Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2017-10

13日の金曜日

************************

6月13日(金)のワークアウト

自宅~F・S錬(3km×6周)~自宅、計90km

#Race(6周回全体):
Duration: 29:49
Norm Power: 229
VI: 1.13
Distance: 17.987 km
Min Max Avg
Power: 0 662 202 watts
Heart Rate: 117 181 147 bpm
Cadence: 7 108 87 rpm
Speed: 24 51.6 36.5 kph

LAP #1:
Duration: 5:00
Power: 0 454 209 watts
Heart Rate: 128 162 150 bpm
Cadence: 7 101 86 rpm
Speed: 25.6 49 36.3 kph

LAP #2:
Duration: 4:57
Power: 0 434 210 watts
Heart Rate: 134 159 149 bpm
Cadence: 12 106 87 rpm
Speed: 27 51.2 36.7 kph

LAP #3:
Duration: 4:55
Power: 0 455 202 watts
Heart Rate: 135 152 144 bpm
Cadence: 13 106 84 rpm
Speed: 28.2 51.4 37.0 kph

LAP #4:
Duration: 5:06
Power: 0 413 173 watts
Heart Rate: 117 153 141 bpm
Cadence: 7 108 88 rpm
Speed: 26.2 51.6 35.5 kph

LAP #5:
Duration: 5:10
Power: 0 393 185 watts
Heart Rate: 124 154 145 bpm
Cadence: 12 102 88 rpm
Speed: 24 50 35.3 kph

LAP #6:
Duration: 4:45
Power: 0 662 237 watts
Heart Rate: 134 181 154 bpm
Cadence: 30 101 86 rpm
Speed: 28.4 50.6 38.3 kph


Entire workout (161 watts):
Duration: 3:02:27 (3:23:55)
Work: 1760 kJ
TSS: 182.2 (intensity factor 0.774)
Norm Power: 183
VI: 1.14
Distance: 90.625 km
Min Max Avg
Power: 0 662 161 watts
Heart Rate: 80 181 128 bpm
Cadence: 4 108 79 rpm
Speed: 0 51.6 29.8 kph


weight: 56.7(!?)kg (Workout後、朝食前)

**********************************

F・S錬です。本来なら平日開催は火・木なんだけれども昨日雨天で流れたのでpapaさんの呼びかけで急遽振り替え開催。それも5名集まりました。

体調不良中につきドタキャン御免のつもりだったけど無意識に起きてしまった夜明け前の3時半。
う~んなんだかカラダに悪い気がw
4時出発。5時20分着。定刻5時30分スタート。今日のメンツはhutunopapaさん、うっしーさん、うるさん、ツーともさん、僕の5名です。

080613

結果は上記の通り。☆はツーさんがしっかりゲット。

個人的にはまーったくいいところ無く終了。最初に引いて速度乗せて下がったら自分が上げた速度で自分が切れそうになった(笑)。ローテも二回くらいパスしちゃうし途中何度も切れそうになるしで結果どころか内容も散々でした。くすん。


まあ今日は13日の金曜日だったし、たまにはこんな日もあるさ!

じゃ済まない状態なんですが。あさっては坂バカの祭典本番だし。どーするよ?>俺

コンディショニングは難しい!



***

コンディショニングに関して、過去3ヶ月のパワーベスト(MP20)と体重とTSBの抜き出し
(WKOユーザー限定なネタですいません)

080613PMC.jpg


3/23(山岳) 261W/56.6kg/TSB-16.2

3/30(山岳) 266W/56.7kg/TSB-25.4

4/ 5(山岳) 265W/56.0kg/TSB-3.1

5/ 7(山岳) 252W/56.2kg/TSB+9.7

5/ 8(山岳) 253W/56.1kg/TSB+6.7

5/15(平坦) 262W/56.0kg/TSB+5

5/24(山岳) 261W/56.0kg/TSB-2.4

5/27(平坦) 254W/56.3kg/TSB-11.9

6/ 5(平坦) 256W/54.5kg/TSB-8.1

6/ 7(平坦) 253W/55.4kg/TSB-13.2


・20分連続高負荷ワークアウト自体が限られるので上記の日がベストコンディションだったとは限らない。

・WKOのデータ蓄積開始が1月24日なので3月のTSBはあまりアテにならない?

・上記二つを考慮してもTSBがマイナス10以上でパフォーマンスがいいのは間違いなさそう。

・でもガッカリだった5/18“しらびそHC”はTSB+3.4で臨んだにも関わらず244W/MP20でした。

・明後日、富士国際(あざみライン)当日は明日完全レストしたとすると計算上TSB+7.1(ATL80.2:CTL100.9)。果たして結果は?



コメント

富士国際(あざみライン)頑張ってちょうだい
まさか今日走っているとは・・・身体は大丈夫かね
病み上がり・・・安価白・・・

そーか

13日の金曜日だったのね。
どーりで、辛かった。(笑)

こんにちは。
パワーウェイトレシオ的にはどうでしたか?
ヒルクライムならこちらの方が重要かもです。

yama師匠>
ありがとうございます。
まあまあ復調してきたかなーって感じです。がんばります!

ふつうのパパさん>
そうそう!すべてはこの呪われた日のせいです。パパさんのところはしばらく受難が続きますねー。8月?のイースターが楽しみですね(笑)


Globalcyclesさん>
コメントありがとうございます。tarmac先生とならんでGlobalcyclesさんのblogいつも勉強させてもらってます。
しかしながら今回のペーシング論文の理解にはもう少しお時間を。まだ質問することすら出来ません(笑

仰るとおりHCならパワーウェイトレシオですね。PMCにプロットするのをw/kgに変更してみます。
TSBについても実はよくわかってません。一時間足らずの競技に対してTSBがどれほど相関関係があるのだろう?という素朴な疑問があったりします。

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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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