Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2017-10

不動峠8本

************************

8月10日(日)のワークアウト

筑波山岳錬不動峠8本(3.7km×2×8+α)計63km


TT#1(UP):
Duration: 14:53
Norm Power: 236
VI: 1
Min Max Avg
Power: 161 367 235 watts
Heart Rate: 121 157 140 bpm
Cadence: 46 95 66 rpm
Speed: 11.2 23.8 15.1 kph

TT#2:
Duration: 13:56
Norm Power: 252
VI: 1
Min Max Avg
Power: 174 339 252 watts
Heart Rate: 111 162 149 bpm
Cadence: 53 90 75 rpm
Speed: 10.8 24.4 16.1 kph

TT#3:
Duration: 13:58
Norm Power: 252
VI: 1
Min Max Avg
Power: 172 362 251 watts
Heart Rate: 106 161 149 bpm
Cadence: 57 91 77 rpm
Speed: 11.4 24.6 16.1 kph

TT#4:
Duration: 13:36
Norm Power: 253
VI: 1
Min Max Avg
Power: 0 356 253 watts
Heart Rate: 120 161 151 bpm
Cadence: 60 94 77 rpm
Speed: 10.6 23.6 16.4 kph

TT#5:
Duration: 13:57
Norm Power: 246
VI: 1
Min Max Avg
Power: 175 367 246 watts
Heart Rate: 119 159 147 bpm
Cadence: 63 85 75 rpm
Speed: 11.8 23.6 16.1 kph

TT#6:
Duration: 13:38
Norm Power: 248
VI: 1
Min Max Avg
Power: 167 348 248 watts
Heart Rate: 120 162 151 bpm
Cadence: 61 95 76 rpm
Speed: 11.4 23.8 16.3 kph

TT#7:
Duration: 13:39
Norm Power: 249
VI: 1
Min Max Avg
Power: 167 363 248 watts
Heart Rate: 126 167 153 bpm
Cadence: 62 98 75 rpm
Speed: 12.2 23.8 16.3 kph

TT#8:
Duration: 13:47
Norm Power: 248
VI: 1
Min Max Avg
Power: 160 365 248 watts
Heart Rate: 127 166 154 bpm
Cadence: 63 98 76 rpm
Speed: 12 26 16.2 kph


Entire workout (175 watts):
Duration: 2:49:51 (2:55:02)
Work: 1783 kJ
TSS: 241.1 (intensity factor 0.923)
Norm Power: 224
VI: 1.28
Distance: 63.1 km
Min Max Avg
Power: 0 367 175 watts
Heart Rate: 83 167 138 bpm
Cadence: 13 124 74 rpm
Speed: 3.8 51.6 22.3 kph


weight: 56.8kg(起床時)

************************

・今日は久しぶりに不動詣。本当は早朝に4,5本やってチーム錬に合流しようかと思っていたんですが見事に寝坊しました。

・4時起床(中略)5時30分スタート。もうチーム錬の集合時間7時にも間に合わないので、8時30分頃まで不動オンリーとする。9本できるか?

・以下今日のお題
 ・LTゾーンキープでペーシングの練習。
 ・具体的には最後の10%勾配以外はFTP105%(255W)までの範囲を守ること。
 ・そして最後までタレないこと。
 ・UPの1本目を除いて残りは全て同じ出力(タイム)でそろえる。
 ・カカトを下げない=膝を高く上げる=上半身を潰さない。
 ・FTP出力キープ=結果としてLT2心拍(およそHRmax85%)キープ
 ・ダンシング禁止。

***

・結果は上記のとおり。8時半上がりと決めていたので9本は出来なかった。

・が8本目までペースでいけたので満足です。

・6本目あたりからランナーズハイ状態。ここまでくると8本も9本も変らない。

・二年前は一本入魂ですら13分代だったことを思うと感慨深いものがあります。

・やっぱり自分の脚質はVo2Maxゾーンの出力をしてしまうと戻ってこない、その代わりにLTゾーン以下の出力範囲さえ守っていれば比較的長時間(長距離)タレずにいける、ということらしい。これってF・S錬でも実感してたことなんですが。

・要するに距離や時間が短いレースはダメ、ということ。う~む。。。


***

午後からはチビ達とウルトラ○マンフェスティバルへ。

ウルトラ○マンですか。ちっちゃいときは憧れたけど、今は魅力に思わないなあー。
たった3分じゃ何処の坂も登れない。(スプリンターなら無敵だけど)






コメント

さすが!

坂バ○大王様。
8本とは想像外です。

そうゆうことだったの

今朝は、ミスドだけってことは、そうゆうことだったんですか。
確かに、8本すべて安定してますね。2,000mをこのペースでいけるって、乗鞍向きの脚っていうこと?

銀さん>
いやあー坂バカ大王は憚るので坂バカ王子くらいにしておいてくださいw。大王と呼ぶにふさわしい方がうじゃうじゃいますから。例えば不動12本とか。ここまでくるとさすがに空いた口がふさがらないです。

そうなんです

ふつうのパパさん>
実際には6分半の休憩(下山)が含まれるので、続けて登るのはまた違うんでしょうねえ。。このペースで乗鞍登れたらいいんですが。
あと、はっきりしたのは福田の登りゴールの短さはダメ、ということ(汗汗


それにしても、、、お互い酔狂ですねー!(笑)



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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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