Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2017-05

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今日から平坦ステージ

**********************************

5月27日(火)のワークアウト


自宅~F・S錬(6周)~自宅、合計91km

※ 数値はmin./max./ave.の順番
※ LAPTIMEはサンプリング設定が5secごとなので参考値


LAP #1:
Duration: 5:00
Power: 0 439 230 watts
Heart Rate: 118 159 143 bpm
Cadence: 72 115 89 rpm
Speed: 22.6 52.8 36.3 kph

LAP #2:
Duration: 4:55
Power: 0 396 223 watts
Heart Rate: 142 158 149 bpm
Cadence: 74 110 95 rpm
Speed: 26.8 52.8 36.7 kph

LAP #3:
Duration: 4:55
Power: 131 379 243 watts
Heart Rate: 153 162 157 bpm
Cadence: 68 111 94 rpm
Speed: 27.8 52.8 36.8 kph

LAP #4:
Duration: 4:55
Power: 0 505 235 watts
Heart Rate: 145 164 158 bpm
Cadence: 71 109 93 rpm
Speed: 30 50.8 36.8 kph

LAP #5:
Duration: 5:05
Power: 76 371 241 watts
Heart Rate: 152 165 159 bpm
Cadence: 71 108 93 rpm
Speed: 28.6 48.4 35.8 kph

LAP #6:
Duration: 5:15
Power: 0 410 232 watts
Heart Rate: 145 161 151 bpm
Cadence: 68 111 91 rpm
Speed: 22.4 49.2 34.7 kph


周回錬合計:
Duration: 29:50
Work: 420 kJ
TSS: 55 (intensity factor 1.05)
Norm Power: 249
VI: 1.06


Entire workout (全体)
Duration: 2:55:10
Work: 1826 kJ
TSS: 204.4 (intensity factor 0.837)
Norm Power: 198
VI: 1.14
Distance: 91.119 km



weight: 56.3kg(Workout後)


**********************************

昨日までの山岳ステージを終え今日からは苦手な平坦ステージ。なんとか無難にこなしたいところです。

3時半起床。トースト二枚をカフェオレで流し込んで4時5分出発。
最近は4時過ぎには明るくなります。

こちら、流山橋上流付近。
20080527-1.jpg

先の大雨でグランドは浸水したままです。
スーパーだかウルトラだかの土手作る予算をちょっと廻してあげれば対策できるんじゃないんですかね?
野球少年とサッカー少年とゴルフ中年の皆さんのためにぜひ検討ください>コッコー省のお役人さま

***

やや向い風か、ちょっと遅れてスポーツ公園着。今日のメンツはうっしーさんマエさん僕、で三人です。つらそー。

定刻5時30分スタート。3km×6周回。
1、2周目は軽く。3周目あたりからうっしーさんの引きが弱い。ブラフか?マエさんからはあえぎ声が聞こえるけどしっかりついてる。これもブラフ?相手の状態がさっぱりわかりません。ここらへん、ロードレースの経験がないのが辛いところ。

4周目、ゴルフ場の登りで様子見アタック。あれれ?うっしーさんは?
5周目、マエさんが切れ始めたのを確認してからアタック。単独になった途端タレました。
6周目、流して終了。ごっちゃんでした。

その後パワージェル補給していこうかと思い輪工房よったけどまだ6時過ぎ(!)当然あいてません。
帰路は追い風に助けられてあっという間、7時過ぎ帰宅。シャワー浴びてから家族揃って朝食を囲めました。


次回はあさって木曜日開催。その次土曜日はベテランスプリンター様が登場との噂です。がんばろー。


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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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