Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2017-06

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F・S錬“休日ダイヤ?”

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8月14日(木)のワークアウト

自宅~F・S錬(3km×6周+UP1周CD1周)~自宅、計94km

#Race:(6周回全体)
Duration: 28:22
Norm Power: 256
VI: 1.14
Distance: 17.934 km
Min Max Avg
Power: 0 670 224 watts
Heart Rate: 129 174 155 bpm
Cadence: 30 125 92 rpm
Speed: 21.2 56 38.3 kph

LAP #1:
Duration: 4:47
Min Max Avg
Power: 0 618 234 watts
Heart Rate: 129 163 149 bpm
Cadence: 32 120 91 rpm
Speed: 21.2 56 37.9 kph

LAP #2:
Duration: 4:43
Min Max Avg
Power: 0 573 193 watts
Heart Rate: 135 160 148 bpm
Cadence: 30 125 92 rpm
Speed: 28.4 52.2 38.4 kph

LAP #3:
Duration: 4:46
Min Max Avg
Power: 0 557 210 watts
Heart Rate: 136 165 152 bpm
Cadence: 36 115 92 rpm
Speed: 28 52.6 38.5 kph

LAP #4:
Duration: 4:48
Min Max Avg
Power: 0 546 197 watts
Heart Rate: 136 164 151 bpm
Cadence: 32 107 87 rpm
Speed: 29 52.8 37.8 kph

LAP #5:
Duration: 4:34
Min Max Avg
Power: 0 670 254 watts
Heart Rate: 146 173 158 bpm
Cadence: 33 122 94 rpm
Speed: 29.2 55.6 39.3 kph

LAP #6:
Duration: 4:45
Min Max Avg
Power: 0 609 256 watts
Heart Rate: 157 174 168 bpm
Cadence: 30 109 95 rpm
Speed: 31 48.8 38.1 kph


#LT:(帰路:玉葉橋~江戸川大橋)
Duration: 44:35
Work: 552 kJ
TSS: 57 (intensity factor 0.876)
Norm Power: 213
VI: 1.03
Distance: 26.106 km
Min Max Avg
Power: 0 451 206 watts
Heart Rate: 114 161 141 bpm
Cadence: 31 97 84 rpm
Speed: 12.8 44 35.1 kph

Entire workout (全体):
Duration: 2:57:27
Work: 2016 kJ
TSS: 249.2 (intensity factor 0.918)
Norm Power: 223
VI: 1.18
Distance: 94.23 km
Min Max Avg
Power: 0 670 189 watts
Heart Rate: 77 174 139 bpm
Cadence: 15 125 86 rpm
Speed: 4.2 56 33.8 kph


************************

・F・S錬です。ウィークデーにつき5時30分スタート6周回。
・本日参加は、たけさんまえさんうっしーさんいのさんアンカ青2号さんゴジさん僕で計7名。
・みなさんお盆休みで遊び疲れなのか?1周目からペースが上がらない。ローテも長め。
・何度か揺さぶりかけても集団のペースは上がらないのでアタックしてもタダ働きになる可能性大。
・それなら最後の逃げに賭けてみよっかな。というわけで中盤はサボりまくりました。
・5周目最後の直線、まえさんが長く引いてる、たけさんは目の前、という絶妙のタイミングでアタック。
・うまいこと逃げ出せました。計算上5分持続できる290Wキープなら4分30秒台のラップで丸々一周逃げ切れるはず。これはもしかして?
・最終周の最終コーナー手前、後ろから「お疲れさん」のお声が。まえさ~ん(泣)しかもうっしーさんまで連れてきてるじゃーん(大泣)
・モチベーションダウン気味ながらも、その後ゴールスプリントに備えて三人でお見合い気味。
・ここのところ二連勝のうっしーさんマークの作戦。ところがまえさんがもっと手前からいく!でそのままイってしまいました。うーん参った!
・集団で追ってくるかと思いきや二人で追ってたらしい。でゴールスプリントまで出来てしまう。これは敵いません。降参。
・帰路は反省会を兼ねてSST。FTP85%で45分。
・本日のタイトルは本blogの手抜き具合のことです。

コメント

休日ダイヤなら

行けばよかったかな?(笑)

パパさ~ん>

休日でもキツイのは変りませんでした(泣
パパさんの言うとおり!

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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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