Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2017-06

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F・S錬“S田道場生登場”

************************

8月23日(土)のワークアウト

自宅~野田往復&F・S錬(3km×10周+CD1周)計104km

#Race:(10周回全体)
Duration: 46:43
Norm Power: 256
VI: 1.13
Distance: 29.886 km
Min Max Avg
Power: 0 618 227 watts
Heart Rate: 130 174 156 bpm
Cadence: 29 119 93 rpm
Speed: 23.8 57.4 39.0 kph

LAP #1:
Duration: 4:52
Min Max Avg
Power: 0 523 199 watts
Heart Rate: 130 154 145 bpm
Cadence: 35 119 88 rpm
Speed: 26.8 57.4 37.3 kph

LAP #2:
Duration: 4:28
Min Max Avg
Power: 0 590 227 watts
Heart Rate: 144 166 155 bpm
Cadence: 30 107 90 rpm
Speed: 28.6 54.8 40.6 kph

LAP #3:
Duration: 4:36
Min Max Avg
Power: 0 564 251 watts
Heart Rate: 145 169 161 bpm
Cadence: 35 117 96 rpm
Speed: 29 53.6 39.6 kph

LAP #4:
Duration: 4:27
Min Max Avg
Power: 0 535 230 watts
Heart Rate: 150 168 159 bpm
Cadence: 34 114 97 rpm
Speed: 29 51.8 40.8 kph

LAP #5:
Duration: 4:48
Min Max Avg
Power: 0 491 224 watts
Heart Rate: 150 166 158 bpm
Cadence: 30 113 92 rpm
Speed: 29.4 54.8 37.8 kph

LAP #6:
Duration: 4:58
Min Max Avg
Power: 0 618 234 watts
Heart Rate: 150 165 158 bpm
Cadence: 58 109 94 rpm
Speed: 29 50.2 37.3 kph

LAP #7:
Duration: 4:36
Min Max Avg
Power: 0 498 214 watts
Heart Rate: 141 165 156 bpm
Cadence: 33 109 95 rpm
Speed: 30.8 51.8 39.5 kph

LAP #8:
Duration: 4:48
Min Max Avg
Power: 0 482 235 watts
Heart Rate: 153 166 159 bpm
Cadence: 29 116 96 rpm
Speed: 28.2 53.4 38.5 kph

LAP #9:
Duration: 4:45
Min Max Avg
Power: 0 533 214 watts
Heart Rate: 145 163 154 bpm
Cadence: 35 110 92 rpm
Speed: 23.8 53.6 38.5 kph

LAP #10:
Duration: 4:31
Min Max Avg
Power: 0 604 241 watts
Heart Rate: 146 174 156 bpm
Cadence: 33 108 88 rpm
Speed: 26.8 56 40.1 kph

Entire workout (全体):
Duration: 3:28:45 (4:17:20)
Work: 2368 kJ
TSS: 306.2 (intensity factor 0.938)
Norm Power: 228
VI: 1.21
Distance: 104.332 km
Min Max Avg
Power: 0 618 189 watts
Heart Rate: 68 174 141 bpm
Cadence: 29 119 87 rpm
Speed: 0 57.4 33.8 kph


weight: 56.7kg(起床時)

************************

・F・S錬です。毎度毎度ワンパターンで恐縮ですが(ごく一部の)奇特な読者がいらっしゃるので一応レポ書きます。

・3時起床3時半出発。4時半には玉葉橋についたけど真っ暗。集合場所5時前でも(曇りだったからなおさら)薄暗い。来週からは5時半スタートですね。夏は終わったんだなあ。

・本日参加はmurata師匠ふつうのパパさんたけさんアンカ銀さんうっしーさんおーやんさんいのさんアンカ青2号さんうるさん潮こんぶさん、そしてそして館長がS田道場門下生のノースさんとミスティさんを連れてキターッ!
お久しぶりです。お二人と一緒に走るのは一年振りかな?ミスティさんはついにJエリート昇格濃厚なんだとか。ご愁傷さま、じゃなかったwおめでとうございます!

・以上、14名の濃~いメンバーで10周回スタート。

・リザルトは上記の通り。ave.39.0kphはまずますかなー、、、なんて感覚はすでに麻痺してきてる証拠。

・初めてのお二人がいるので1周目は様子見。二周目から少し強く引いてみる。見事に釣れたのはそのお初のお二人。いやあー若いって素敵♪

・MTBerの独走力にただならぬモノがあります。なんたってレースはいつも単独走で追い込んでるわけだから集団で休むなんてない。そんなMTBerが3人もいたらこりゃ一緒に逃げるしかないでしょ♪

・振り返ると二人。あれ?館長がいないぞ?ひょっとして軍団で意思疎通ってないのかwやっぱりいつも単独で走るMTBerにチームプレイは存在しないらしい。後先考えずに突っ走るMTBerって素敵♪

・それでも三人いればなんとか、と思ったけどミスティさんの「三人じゃムリ~」の一言で「そりゃそうだわな」と思い早々に諦めて戻る。でも頑張った甲斐あってこの周のラップは4分半切り(ave40.6kph)。

・3、4周目までがこのペース。コンスタントに4分半。いつもならこのあたりで切れる人が出てくるんだけど今日はみんな強くて誰も切れません。

・集団が落ち着いたのは5周目。14人もいると集団のチカラは偉大です。後方に下がると200W程度でも40kphで走れてしまう。

・6周目は集団内にマッタリ気分が充満してついにラップ5分台近くまで落ち込む。勝敗なんぞ関係なく「地獄のF・S」となることを目標にしてるワタクシとしては許容できるペースではございません。ので「サイクリングはゆるさーん!」とばかりにアタック連発。おーやん、貴方の気持ちがよ~くわかりました。脚が余ってるわけじゃなくってただ我慢できないだけなのよ~

・その後はたけさんうるさんうっしーさんなど果敢にも単発アタックに挑む方々多数。だがしかし集団は全て放置プレー。たけさんわかっていただけましたか?この放置される淋しさが~

・終盤まで強いのはさすがにmurata師匠と館長。館長アタックで一瞬、三人でエスケープ成功か?と思ったけど甘かった。今日は集団に追いつかれる。

・パパさんの登りアタック(!)で始った最終周、裏のゴルフ場登坂でお約束w館長アタックをきっかけに速度が上がって一列棒状。十数名?でゴールスプリント開始。飛び出したのはやっぱり我慢できなかったおーやんw

・終盤から集団ゴールスプリント狙いに作戦変更していたので珍しく脚があります。おーやんに連れて行ってもらって登りゴールへGO!

・すると右の視界からmurata師匠が!ラスト100mは独走です。はえー!あの加速はムリムリ~。

・最後は銀さんともがき合いして二着ゲット。今日はこの内容なら二着で十分満足です。murata師匠狙ってました?会心のCOINゲットおめでとうございます。

・ミスティさんノースさんまた来てね。ハナからスプリントを諦めてる自分にとって一緒に逃げてくれそうなお二人は大歓迎です♪今度こそ大逃げかましましょう!



************************

(過去のF・S錬データ)

RaceDATAのみ(カッコ内は周回数)*************************
Date  Tim.      AveSpd Norm/Ave/MaxP Max/AveHR   TSB RPE
05/15 29:50(06) 37.5kph 256/231/547W 180/159bpm -04.8 ○
05/27 30:10(06) 36.2kph 249/234/565W 165/153bpm -11.3 × 
06/05 29:45(06) 36.6kph 246/216/631W 175/156bpm -07.8 △  
06/07 48:27(10) 37.5kph 248/227/599W 175/160bpm -12.6 ○
06/13 29:49(06) 36.5kph 229/202/662W 176/147bpm +01.8 ×
06/17 29:01(06) 37.6kph 256/232/661W 178/159bpm +03.3 ○
06/19 28:37(06) 38.0kph 260/241/634W 179/159bpm -05.3 ◎
07/03 28:29(06) 38.2kph 257/224/622W 175/151bpm -04.7 ○
07/05 42:11(09) 38.7kph 255/233/621W 177/163bpm -02.2 ◎
07/08 29:06(06) 37.3kph 245/218/627W 175/151bpm +04.8 △ 
07/10 27:55(06) 39.0kph 255/235/603W 170/157bpm -19.7 ○
07/12 41:21(09) 39.5kph 247/226/567W 173/154bpm -21.0 △
07/17 28:24(06) 38.4kph 251/224/615W 168/144bpm +05.8 ×
07/19 46:43(10) 38.9kph 257/224/703W 174/149bpm +08.2 △
07/24 27:56(06) 39.0kph 257/224/647W 175/154bpm +06.5 △
08/07 28:12(06) 38.6kph 260/233/653W 175/157bpm +30.3 ○
08/09 42:02(09) 38.9kph 247/233/620W 170/159bpm +10.5 △
08/14 28:22(06) 38.3kph 256/224/670W 174/155bpm +03.1 ○
08/23 46:43(10) 39.0kph 256/227/618W 174/156bpm +13.7 ◎


Workout全体*************************************
Date  TSS (IF)   AveSpd  Nor/AveP  Max/AveHR  TSB RPE
05/15 178.8(0.767) 29.3kph 186/158W 180/128bpm -04.8 ○
05/27 194.4(0.818) 30.9kph 198/174W 165/131bpm -11.3 ×
06/05 189.1(0.808) 30.4kph 196/172W 175/134bpm -07.8 △
06/07 221.1(0.801) 30.5kph 195/167W 178/135bpm -12.6 ○
06/13 173.4(0.755) 29.8kph 183/161W 176/128bpm +01.8 ×
06/17 238.3(0.889) 32.2kph 216/180W 178/138bpm +03.3 ○
06/19 256.8(0.931) 32.8kph 226/192W 179/141bpm -05.3 ◎
07/03 217.0(0.810) 29.5kph 197/165W 175/130bpm -04.7 ○
07/05 297.7(0.935) 33.7kph 227/188W 178/146bpm -02.2 ◎
07/08 262.3(0.871) 32.4kph 212/180W 175/133bpm +04.8 △
07/10 236.4(0.871) 32.0kph 212/172W 170/133bpm -19.7 ○
07/17 183.6(0.758) 29.5kph 184/142W 168/117bpm +05.8 ×
07/24 186.6(0.791) 30.2kph 192/155W 175/128bpm +06.5 △
08/07 248.9(0.909) 32.3kph 221/179W 175/136bpm +30.3 ○
08/14 249.2(0.918) 33.8kph 223/189W 174/139bpm +03.1 ○
08/23 306.2(0.938) 33.8kph 228/189W 174/141bpm +13.7 ◎

コメント

ぶっちゃけ今日は狙ってました。いつもゴールは練習だと思って重要視してませんがたまには勝負してみないとね。
それにしても安価白さんテンション落ちませんね。羨ましいです。強いのは安価白さんですよ私は速いだけ(短距離)

いつもとは違う練だったのでキツイながらも楽しめました。
クライマーにはあまりにも不向きなコースでしたが(苦笑)

9月は筑波で100km/2600up練をするので是非!

murata師匠>

murata師匠にお褒め戴くなんて恐縮です。素直に嬉しいです♪
しかしどんなに強くても勝てないと意味がないですよね。。。というかそういうキャラですねワタクシ(汗

murata師匠の“狙って取りにいける”ノウハウを盗み出したいです。(でのあの加速力は無理っす)



ミスティさん>

どもども♪お疲れさまでした~。
ホントに僕らの脚質だとああいうパワーコースは辛いですね。登りがあと3倍くらいの距離あるといいんだけど。
また参加してくださいね。

筑波山岳錬、ぜひご一緒させてください。楽しみにしています。

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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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