadence: 70 101 92 rpm
Speed: 42.4 56.4 52.6 kph

L6 #4:
Duration: 0:31
Min Max Avg
Power: 260 465 417 watts
Heart Rate: 103 152 132 bpm
Cadence: 65 98 94 rpm
Speed: 39.4 57.4 53.8 kph

L6 #5:
Duration: 0:31
Min Max Avg
Power: 320 455 409 watts
Heart Rate: 106 155 135 bpm
Cadence: 69 98 93 rpm
Speed: 40.8 56.8 53.4 kph

L6 #6:
Duration: 0:31
Min Max Avg
Power: 299 429 387 watts
Heart Rate: 111 150 131 bpm
Cadence: 69 97 89 rpm
Speed: 42 56.4 51.4 kph

L6 #7:
Duration: 0:32
Min Max Avg
Power: 308 423 393 watts
Heart Rate: 106 149 132 bpm
Cadence: 70 95 91 rpm
Speed: 43 56.2 52.1 kph

Entire workout (150 watts):
Duration: 1:39:53
Work: 901 kJ
TSS: 99.3 (intensity factor 0.772)
Norm Power: 188
VI: 1.25
Distance: 62.555 km
Min Max Avg
Power: 0 482 150 watts
Heart Rate: 68 156 116 bpm
Cadence: 33 104 87 rpm
Speed: 4.2 58 38.1 kph

*********************************************

雨なのでシロモトさんで夜錬。
今日のメニューはL6(AC)。20分ゆっくりアップしていって最初の1セット目。1分間もがく!・・・だめだー。
今日の体調だととてもこなせそうにない。急遽1セットを30secに変更。(1minと30secでは辛さのレベルがちがいます)

AC#1: 365W@60sec
AC#2: 403W@30sec
AC#3: 404W@30sec
AC#4: 417W@30sec
AC#5: 409W@30sec
AC#6: 387W@30sec
AC#7: 393W@30sec

予想外のしょぼさにがっくり。やっぱりレスト十分で臨まないと搾り出せない領域なのか?
ちなみにPBは537W@30sec/420W@60sec。自分の脚質だとベストでもこんなもんです。とほほ。

後はエンデュランスレベル(170W程度)30分流して終了。100分やってようやく100TSS。

***

夜型にして三日目。疲労感大です。とにかくベッドから出るのが辛い(ただの寝不足?)
よくよく考えれば、朝型なら朝起床時はトレーニング後24時間経過しているのに対して夜型は5~6時間後です。同じ睡眠時間でも夜型の方が寝起きが辛いのは当たり前なのかもしれない。

思うに朝錬と夜錬、それぞれ適したワークアウトパターンがあるんじゃないのか?
夜錬でL3領域以下(いわゆるAT心拍領域)の運動を長くすると寝つきが悪い気がします。翌朝に残る疲労感が大きい。
逆に朝錬でL5領域以上(LT2心拍以上、もしくは無酸素運動)は非常に辛い。というか出来ない。
(気のせい?僕だけ?)

理想は長時間低負荷の朝錬、短時間高負荷(または筋トレ?)の夜錬、両方組み合わせることなんでしょうが、、、毎日両方やるのはちょっとムリです。。。


コメント

寝るときに成長ホルモンが分泌されるので強度たかく練習した時はドバァーとでるみたいです
せいちょう♪せいちょう♪ホルモンモン♪

つっつる先生>

へーへーへー(×20)

じゃあ高強度錬は夜に限りますね!
ホルモンホルモン♪
焼くほうも成長するほうもラヴ☆


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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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