Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2017-06

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7月総括

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7月31日(木)のワークアウト

Entire workout (--- watts):
Duration: 0:00:00
Work: --- kJ
TSS: -- (intensity factor -.---)
Norm Power: ---
VI: -.--
Distance: --.--- km


weight: 55.9kg(起床時)

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(訳あって)本日のワークアウト無し。
「休む」という勇気も持てた気がする今日この頃です。それもこれもtarmacさんやさいとーさんらPM使いの先人らの影響が大なんですが。



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月末恒例、月次総括。

080731WKO.jpg


1.走行実績比較
6月(25日/30日中)※FTP237W
時間:47:59:12、走行距離1503.89m、 3353TSS/Month、134.1TSS/Day、29732kJ/Month、1189kJ/Day、619.4kJ/h、獲得標高差約 9,400m
7月(26日/31日中)※FTP243W
時間:52:05:24、走行距離1587.51m、 3448TSS/Month、132.6TSS/Day、31437kJ/Month、1209kJ/Day、604.5kJ/h、獲得標高差約 5,700m

2.出力データ比較
6月 256W@MP20 240W@MP60
7月 245W@MP20 219W@MP60


3.トレーニング強度別の推移    
080630PD.jpg
080731PD.jpg

   L1(AR)  L2(E)   L3(TE)  L4(TH)  L5(VM)  L6(AC)
6月 13.6%  35.1%  23.9%  14.7%  7.6%   5.0%
7月 26.9%  34.1%  15.5%  11.5%  6.1%   6.0%



4.雑感等

・7月分にはMTB2回(たったの!)でTSS280、E=2492kJと見積り加算してあります。

・出張も少なくヒルクライムレースもなかったので獲得標高差は5000m止まり。

・距離と走行時間が延びたのは早朝F・S錬(自走含めて90km/3H)の参加回数が増えたため。時間距離が伸びてもTSS(kJ)が伸びなかったのもF・S錬自走部分によるため。

・7月は20分以上の連続高強度の状況(ヒルクライムレースやFTPテスト)などが全くなかったので、パワーベストの20分値60分値ともに比較出来ません。が、こんな数値をみると凹みます。

・強度分布によるとF・S錬の影響をさらに察することができます。L6(無酸素領域)の出力を搾り出す代わりにL1(リカバリー)でチンタラ走る(チンタラ走らざる得ない)、このパターンが多かったと予想できる。

・6月と7月はレースの数やトレーニング方法がずいぶん違ったのにも関わらず、L2(エンデューロ)レベルでの割合があまり変らない、というのが興味深い。なにも考えずにサイクリングしてるときはこのパワー領域が多い、ということでしょうか。

・F・S錬のおかげでL5,6の高強度インターバル錬が出来た気がします。が、代わりにいわゆるSST、LT領域でのワークアウトが少なすぎた。2月からずっとSST&LT重視で(わずかながらも)順調に伸びてきただけにかなり不安が残ります。。。いつの間にか5分単位で休む癖がついた気がするし。40分以上の連続負荷なんて耐えらるんだろーか?

・しかしながら週に2回~3回F・S錬が入るとSSTやLTを入れる余地がない。ん?周回錬で鬼引き20分やればいいのかw

・乗鞍まであと1ヶ月。現実的に考えて今シーズンの伸び代はあまりありません。最後の積み上げ期間と考えていた7月に思ったより上げられなかったのは痛かった。。

・さて8月はどうしたものか?乗鞍に向けてレストを増やしていけば短期的パフォーマンスベストを引き出しやすいのかもしれないけれど、その代償として9月以降の中長期的パフォーマンスダウンは逃れられない。むむむー。悩みどころ、です。



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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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