Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2017-04

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

930回転練習&9月総括

・自宅三本ローラー75分

#TE(L3):
Duration: 1:00:00
Work: 682 kJ
TSS: 61.8 (intensity factor 0.793)
Norm Power: 193
VI: 1
Distance: 57.738 km
Min Max Avg
Power: 163 221 193 watts
Heart Rate: 125 153 142 bpm
Cadence: 104 120 112 rpm
Speed: 54.2 63.4 58.7 kph

Entire workout (180 watts):
Duration: 1:17:50
Work: 829 kJ
TSS: 74.2 (intensity factor 0.763)
Norm Power: 185
VI: 1.03
Distance: 71.19 km
Min Max Avg
Power: 47 221 180 watts
Heart Rate: 71 153 135 bpm
Cadence: 40 120 108 rpm
Speed: 19.8 63.4 55.8 kph

************************

いまさらですが週末の“もて耐”に向けて回転練習。
加齢のせいか?回転力はやらないとすぐ落ちていく気がします。
強度はTEMPOレベルで1時間。負荷に拘らずケイデンス110キープがお題。明日はガツンとインターバルをやる(つもり)



************************

月末恒例、月次総括。

080931AH.jpg

1.走行実績
6月(25日/30日中)※FTP237W
時間:47:59:12、走行距離1503.89km、 3353TSS/Month、134.1TSS/Day、29732kJ/Month、1189kJ/Day、619.4kJ/h、獲得標高差約 9,400m

7月(26日/31日中)※FTP243W
時間:52:05:24、走行距離1587.51km、 3448TSS/Month、132.6TSS/Day、31437kJ/Month、1209kJ/Day、604.5kJ/h、獲得標高差約 5,700m

8月(27日/31日中)※FTP243W
時間:45:33:01、走行距離1446.78km、 3022TSS/Month、111.9TSS/Day、28078kJ/Month、1040kJ/Day、617.0kJ/h、獲得標高差約 10,400m

9月(24日/30日中)※FTP243W
時間:62:37:47、走行距離1845.46km、 3808TSS/Month、158.6TSS/Day、37982kJ/Month、1583kJ/Day、607.7kJ/h、獲得標高差約 6,700m


2.出力データ比較
6月 256W@MP20 240W@MP60
7月 245W@MP20 219W@MP60
8月 258W@MP20 238W@MP60
9月 253W@MP20 233W@MP60


3.トレーニング強度分布
9月
080930PDC.jpg


   L1(AR)  L2(E)   L3(TE)  L4(TH)  L5(VM)  L6(AC)
6月 13.6%  35.1%  23.9%  14.7%  7.6%   5.0%
7月 26.9%  34.1%  15.5%  11.5%  6.1%   6.0%
8月 18.3%  35.8%  20.0%  15.0%  6.8%   4.0%
9月 18.7%  45.1%  19.2%  08.7%  4.6%   3.7%


※特記事項
9月は「勝手にツールドのと」企画で走った400kmくらいのデータを(PM無しBikeで走ったため)TSSを手入力。これによって強度分布を大きく変化させてしまっているので比較対象としては?

************************


雑感等

・綿密にやってそうで綿密にやってないので(汗)実は集計の意味合いは薄いです。
TKプロのblogにあるように中長期プランをまずは立てないと。でも立て方がわからんのですよね。

・9月前半が絶不調だったのは明らかに8月中旬以降のボリュームを落とした(ノリクラ対策)ため。
・9月末の今が絶好調なのは9月以降、(強度はともかく)とにかく走ってボリュームを確保したため。
・ってことはやっぱり今の自分に及ぼす大きなファクターはボリューム?

・先日の“ぐんまB級グルメツアー”でさいとーさんtarmacさんとちょこっとだけトレ談義しましたが、その影響もあって10月は“ロードレース対策”と銘打った「L3&L6」強化月間とするつもりです。集団で高速巡航時がL3、時折アタックがかかってL6インターバルが入ってくるイメージ。これを3時間くらいできれば。

・L6(AC)僕なら300Wコース。考えただけで辛そう・・・


コメント

300ワットコース維持は辛いですよね~

インターバルは考えただけでもゲロゲロです

一人じゃやる気になりもさん(笑)

インターバルとレペティションは目的が違います。
レペティションはレスト多目でしっかり回復してからMAXパワーを出す感じ。
インターバルはVo2MAXの向上が目的ですので、レスト不十分な状態でやります。
tarmacさんが言っていたL6とはレペティションの方の話だと思います。
無酸素系のトレーニングになりますので、インターバルよりはきつくないですかね。
安価白さんは、一緒に走った感じ、私よりL5のレベルは高いと思います。
L6レベルでもう少し特化できれば、最後のスプリントでさせると思います。
がんばって調整してください。
一般的に高負荷なレベルのトレーニングほど、短期間で自分の最大まで能力を引き上げられるようですので。

つっつるさん>

つっつる先生にとっての300Wは僕にとっての330Wですよ(笑
アノ領域は辛いよねえー。まさにゲロゲロ。
そんなゲロゲロを深夜にやってる夜錬チームの皆様ってばいったい??


さうとーコーチ>

>インターバルとレペティションは目的が違います。

そ、そこのところをいま少し詳しくお聞かせ願いないでしょうか?L6は未知の領域なのでやり方さえわからんのです。

やっぱり(なんとかしてtarmac先生を誘いだして)トレ談義やりたいですね。きっと僕は拝聴オンリーだけど(汗

コメントの投稿


管理者にだけ表示を許可する

 | HOME | 

FC2Ad

 

プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

最近の記事

月別アーカイブ

ブログ内検索

RSSフィード

リンク

このブログをリンクに追加する

 

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。