Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2011-05

0519臨時あぷつー「不動峠8本」

・O池~不動峠リピート×8,計64km

不動#1(UP):
Duration: 28:45
Norm Power: 124
VI: 1.03
     Min Max Avg
Power: 0 221 121 watts
Cadence: 20 58 40 rpm
Speed: 5.1 12.4 7.9 kph

不動#2:
Duration: 15:31
Norm Power: 236
VI: 1.01
     Min Max Avg
Power: 87 428 232 watts
Cadence: 41 85 67 rpm
Speed: 11 22.6 14.5 kph

不動#3:
Duration: 15:35
Norm Power: 233
VI: 1.01
     Min Max Avg
Power: 123 489 229 watts
Cadence: 48 84 68 rpm
Speed: 11.9 22.4 14.6 kph

不動#4:
Duration: 15:47
Norm Power: 229
VI: 1.01
     Min Max Avg
Power: 140 411 227 watts
Cadence: 47 82 67 rpm
Speed: 7.2 23 14.3 kph

不動#5:
Duration: 15:08
Norm Power: 253
VI: 1.01
     Min Max Avg
Power: 151 386 251 watts
Cadence: 40 64 51 rpm
Speed: 11.7 23.3 15.0 kph

不動#6:
Duration: 15:55
Norm Power: 216
VI: 1
     Min Max Avg
Power: 122 314 215 watts
Cadence: 49 87 70 rpm
Speed: 11 21.3 13.9 kph

不動#7:
Duration: 16:11
Norm Power: 215
VI: 1
     Min Max Avg
Power: 126 414 215 watts
Cadence: 52 84 66 rpm
Speed: 10.4 22.4 13.8 kph

不動#8:
Duration: 16:30
Norm Power: 219
VI: 1.03
     Min Max Avg
Power: 95 421 213 watts
Cadence: 38 86 66 rpm
Speed: 8.3 24.6 13.7 kph

Entire workout (137 watts):
Duration: 3:43:07
Work: 1835 kJ
TSS: 238.1 (intensity factor 0.8)
Norm Power: 195
VI: 1.42
Distance: 64.385 km
Elevation Gain: 2145 m
     Min Max Avg
Power: 0 489 137 watts
Cadence: 20 91 58 rpm
Speed: 0 45.9 17.3 kph
****************************
体重:61kg
安静心拍 : NA
機材:C50+RacingZERO(36*23)
****************************

・昨夜Apricoにて開催された「平日あぷつー作戦会議」で急遽開催が決定しました。その時点で既に深夜0時半。待ち合わせまで6時間半しかないんですが?(笑

・今回の拉致被害者はNMさんとLOLさん。ありがとうございます。「また騙される」と分かっていても懲りずに付き合ってくれる皆さんが大好きです♪いやしかし好きモノですね~w

・今回の趣旨は「坂を好きになる」こと。とくにLOLさんは(ほぼ)始めての登りなので嫌われないように最大限の気をつかいました。仕事も恋愛も第一印象が大切です。坂も同じ。この体験が「よかった」と思えれば坂も好きになってくれるでしょう。(?)

・不動一本目は可能なかぎりゆっくり登りました。止まって倒れちゃうくらい。結果は29分。こういう速度で登れればもう大丈夫。下山は下りのポイントをレクチャーしてその先は放置(笑)いや不動リピートに付き合わせるのも悪いなあと。

・NMさんとLOLさんは不動二本目からそのままスカイラン>つつじヶ丘へ。いい観光になったようです。その間に私は「サルのマスターベ○ション」の如く不動リピート。

・今回の趣旨は登りでのポジションとリズム。2、3,4本目はシッティング縛りでクルクルと。5本目は下ハン+アウター+ダンシング縛り。6本目はブラケット+ダンシング縛り。7本目は流し。8本目でNMさんらが帰ってきて時間切れ、となったのでクールダウン。

・結果からいって7,8本やるなら15分台、というのがいまの実力のようです。タイムは棚上げだけど、ポジションに関してはちょっとイイカンジ。とくに下ハンダンシング。体重移動だけでも250W@15分できることがわかったのは収穫でした。しかし最大の収穫はキモチがお腹いっぱいにならなかったこと。「脚はもうないなあー」と思ったけど「もう坂みたくない」とは思わなかった。まだまだ登れるはず。

・もうひとつの収穫はヒルクラ初心者へのアプローチ。LOLさん曰く「楽しかった!」と。おお!!ヨカッタヨカッタ!この手法ならさほど嫌われることもないと思います。これも大きな自信になりました。




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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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