Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2017-08

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F・S錬、ひさびさ。

************************

8月7日(木)のワークアウト

自宅~F・S錬(3km×6周+UP1周)~自宅、計91km

#Race:(6周回全体)
Duration: 28:12
Work: 390 kJ
TSS: 53.4 (intensity factor 1.072)
Norm Power: 260
VI: 1.12
Distance: 17.953 km
Min Max Avg
Power: 0 653 233 watts
Heart Rate: 134 175 157 bpm
Cadence: 29 114 95 rpm
Speed: 28.2 54.4 38.6 kph

LAP #1:
Duration: 4:41
Min Max Avg
Power: 0 471 225 watts
Heart Rate: 134 157 150 bpm
Cadence: 31 111 97 rpm
Speed: 28.4 52.8 39.0 kph

LAP #2:
Duration: 4:40
Min Max Avg
Power: 0 653 244 watts
Heart Rate: 141 170 158 bpm
Cadence: 32 114 95 rpm
Speed: 31 53 39.2 kph

LAP #3:
Duration: 4:43
Min Max Avg
Power: 0 430 229 watts
Heart Rate: 149 168 157 bpm
Cadence: 29 112 95 rpm
Speed: 30.4 52 38.5 kph

LAP #4:
Duration: 4:42
Min Max Avg
Power: 0 585 224 watts
Heart Rate: 149 169 159 bpm
Cadence: 44 111 96 rpm
Speed: 29.4 49 38.6 kph

LAP #5:
Duration: 4:46
Min Max Avg
Power: 0 502 224 watts
Heart Rate: 144 167 158 bpm
Cadence: 32 108 93 rpm
Speed: 28.4 50.2 37.7 kph

LAP #6:
Duration: 4:45
Min Max Avg
Power: 0 616 253 watts
Heart Rate: 157 175 163 bpm
Cadence: 54 112 95 rpm
Speed: 28.2 54.4 38.8 kph

Entire workout (全体):
Duration: 3:00:50 (3:27:03)
Work: 1937 kJ
TSS: 248.9 (intensity factor 0.909)
Norm Power: 221
VI: 1.24
Distance: 91.126 km
Min Max Avg
Power: 0 653 179 watts
Heart Rate: 77 175 136 bpm
Cadence: 29 114 88 rpm
Speed: 0 54.4 32.3 kph


weight: 56.0kg(起床時) -> 54.5kg(Workout後)

************************

・ようやく気管支炎も治まってきたので投薬をやめました。そうしたらとたんに調子よくなってきたような気が?すなくともHRmax90%でも胸が痛くなることはなくなりました。ので今朝は久々F・S錬に参加。

・一部の方には電話まで頂いちゃって恐縮です。ありがとうございます。また発作とか起きたら怖いけど多分もう大丈夫です。

・3時半起床4時出発。↓は4時20分頃の葛飾橋付近から臨む松戸市街。
080807夜明



・今日のメンバーはmurata師匠、ふつうのパパさん、まえさん、うっしーさん、ロボさん、僕の6名。

・結果は上記のとおり。一周目から今日は速いかなーって思っていたけど5,6周目にタレていて、終わってみればave.38.6kphといったところでした。やっぱりボスキャラがいないと平穏でつまんないな!(←うそ)

・まえさんは海遊び疲れ?murata師匠はCOMPEX疲れ?お二人とも今日は引きが弱い。ので“いつでも引き隊”のワタシには不利。

・かといって一人逃げが出来るほど調子が良いわけでもないので、なし崩し的に集団ゴールになる展開に。

・ゴールスプリントはmurata師匠の後ろにコッソリ隠れて登坂開始と同時に発射!したらうっしーさんに捲くられました。うっしーさんお見事!コインゲットおめでとー。

・うっしーさんはいつでも切り離せるかな?とか甘く見てました。ごめんなさい。渋峠越え&栄村の山岳錬で一皮向けちゃったんじゃないの?

・それにしてもスプリンターと言われる人たちのあの加速はなんなんだろう?あれほどヘロヘロになっていてもゴール前になると踏めるもんなんだなー。あれじゃ全く勝てる気がしないよ(涙






(過去のF・S錬データ)

RaceDATAのみ(カッコ内は周回数)*************************
Date  Tim.      AveSpd Norm/Ave/MaxP Max/AveHR   TSB RPE
05/15 29:50(06) 37.5kph 256/231/547W 180/159bpm -04.8 ○
05/27 30:10(06) 36.2kph 249/234/565W 165/153bpm -11.3 × 
06/05 29:45(06) 36.6kph 246/216/631W 175/156bpm -07.8 △  
06/07 48:27(10) 37.5kph 248/227/599W 175/160bpm -12.6 ○
06/13 29:49(06) 36.5kph 229/202/662W 176/147bpm +01.8 ×
06/17 29:01(06) 37.6kph 256/232/661W 178/159bpm +03.3 ○
06/19 28:37(06) 38.0kph 260/241/634W 179/159bpm -05.3 ◎
07/03 28:29(06) 38.2kph 257/224/622W 175/151bpm -04.7 ○
07/05 42:11(09) 38.7kph 255/233/621W 177/163bpm -02.2 ◎
07/08 29:06(06) 37.3kph 245/218/627W 175/151bpm +04.8 △ 
07/10 27:55(06) 39.0kph 255/235/603W 170/157bpm -19.7 ○
07/12 41:21(09) 39.5kph 247/226/567W 173/154bpm -21.0 △
07/17 28:24(06) 38.4kph 251/224/615W 168/144bpm +05.8 ×
07/19 46:43(10) 38.9kph 257/224/703W 174/149bpm +08.2 △
07/24 27:56(06) 39.0kph 257/224/647W 175/154bpm +06.5 △
08/07 28:12(06) 38.6kph 260/233/653W 175/157bpm +30.3 ○


Workout全体*************************************
Date  TSS (IF)   AveSpd  Nor/AveP  Max/AveHR  TSB RPE
05/15 178.8(0.767) 29.3kph 186/158W 180/128bpm -04.8 ○
05/27 194.4(0.818) 30.9kph 198/174W 165/131bpm -11.3 ×
06/05 189.1(0.808) 30.4kph 196/172W 175/134bpm -07.8 △
06/07 221.1(0.801) 30.5kph 195/167W 178/135bpm -12.6 ○
06/13 173.4(0.755) 29.8kph 183/161W 176/128bpm +01.8 ×
06/17 238.3(0.889) 32.2kph 216/180W 178/138bpm +03.3 ○
06/19 256.8(0.931) 32.8kph 226/192W 179/141bpm -05.3 ◎
07/03 217.0(0.810) 29.5kph 197/165W 175/130bpm -04.7 ○
07/05 297.7(0.935) 33.7kph 227/188W 178/146bpm -02.2 ◎
07/08 262.3(0.871) 32.4kph 212/180W 175/133bpm +04.8 △
07/10 236.4(0.871) 32.0kph 212/172W 170/133bpm -19.7 ○
07/12 119.5(0.947) 35.8kph 230/194W 173/145bpm -21.0 △
07/17 183.6(0.758) 29.5kph 184/142W 168/117bpm +05.8 ×
07/19 113.1(0.980) 35.6kph 238/200W 174/140bpm +08.2 △
07/24 186.6(0.791) 30.2kph 192/155W 175/128bpm +06.5 △
08/07 248.9(0.909) 32.3kph 221/179W 175/136bpm +30.3 ○


※注; 6/7、7/5、7/12、7/19は10周回、ほかは6周回。ただし7/12、7/19は自走無しレースデータのみなのでデータとしては除外。


コメント

SRM

福田周回練のデータに興味津々です。
スプリンターの加速についてですが・・・
元気なうっしーさんがペダルを踏み込んだら・・・
恐ろしい数値がでそうですね♪

umeyouさん

昨日はmurata師匠との帰路、ちょうどumeyouさんの噂話をしていたところです。くしゃみしませんでした?

>元気なうっしーさんがペダルを踏み込んだら
瞬時最大出力は体重と筋量にほぼ比例するのでうっしーさんなら1秒値でkWに届くと思いますね。(僕は700Wどまりです)

umeyouさんも福田クリテどうですか?
ボスキャラ待遇で(笑)お待ちしてますよ~♪

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安価白

Author:安価白
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Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


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