雨のち広島

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５月２９日（木）のワークアウト


自宅三本ローラー

UP(負荷ユニット無し):
Duration: 31:10
Work: 265 kJ
TSS: 20.2 (intensity factor 0.623)
Norm Power: 148
VI: 1.04
Min Max Avg
Power: 101 341 142 watts
Heart Rate: 80 165 126 bpm
Cadence: 51 182 107 rpm
Speed: 26.2 86.0 50.4 kph

LT #1:（負荷ユニット有：最大）
Duration: 20:00
Work: 281 kJ
TSS: 33.5 (intensity factor 1.016)
Norm Power: 241
VI: 1
Power: 220 270 241 watts
Heart Rate: 121 161 151 bpm
Cadence: 70 93 84 rpm
Speed: 23 27.4 24.9 kph

LT #2:（負荷ユニット有：最大）
Duration: 20:00
Work: 263 kJ
TSS: 29.1 (intensity factor 0.942)
Norm Power: 223
VI: 1
Power: 209 244 223 watts
Heart Rate: 125 155 148 bpm
Cadence: 70 82 75 rpm
Speed: 21.6 26 24.0 kph


Entire workout (182 watts):
Duration: 1:29:45
Work: 981 kJ
TSS: 105.7 (intensity factor 0.841)
Norm Power: 199
VI: 1.09
Distance: 53.517 km



weight: 56.1kg

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今日はＦ・Ｓ錬の日だったけど雨天中止。でもせっかく４時起きしたのだからローラーにのる。
Ｆ・ＳでＬ４＆Ｌ５になるはずだったからかわりにローラーでＬ４です。
ただし朝はまったく出力がでないことがわかっているので、アップを入念に負荷なしで３０分ほど。桂ダンス１８０まわして心拍も９５％まで入れて、、って９０％までしかあがらない。やっぱり朝はだめ？
次に負荷ユニット付けてＬＴワーク。目標はＦＴＰ１０５％２５０Ｗ×２０分×２本。
で結果は上記のとおり。やっぱりだめでした。一本目からして１００％どまり。二本目なんてＳＳＴかよ！ってレベルです。なんでだろう？


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朝錬終えて出社したら突発で広島呉にいくことに。
結構急いだつもりでも呉の現場に着いたのは２時過ぎでした。
着くなり待ちわびたエンドユーザーから第一声
「遅いからさ～てっきり広島空港から自転車漕いでんのかとおもったよ～」
って、そんな馬鹿なｗ

いやしかし、許されるならそうします。すいません。いつもご理解いただき大変感謝しております。

ちゃちゃっと終わらせて広島お好み焼き食べてとんぼ返り。
空港から離陸するとき、眼下に広がるのはロード全日本選手権の会場で有名な中央森林公園でした。
今度は自転車もってこよう。