Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2017-06

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FTPテスト

************************

8月2日(土)のワークアウト

自宅三本ローラー1時間
(FTPテスト5min&20minTTのみ負荷ユニット付き、他は無負荷)

#FTP TEST:
Duration: 20:00
Work: 303 kJ
TSS: 36.9 (intensity factor 1.066)
Norm Power: 259
VI: 1
Distance: 15.505 km
Min Max Avg
Power: 241 291 259 watts
Heart Rate: 137 170 159 bpm
Cadence: 86 99 92 rpm
Speed: 45.4 50.2 47.7 kph

Entire workout (181 watts):
Duration: 1:01:15 (1:03:25)
Work: 663 kJ
TSS: 75.6 (intensity factor 0.861)
Norm Power: 209
VI: 1.16
Distance: 50.249 km
Min Max Avg
Power: 91 356 181 watts
Heart Rate: 91 170 136 bpm
Cadence: 59 119 98 rpm
Speed: 12.6 61.4 49.2 kph


weight: 56.2kg(起床時)

************************

風邪はサドルの上で治す!なーんてカッコいいこと言えないけれど、こうしてずっと乗らないとかえって体調が悪くなっていく感じがするので今朝は乗りました。
体調はともかく二日も乗らないと脚は極めてフレッシュ。これを逆手にとって久しぶりにFTPテストを敢行。


***

FTPテストの方法は教科書50ページの通り。
20min*up->5min*allout->10min*E->20minTT->10min*CD

080802FTP.jpg
20minTTの結果が259W/20minだったので8/2現在の推定FTPは246W。
今朝の体重が56.2kgだったからパワーウェイトレシオにして4.38W/kg。

・・・こんなもんかorz

いままでのPBは3月30日のヤビツで記録した261W/20min(NP267W/20min)=ヤビツ峠TT259W/31:45
なのでいままでの4ヶ月は?と思ったり思わなかったり。
数Wも簡単に伸ばせるものではない、とアタマではわかっていても感情は別にあります。
風邪が治ったら再チャレンジだな!


***

今夜は地元で大きな花火大会。周辺の道路もほぼ封鎖されて身動きがとれなくなります。
人によっては何日にも前から(2ヶ月も前って人も!)場所取りでテープ貼ったり並んだりしてるけれど、我が家は人通りが収まる花火が始ったころにウチを出てのんびりお散歩がてらの花火鑑賞の予定です。
顔を上げすぎて鞭打ち症にならないように気をつけないと。


コメント

風邪

私も風邪でダウンしたときは、気分転換に海(サーフィン)に行ったりしてました。
アクティブリカバリーじゃないけど風邪には適度な運動は吉と思ってます。
めったに風邪引きませんが。(練習不足ですね)

テツさん>

か、風邪ひいてるときに海ってやばくないですか(汗
しかしいかにもテツさんらしいアクティブリカバリー法ですw

練習不足って、、ママチャリで赤城登れれば十分に・・・(苦笑


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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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