Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2017-06

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早朝不動詣

************************

6月27日(金)のワークアウト

早朝筑波錬(不動峠3本)

UP:
Duration: 15:51
Norm Power: 217
VI: 1.01
Distance: 3.769 km
Min Max Avg
Power: 75 349 216 watts
Heart Rate: 121 153 135 bpm
Cadence: 50 86 69 rpm
Speed: 10.4 23 14.3 kph

TT #1:
Duration: 12:48
Norm Power: 274
VI: 1
Distance: 3.757 km
Min Max Avg
Power: 146 445 274 watts
Heart Rate: 100 172 154 bpm
Cadence: 44 89 73 rpm
Speed: 10.4 26.2 17.6 kph

TT #2:
Duration: 12:56
Norm Power: 269
VI: 1
Distance: 3.745 km
Min Max Avg
Power: 28 436 269 watts
Heart Rate: 109 171 155 bpm
Cadence: 30 95 76 rpm
Speed: 7.4 26.4 17.4 kph

Entire workout (154 watts):
Duration: 1:13:39 (1:23:52)
Work: 679 kJ
TSS: 107.8 (intensity factor 0.937)
Norm Power: 222
Distance: 25.582 km


weight: 56.8kg(起床時)

************************

昨夜、どーしても不動詣でがしたくなって急遽決行。
3時半起床4時出発5時大池着。高速のETC早朝割増使ったので(うそ)思いのほか早く着きました。5時10分ごろ登坂開始。

今朝の筑波は雨上がり、かつ靄に霞んでる状態。
080627筑波


1本目アップ。FTP85%(200W)を目安に登る。大体この出力キープするとAT心拍(136bpm)を超えない。
15分51秒。平均216W、平均心拍135。

2本目。今年初めてのアタック。ラスト10%勾配以外はすべてシッティングでいく。
が、途中で小雨が振り出して登りだっていうのに滑る滑る。ビビりが入ったか?
12分48秒。平均274W、平均心拍154。

3本目。ホントはクールダウンで終わりにするはずが2本目がイマイチだったので確認のためもう一回アタック。
12分56秒。平均269W、平均心拍155。

今度もパワーはそこそこ出てるのにタイムはイマイチ。
(心拍が総じて低いのは朝だから。心拍は参考程度にしか見ていません)



***

今年(WKO+で集計し始めてから)の不動峠の記録。

Date Tim. Power(ave.)

2/17 14:30 242W (サッチャンと)
2/17 14:50 214W (坂バカ大会UP)
2/17 15:10 219W (坂バカ大会CD)

3/02 13:50 254W (yama師匠と)

3/08 15:00 229W (UP)
3/08 13:55 255W (アウターダンシング縛り)
3/08 15:10 222W (アウターシッティング縛り)
3/08 13:30 260W (インナー90回転縛り)
3/08 16:00 213W (CD)

3/23 20:40 158W (APEX山岳錬)

6/08 13:16 260W (アウター縛り)
6/08 12:45 263W (市川坂3本後)

6/27 15:51 216W (UP)
6/27 12:48 274W (TT #1)
6/27 12:56 269W (TT #2)


やはり今日の出力比速度の低さが際立つ。
風はさほど感じなかったから、あと思い当たるのは・・・・体重か。




***

6時30分大池発、8時自宅着。9時出社ギリギリセーフでした。
さあこれから明日の美ヶ原に向けて、お仕事頑張り・・ま・す・・・・・zzZ


コメント

頭のタガを外すための練習
これで「土曜日美ヶ原単独TT」の準備完了といったところでしょうか。
結果が楽しみです。

>頭のタガを外すための練習

ををを!スルドイ!(笑
ホントは30時間後に本番迎えたいですね~

早朝から不動アタックお疲れ様....信じられない
安価白さん...何時寝ているの...睡眠時間削ってトレ
俺...夢の中...夢の中でヒルクライム...踏んでも踏んでも前に進まない
不動峠12分台は良いね....ヘタな実業団選手より早いす
乗鞍なら1時間10分前後のレベルくらいですね
乗鞍が楽しみに成って来ましたv-218

yama師匠>
いや、マジ眠いっす(笑

今年になって不動峠でタイムを狙っていったことなかったなーとふと思い、今朝は12分台前半を狙っていたんです実は。ちょっと自惚れすぎでしたかねー。
不動がこのタイムなら明日の美ヶ原は75分がやっとでしょうか。

ヘタな実業団選手です(笑
いや~脱帽です。
夢の世界にいる最中にそんなことが起こっていたとは。

Toshiさん>
僕は仕事中に夢の中になっちゃうことがよくあるんのよね(笑
Toshiさんみならって真面目に仕事します。

ところで美ヶ原で会えなくて残念でした。というか美ヶ原のレース自体が、、残念!

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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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